在與年齡相仿的朋友交往中，發(fā)現(xiàn)有失眠癥的不少袜匿。根據(jù)他們的敘述更啄，基本上就是：起床可以控制，入眠不能居灯；不到十一二點上不了床祭务，不到凌晨一兩點難以入眠内狗；即使入眠，很可能是淺睡眠义锥。他們自己的感受是“苦不堪言”柳沙，因為沒有體驗過，有時候還覺得不可思議拌倍。
撇開年歲較大者的睡眠困難赂鲤，我這里想說的是年輕人的熬夜問題。這里所指的“年輕人”是18-35歲的青年人柱恤，在此之前的是少年兒童数初，之后的是中老年人。這個問題在3月21日的“世界睡眠日”之際就想說一說梗顺，耽擱了泡孩。眼下正是“春眠不覺曉”的時候，現(xiàn)在說也不遲荚守。
01近六成的年輕人習(xí)慣于在子夜入睡
中青報有一個社會調(diào)查中心，這個中心曾經(jīng)對2002名18-35歲的年輕人展開過一項關(guān)于睡眠的專題調(diào)查练般。從樣本量看矗漾，不算小，有一定的代表性薄料。結(jié)果顯示：59.5%的受訪年輕人的入睡時間是在晚上23點之后敞贡，其中23-24點入睡的占42.4%，凌晨0-1點入睡的占14.0%摄职，1點以后的占3.0%誊役。
4月12日，碰到6個年輕人谷市，問及睡眠問題蛔垢，無一例外地告知前一天是23點之后睡覺的，其中一個更是在凌晨1點才睡覺迫悠∨羝幔可見，現(xiàn)在的年輕人是典型的“夜貓子”创泄。
咱們這一代人小時候生活在農(nóng)村艺玲，那時還沒有電燈，用的柴油燈（煤油燈比較稀少）鞠抑，偶爾點幾根蠟燭饭聚。為了節(jié)約能源，夏天一般在外面乘乘涼然后回家抹黑上床睡覺搁拙，冬天往往吃完飯就考慮睡覺了秒梳。后來到縣城讀高中以及到更遠(yuǎn)的地方讀大學(xué)法绵，學(xué)校一般在晚上十點半就熄燈了《擞祝可見礼烈，在20歲左右之前，除了重大節(jié)日和重大事件婆跑，我們基本上是沒有熬夜的此熬。
02現(xiàn)在的年輕人為什么對夜色中的孤燈“情有獨(dú)鐘”？
18-35歲之間的年輕人滑进，主要分兩種情況：一是在讀的青年學(xué)生犀忱；二是已經(jīng)進(jìn)入職場的年輕人。當(dāng)然扶关，還有失學(xué)阴汇、失教、失管的被定義為“社區(qū)青少年”节槐，通常指16-25歲之間的年輕人搀庶。還有在職攻讀學(xué)位的邊工作、邊學(xué)習(xí)的“兩棲人”铜异，但這些是少數(shù)哥倔。
已經(jīng)進(jìn)入職場的年輕人，許多人過著“996”的生活揍庄。在我家后面有一個生態(tài)城咆蒿，生態(tài)城里有不少寫字樓，盛夏時節(jié)我習(xí)慣于在晚上7點出門去散步蚂子，在邊上有一條通往地鐵口的馬路沃测，每天此時此刻馬路上幾乎都是下班的年輕人。等到8點散步結(jié)束往回走食茎，還可以看見一些年輕人剛剛從寫字樓里出來蒂破。
這些人下班晚，回到家需要吃飯甚至還可能燒飯别渔，然后洗洗弄弄寞蚌，再習(xí)慣性看看手機(jī)，就很可能十一二點了钠糊。當(dāng)然挟秤，現(xiàn)在職場里面“內(nèi)卷”現(xiàn)象很嚴(yán)重，許多年輕人為了保位置抄伍、上臺階艘刚，就拼命干，加班加點地干截珍，熬夜也就成為稀松平常的事情了攀甚。對于這些人而言箩朴，睡眠是奢侈品。
至于需要在職場打拼的同時還要讀書以便為兒女爭取更多落戶積分的年輕人秋度，特別是已經(jīng)承擔(dān)養(yǎng)兒育女職責(zé)的年輕人炸庞，做家務(wù)、督促小孩子的功課......需要承擔(dān)的事情就更多了荚斯，尤其是女青年埠居，睡眠不足是常態(tài)。
目前仍然在讀的年輕人事期，根據(jù)我們前面界定的年齡區(qū)間滥壕，也就是大學(xué)生、研究生了兽泣。這些年輕人脫離了父母的羽翼绎橘，身邊不再有他們的叮嚀和嘮叨，部分人在時間管理等方面就如脫韁的野馬唠倦，早晨起不來称鳞，晚上很晚睡。如果正好沒有課稠鼻，很可能過著晝伏夜出冈止、晨昏顛倒的生活。
據(jù)說目前在大學(xué)里面枷餐，上午8點開始的課比較少靶瘸，相形之下苫亦，不少課是安排在了下午和晚上毛肋。為什么會這樣？一個很重要的原因屋剑，是與老師的選擇相關(guān)润匙。一方面，有的老師也習(xí)慣晚上看書唉匾、寫作孕讳、審讀論文，早晨起不來巍膘，何況現(xiàn)在許多學(xué)校的校區(qū)比較遠(yuǎn)厂财，客觀上也影響了他們的早起意愿；另一方面峡懈，就是學(xué)生因素璃饱，遲到、缺席的情況肪康，明顯比其他時段的多荚恶，老師對此往往不樂見撩穿。
回想近四十年前我上大學(xué)那會，除了星期天（星期六也上課的）谒撼，我們是必須在早晨6:30集體做早操的食寡，輔導(dǎo)員也會查巡。現(xiàn)在做早操早已化為烏有廓潜，也就少了一份約束抵皱，學(xué)生就可以隨心所欲地熬夜了。
