1.我把我的注意力優(yōu)先給了哪一組關系？

?親子關系

?親密關系

?朋友關系

?姐妹關系

2.在這一組關系當中酝静，我的體驗和感受晴竞，是好還是不好？

?親子關系：好

?親密關系：有好有不好炒考。

?朋友關系：有好有不好。

?姐妹關系：好霎迫。

3.這種感受如果是不好的斋枢，用一個詞語表達，我使用的詞語是知给？

?親密關系：被忽視

?朋友關系：被欺騙瓤帚、恨鐵不成鋼（不夠被重視）

4.如果我知道的話，這種感受在生命的早期涩赢，什么時候我也同樣經(jīng)歷過戈次？那時候發(fā)生了什么事情，是我跟誰的經(jīng)驗筒扒？在那個經(jīng)驗當中怯邪，我最在意的是，那個人對我做了什么事花墩，或者是對我說了什么話悬秉？

?小學的時候澄步，我比較喜歡的一個老師，對數(shù)學好的那位同學比對我這位語文和全科好的更關注和重視和泌，常常讓我覺得自己被忽視村缸。

?小時候小伙伴去幫別人摘茉莉花被我們路過發(fā)現(xiàn)，她跟我們說是幫外婆摘武氓，后來發(fā)現(xiàn)她其實在賺錢梯皿。后來說起這件事，好象她說县恕，誰讓你們相信东羹。

?初三的時候很喜歡同班一位古典氣質的美女，對她特別好弱睦，每天為她準備蜂蜜水之類（具體不記得了）百姓，她也不拒絕，享受我的服務况木，其它同學說我在討好她時，內心里感覺在這段關系旬迹，我給出的更多火惊。

5.在那個經(jīng)驗發(fā)生的時候，我對自己做了一個決定奔垦，我對生活產(chǎn)生了一個想法屹耐。這個想法是什么？

?自己再好也不值得被關注椿猎。

?話可以亂說惶岭，反正大家都這樣做。

?我總是付出更多的那一位犯眠。

6.這個想法按灶，目前來說對我有利嗎？如果我想用一個新的想法來取代它筐咧，這個可能的想法是什么鸯旁？用一句話寫出這個想法。

?不利量蕊。

?我如果自信铺罢，閃閃發(fā)光，自然就可以吸引別人的關注残炮。

?每個人都要為自己負責韭赘。言必信，行必果势就。

?我心甘情愿的給出我的愛泉瞻，不求任何回報脉漏。

7.在明天或未來的一周當中，我可以做點什么事情瓦灶，來加強我今天關注的關系鸠删？

?每天對自己說：我是原本具足的。我很好贼陶。

?保持覺察刃泡，遵守自己的承諾，不要輕易背叛自己碉怔。

?分清界限烘贴，做好自己的本分，尊重別人的成長節(jié)奏撮胧，心甘情愿又適度地給出自己的愛桨踪，不要求別人回報或者達到某種結果炭晒。

8.今天我特別要感激的人是誰顷帖？

?感激自己。

（1）感激自己愿意給出關注給出愛槽棍，愿意在生活中實修墓怀，在當下保持覺察汽纠，在事后保持反省，減少評判傀履，回歸事實層面虱朵，力求真實。

（2）感激自己愿意努力活出真實有愛的自己钓账。

（3）感激自己愿意修復核心傷痛背后的信念碴犬，愿意把指揮棒還回給姐姐。

?感激兒子梆暮。

（1）感激兒子堅信媽媽很好服协，并且覺得自己應該更好才配做媽媽的兒子：事實是娘倆鼓搗一個包包的扣子后，兒子脫口而出：我果然是媽媽的兒子惕蹄。事后跟他溝通蚯涮，跟他說一般人會夸自己，他怎么會脫口而出那樣說卖陵。他說媽媽你那么聰明遭顶，我不聰明怎么配做你的兒子。

（2）感激兒子對我的信任泪蔫，愿意與我有如此真實有愛的交流棒旗，讓我的心如此柔軟和感激。

（3）感激兒子真實表達，讓我有機會覺察：當我承諾開完會后到機構接他時他說我總是遲到铣揉，他不愿意等并且有情緒流動讓我覺察自己的背叛饶深，覺察兒子的不安全感或者其它待我發(fā)掘的陰影。當他運用配不配做我兒子的詞提醒我覺察自己對兒子的要求問題逛拱。與他溝通以往媽媽對他的不當教養(yǎng)他表達自己的感覺”媽媽又生氣了“敌厘、”媽媽是為我好“時我心里不知是該哭還是該笑，但是如此感激他讓我們有機會一起去擴張陰影朽合。感激兒子大事小事與媽媽分享俱两，讓我有機會覺察與實修。

?感激老公曹步。

（1）感激老公在我面前的真實宪彩，讓我感受到他對我充分的信任與愛。

（2）感激老公善待我的家人讲婚。

（3）感激老公把我的提醒放到一邊尿孔，把一周的臟衣服留下來，讓我感受到自己”重要“筹麸，看到他的”忙碌“活合。

（4）感激老公回家看到我穿旗袍而不是家居服的反應，這種反應如此熟悉物赶，而我的感受已經(jīng)不一樣芜辕。

（5）感激老公把空間留給我和我的朋友。

（6）感激尊重不干涉我的生活節(jié)奏块差。

?感激姐妹弟妹。

（1）感激姐姐漸漸活出力量倔丈，愿意承擔起老大的責任憨闰，讓我們的原生家庭關系在慢慢扭轉。

（2）感激姐姐的責任感的提升并且提出建議愿意行動需五，感激妹妹和弟妹愿意聽從姐姐的建議分擔父母的奶粉錢鹉动，走出我大包大攬后犧牲感很強的怪圈第一步。

（3）感激姐妹們過去對我超強控制的容忍宏邮，感激她們這兩個月與我一起生活和微創(chuàng)業(yè)讓我的實修更有內容泽示。

（4）感激我擁有融洽無間的姐妹弟妹關系。

?感激朋友蜜氨。

（1） 感激阿娟主動聯(lián)系與表達械筛，讓我有機會修復對她的誤解。

（2） 感激黃校長愿意定期溝通飒炎，讓我有機會了解她的情況埋哟，讓我看到自己很想控制事情的一面在朋友關系中的表現(xiàn)。

（3）感激阿珍的失約郎汪、阿娟的遲到赤赊、昊媽的長期無反應讓我有機會體會背叛的感覺闯狱，讓我在生活中實修。

（4）感激廣鋒主動發(fā)學生保險的鏈接給我抛计，提醒我關注家人的保險哄孤。

（5）感激覃津慧娟對我的及時反饋給我正向的能量。