文：晨啟新程
圖：網(wǎng)絡(luò)
01
1993年美國《時(shí)代》的封面是“冥想的科學(xué)”：
冥想登上《時(shí)代》封面榨惰，因?yàn)閷毩?xí)者有以下幫助：
- 改善睡眠：睡前關(guān)掉電子設(shè)備，靜坐冥想幾分鐘居凶，關(guān)注呼吸藤抡；
- 提高專注：專注力稀缺是現(xiàn)代人通病缠黍，冥想提高專注力、激發(fā)靈感替饿；
- 情緒控制：關(guān)注呼吸贸典，覺察情緒廊驼，擁有應(yīng)對外界刺激的自由；
1976年喬布斯和 沃茲尼亞克成立蘋果公司绳锅，1985年由于經(jīng)營理念差異酝掩，他被蘋果董事會掃地出門庸队。1996年蘋果公司經(jīng)營陷入困局，市場份額也由鼎盛的16%跌到4%竿拆。喬布斯于蘋果危難之中重新掌舵宾尚。
回來后的喬布斯極度忙碌，白天跟產(chǎn)品小組談話御板，晚上靜坐冥想怠肋，保持了高度敏銳的頭腦，大刀闊斧改革钉答，停止了不合理的研發(fā)和生產(chǎn)杈抢，1997年蘋果推出iMac惶楼，創(chuàng)新的外殼顏色透明設(shè)計(jì)使得產(chǎn)品大賣，并讓蘋果度過財(cái)政危機(jī)何陆。
以下是喬布斯讓攝影師為其拍攝的照片豹储，他寫到：“這是一個(gè)經(jīng)典的時(shí)刻颂翼。我獨(dú)自一人慨灭，所需要的不過是一杯茶、一盞臺燈和一臺音響呻疹。你知道刽锤，這就是我的全部朦佩∮锍恚”
1997年喬布斯登上《時(shí)代》封面弄砍，標(biāo)題是:”史蒂夫的工作：重振蘋果公司”音婶。
02
喬布斯通過冥想?yún)f(xié)助他專注深入地思考衣式，尋找重振蘋果的出路檐什。作為普通人厢汹，如何接觸、學(xué)習(xí)冥想呢界弧？各種冥想書籍眾說紛紜搭综，初學(xué)者不明白該怎么辦，感覺很困擾条获。
后來我找到了天津人民出版社2016年10月出版《冥想》蒋歌，英文名：Mediation and its practice堂油，開始對冥想更清楚認(rèn)識。這本書連附錄在內(nèi)只有161頁吱窝，1-2小時(shí)便可讀完迫靖，深入淺出地介紹了冥想的概念系宜，如何冥想，以及冥想的進(jìn)階計(jì)劃实抡。
作者斯瓦米.拉瑪是20世紀(jì)最有影響力的瑜伽大師之一吆寨，在西藏和喜馬拉雅山區(qū)修行四十余載。
03
《冥想》主要回答三個(gè)問題：什么是冥想六水，如何冥想掷贾，如何堅(jiān)持荣茫。
1.什么是冥想啡莉？
冥想是讓意念放下對問題的思考、分析浅缸、回憶魄咕、判斷哮兰，以及對過去的執(zhí)著毛萌、對未來的期待。它只是一種簡單喝滞、安靜朝聋、不費(fèi)力氣的專注和清醒。
冥想的技巧很多囤躁，目標(biāo)都是一致的，實(shí)現(xiàn)內(nèi)在的專注狸演、祥和和靜謐。
冥想不是沉思或思考僻他，沉思需要深入理解一種觀念宵距，冥想時(shí)不會讓大腦去思考任何觀念，而只是專注自己內(nèi)在吨拗。
冥想不是催眠婿斥，也不是自我暗示。冥想只是觀察自己的大腦哨鸭，讓它安靜下來民宿，它是一種清晰的狀態(tài)，完全獨(dú)立于外在的影響和干擾像鸡。
2.如何冥想活鹰？
為取得好的效果，作者建議按照以下步驟進(jìn)行只估，1-4步是為冥想做準(zhǔn)備：
1)清理：
身體做好準(zhǔn)備志群，比如淋浴。
2)伸展：
做5-10分鐘的拉伸練習(xí)蛔钙，放松肌肉锌云，減輕精神壓力。
3)放松：
采用攤尸式（一種仰臥的放松姿勢吁脱，具體見第二章桑涎，37頁），時(shí)間不超過10分鐘豫喧，頭腦保持清醒石洗。
4)呼吸：
通過呼吸練習(xí)，對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)放松有助于情緒平衡和心理穩(wěn)定紧显。在書中的附錄B有呼吸練習(xí)的具體說明讲衫。
5)冥想：
選好姿勢，將呼吸調(diào)勻孵班，默念”曼陀羅”涉兽，當(dāng)意識游離時(shí)帶回。
（1）選擇舒適放松的姿勢：
