很多女性朋友羨慕別人的好身材而下決心減肥，通常會選擇不吃飯或少吃飯另萤，結果往往不僅沒有換來苗條的身材湃密，反而連健康也丟了。
也有一些毅力更強的朋友會去健身房四敞。但是去健身房一來要以身體健康為前提泛源，不然同樣是“損了夫人又折兵”，二來占用時間較多忿危。
另外俩由，運動與健康苗條并無直接聯(lián)系。
根據(jù)2017年經合組織調查數(shù)據(jù)癌蚁，日本是全世界肥胖率最低的國家幻梯，成人肥胖率只有3.7%，公認最胖國家的美國成人肥胖率則是38.2%努释。
但是碘梢，著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》調查顯示，“全球最不愛運動的國家”伐蒂，日本排到第十一名煞躬，而美國卻是最愛運動的國家。
其實，價值最好的健康苗條是科學合理的生活方式直接培養(yǎng)出來的恩沛，而不是后天鍛煉得來的在扰。
堅持以下幾個習慣，不用專門花時間去鍛煉雷客，你也能擁有健康苗條芒珠。
一·少食多餐
傳統(tǒng)的飲食文化教育我們：一日三餐，不要吃零食搅裙，晚餐要少吃皱卓，睡前不能吃東西。
但這樣的飲食習慣會導致三餐暴飲暴食及睡前饑餓而使睡眠質量下降部逮。
如果你想控制食欲娜汁，調節(jié)血糖水平，保持充沛精力兄朋，保證苗條健康的身材掐禁，你必須每天吃五到六餐的少量或者中量的飲食。
英國貴族一天吃6頓飯颅和，而日本相撲運動員一天只吃1至2頓飯傅事，大家覺得誰更苗條健康呢？
無數(shù)個減肥方法中都有相同的一句話“七八分飽剛剛好”融虽，吃飯的時候吃七八分飽享完，也就是覺得胃里已經有不少食物灼芭，對飲食的欲望也沒有飯前那么高的時候就停止進餐有额。
吃飯七八分飽既可以滿足身體所需營養(yǎng)，又不會造成過多的熱量剩余彼绷，避免了肥胖的發(fā)生巍佑。
吃飯如同向火堆中添加木柴，如果次數(shù)少份量大寄悯，火堆要么太旺萤衰，要么熄滅，人就會暴飲暴食猜旬。
而少食多餐脆栋，如同持續(xù)地向火堆中添加少量木柴，火堆會一直平穩(wěn)地燃燒洒擦，你也不會因饑餓而暴飲暴食椿争。
二·清淡飲食
日本四條流烹飪流派第四代傳人四條隆彥在《日本料理做法》中稱：“日本料理有一條原則，即其美味不能掩蓋食材原有的滋味熟嫩∏刈伲”
清淡飲食最大程度地保留了食物的本味與營養(yǎng)，更重要的是清淡的食物容易被消化吸收，不易造成油脂囤積椅邓。
但是柠逞，很多人誤認為清淡飲食就是水煮青菜式的素齋生活，這種觀點是錯誤的景馁。
清淡飲食主張“四少三多一適量”板壮。
少油
烹飪油的確含有部分必需脂肪酸和脂溶性維生素，但攝入過多會導致脂肪堆積裁僧。
少糖
世界衛(wèi)生組織建議个束，成年人和兒童每天添加糖的攝入量應該控制在50g以下，最好不超過25g聊疲。
食用大量添加糖茬底，會刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成获洲。
少鹽
成人每日攝入鹽量不應超過6g阱表，吃的太咸會讓體內的廢物不能很好地排出水分滯留在體內造成水腫肥胖。
少辛辣
越是辛辣油膩的食物贡珊，停留在腸道的時間就越長最爬，過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更是影響了內分泌系統(tǒng)门岔，身體代謝的廢物無法正常排出爱致，胖是必然的。
多水果
水果是日常飲食中補充維生素的重要來源之一寒随，對于調節(jié)體內新陳代謝極為重要糠悯。
多蔬菜
蔬菜是低碳水化合物的食物并且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素妻往、礦物質和纖維素互艾，是免疫力的重要保證，也是腸胃正常消化的重要保障讯泣。
多豆制品
豆制品含有和肉類媲美的蛋白質纫普，而熱量卻非常低，同時豆制品含有大量纖維好渠，對于分解脂肪及抑制脂肪堆積有很大作用昨稼。
適量瘦肉
清淡飲食并不意味著吃素，即使是在瘦身期間拳锚，吃一些瘦肉也是有好處的假栓，瘦肉富含蛋白質，食用后飽腹感強晌畅，而且蛋白質能夠補償我們的能量消耗但指，幫助合成肌肉。另外，肉類中也含有一些人類必不可少的微量元素棋凳。
三·用餐儀式
生活中看到很多女性朋友去飯館吃飯時拦坠，在飯前總是安穩(wěn)靜坐，等到飯菜擺上餐桌后便全然不顧淑女風范剩岳，狼吞虎咽贞滨，頗具“魏晉遺風”。
其實拍棕，用餐的儀式也是非常講究的晓铆，掌握了科學的用餐儀式不僅在減肥上事半功倍，更重要的是利于身體健康绰播。
“飯前喝湯骄噪，苗條健康；飯后喝湯蠢箩，越喝越胖”链蕊，飯前喝些湯可適當稀釋胃液，增強飽腹感谬泌，從而抑制攝食中樞滔韵，降低食欲。
吃飯細嚼慢咽可以細膩地品嘗食物的味道掌实，同時促進營養(yǎng)吸收陪蜻，也能更仔細地感受七八分飽腹感，及時停下筷子贱鼻。
四·學會飲茶宴卖，戒掉含糖飲料
茶含有豐富的鉀、鈣忱嘹、鎂等多種礦物質嘱腥，還含有兒茶素耕渴、茶多酚等特殊植物化學物拘悦，有抗癌、抗腫瘤橱脸、降膽固醇础米、降血脂等保健功效，并能促進新陳代謝和幫助分解脂肪添诉，而含糖飲料既無營養(yǎng)又含高熱量屁桑。
五·步行
最好的運動是步行，人類的身體結構便是步行進化的結果栏赴，另外蘑斧，上世紀世界衛(wèi)生組織也提出了“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”的口號竖瘾。
步行不僅利于預防疾病沟突，促進健康，更重要的是與其它運動相比捕传，步行最簡單也最容易堅持惠拭，并且不易發(fā)生危險。
為身材擔憂的朋友們庸论，還猶豫什么呢职辅？馬上行動吧！