冥想姿勢有“高位坐”篙程、“簡易坐”枷畏、“吉祥坐”、“雷電坐”虱饿、“至善坐”拥诡、“蓮花坐”。后四種作者不推薦給初學(xué)者氮发，因?yàn)殡y度較大渴肉，當(dāng)不能駕馭時(shí)，反而弄巧成拙爽冕，對身體有害仇祭。姿勢在第三章有圖例和要領(lǐng)講解。
無論哪種姿勢颈畸，統(tǒng)一的要求是：
上半身直立：頭部乌奇、頸部保持中正没讲，和脊柱在一條直線上，就像身后靠著直壁礁苗；
（2）利用橫隔膜進(jìn)行腹式呼吸爬凑，將呼吸調(diào)勻：
對呼吸的覺知是冥想練習(xí)的精華部分，在我們?nèi)粘Ｓ袎毫Φ纳钪屑牌粒藗兂粑贝俜∫ィ蝗菀浊逦伎己捅３掷潇o。
（3）默念”曼陀羅”迁霎，引導(dǎo)意念專注：
很多冥想體系都使用”曼陀羅”（引導(dǎo)意念集中的詞匯吱抚、聲音或短語）。在心中默念”曼陀羅”賦予意念一個(gè)焦點(diǎn)考廉，讓大腦安靜下來秘豹，但不是去清空或者控制大腦。
（4）意識游離時(shí)把它帶回：
讓自己大腦放松處于觀察昌粤、專注的狀態(tài)既绕。當(dāng)大腦有雜念時(shí)，不要刻意驅(qū)逐它涮坐，只是看著它來去凄贩，如同碧藍(lán)天空，飛機(jī)從白云穿過后袱讹，白云仍在疲扎，風(fēng)卷云舒，不會打破天空的純凈和安詳捷雕。
當(dāng)然冥想練習(xí)不是一蹴而就椒丧，需要長期的練習(xí)，作者在第六章給出了冥想訓(xùn)練計(jì)劃救巷。
04
好的冥想入門書需要至少滿足三個(gè)條件：
作者有料：很豐富的冥想及冥想輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)壶熏；
作者能寫：不一定文筆優(yōu)美，但要求精準(zhǔn)到位浦译；
書籍易懂：理論和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合棒假，簡單操作性強(qiáng)。
翻閱《冥想》精盅，它匹配以上三個(gè)條件：
1.深入淺出：
作為開創(chuàng)喜馬拉雅瑜伽流派的瑜伽大師帽哑，作者憑借對冥想透徹理解，在本書中真正做到深入淺出渤弛，強(qiáng)調(diào)真正能使練習(xí)者受益的方法和過程，用實(shí)用練習(xí)的技巧取代枯燥的理論知識甚带。
作者從最簡單的“高位坐”入手介紹瑜伽姿勢她肯，抽取出良好瑜伽姿勢的共性佳头，對于細(xì)節(jié)的差異不糾結(jié)蒜撮。
除《冥想》外搀罢，他還著有《光與火之路》、《呼吸的科學(xué)》巩割、《大師在喜馬拉雅山》等籽前。
2．詳略得當(dāng):
由于呼吸是冥想中很重要的一環(huán)亭珍，橫膈膜呼吸，作者不吝筆墨枝哄，給出腹部呼吸的橫截圖肄梨，并且用整整一章來說明如何做呼吸練習(xí)，并在最后附錄給出了呼吸訓(xùn)練的三種方法挠锥。
針對冥想的理論及益處众羡，只是簡略提及，因?yàn)閷θ腴T者而言蓖租，枯燥的理論往往讓人望而卻步粱侣。
3．簡單明確：
針對之前我看到不同瑜伽書間差異，作者解答簡單明確蓖宦，說其然并說其所以然齐婴，讓我不再糾結(jié)。
比如瑜伽音樂選擇稠茂，答案是不需要柠偶，因?yàn)橐魳肥峭獠看碳ぃ涯阋蛲獠坑^察主慰，而不是專注內(nèi)在嚣州。
作者建議初學(xué)者從最簡單配合呼吸的”曼陀羅”入手，如"So Hum"共螺，在吸氣時(shí)该肴，心里默念So，在呼氣時(shí)默念Hum藐不。不是所有的”曼陀羅”都會配合呼吸都適合初學(xué)者匀哄，因?yàn)椴荒芘浜虾粑摹甭恿_”會破壞肺部活動(dòng)的節(jié)奏。在第四章74頁介紹了使用”曼陀羅”的技巧雏蛮。
05
這本書給我最大的啟迪是幫我撥開籠罩在冥想上的迷霧涎嚼，冥想比想象的容易操作，對外界要求沒那么苛刻挑秉，比如可以不盤腿坐法梯，可以不放冥想音樂，辦公室，公園都可以適合冥想立哑。
在看完這本書后夜惭，我注意到很多人在公共場合冥想，比如在圖書館铛绰，我看到一位老者用高位坐的姿勢在閱覽室門口冥想诈茧，神態(tài)安詳。
昨天我?guī)Ш⒆釉谛^(qū)和小伙伴玩時(shí)捂掰，我也會在長椅上敢会、微風(fēng)輕拂中冥想。今早修改這篇文章前这嚣，我也盤腿冥想鸥昏，等睜開雙眼的時(shí)候，覺得神清氣爽疤苹，開始美好一天互广。