這些年輕人熬夜在干嘛呢茉帅？不排除有人是在做作業(yè)叨叙，但通常是前面貪玩之后的急就章和臨時抱佛腳】芭欤總體看擂错，如果真的做到少在網(wǎng)上做“無意義”的社交媒體聊天、論壇灌水樱蛤、玩游戲钮呀，完成老師指定的文獻(xiàn)閱讀和布置的作業(yè)，是完全不存在問題的昨凡。
問題就在于爽醋，許多在讀的年輕人有大量的時間是在做一些“無意義”的事情，從而在作息時間的分配方面出現(xiàn)嚴(yán)重問題便脊。至于因為網(wǎng)絡(luò)上癮耽誤學(xué)業(yè)蚂四，最終導(dǎo)致退學(xué)或延畢的大有人在，即使是響當(dāng)當(dāng)?shù)拿拼髮W(xué)哪痰，也是屢見不鮮遂赠。這些人往往就是熬夜的主力軍，而且?guī)缀跏潜弧坝螒蛉松钡⒄`了晌杰。
03經(jīng)常性熬夜有百害無一利
各種資料和數(shù)據(jù)顯示跷睦，年輕人中入睡后夢囈頻仍、淺嘗輒止肋演、容易驚醒等問題是比較常見的抑诸。總體而言爹殊，睡眠質(zhì)量差強(qiáng)人意蜕乡，自認(rèn)為比較好的僅僅占42.2%，另有41.1%的受訪年輕人感覺“一般”梗夸，而16.6%的年輕人則坦言“比較差层玲。總體情況堪憂。
熬夜尤其是經(jīng)常性熬夜肯定是有百害無一利的称簿。記得2015年1月的時候扣癣，總書記同志主持召開了一個有200余名縣委書記研修班學(xué)員參加的座談會。他就現(xiàn)身說法憨降，談到了熬夜問題父虑，他說他在河北當(dāng)縣委書記的時候還比較年輕，總想著辦成幾件事授药，但是因為如家常便飯般的經(jīng)常熬夜士嚎，甚至是通宵達(dá)旦，到后面差不多一個月就要大病一場悔叽。這些是網(wǎng)上可以查到的莱衩，還有視頻。后來娇澎，他改變了工作方法笨蚁，碰到事情從容不迫，再也沒有經(jīng)常性熬夜的習(xí)慣了趟庄。
想到自己剛剛參加工作的那些年括细，也是在作息時間安排上沒有規(guī)律的。那時單身漢一個戚啥，住集體宿舍奋单，到了周末，有時候覺得百無聊賴猫十，有人倡議“三缺一”览濒，就打通宵，中間因為困倦有人不斷抽煙以提神醒腦拖云，結(jié)果空氣異炒眩混濁。到了凌晨收工江兢，覺得很困昨忆，不吃早飯就呼呼大睡丁频，而且一睡就到了晚上杉允。如此折騰幾次，大家覺得是受罪席里。
經(jīng)常性熬夜究竟有哪些危害叔磷？概括起來，主要有以下五個方面：
——皮膚受到傷害奖磁。一般來說改基，皮膚在晚間10點到凌晨2點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。倘若持續(xù)性熬夜咖为，就容易破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)秕狰、神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)稠腊。其中，神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)就會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥鸣哀、彈性差架忌、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)粉刺我衬、暗瘡叹放、黃褐班、黑斑等問題∧痈幔現(xiàn)在連不少女青年也“長痘痘”井仰，只能用前劉海使勁遮掩，與過去老一輩在年輕的時候完全大相徑庭破加。
——抵抗力下降俱恶。經(jīng)常熬夜容易使人白天昏昏沉沉、無精打采范舀、疲憊不堪速那，加上熬夜之后往往不吃早飯，也不補(bǔ)充水分尿背，也不太可能有太多的時間去加強(qiáng)體育鍛煉端仰，身體抵抗力就很可能每況愈下。抵抗力下降后田藐，感冒等呼吸道疾病就會如影隨形荔烧，胃腸道等消化道疾病也會不請自來。究其原因汽久，主要是正常生理周期失衡和正澈捉撸‘應(yīng)答’系統(tǒng)受到干擾。
——記憶力減退景醇。地月運(yùn)轉(zhuǎn)形成晝夜臀稚，晝夜變化對應(yīng)于陰陽。一般來說三痰，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休眠而白天亢奮的吧寺，熬夜就相當(dāng)于打破這個自然規(guī)律，打破人體生態(tài)系統(tǒng)散劫。經(jīng)常性熬夜者與大多數(shù)人反其道而行之稚机，白天昏昏欲睡，頭暈?zāi)垦；癫洃浟p退赖条，注意力不集中，反應(yīng)木訥等。久而久之纬乍，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱碱茁、失眠等問題。
——陰虛火旺》卤幔現(xiàn)在市面上具有所謂降火功能的飲料早芭、藥物比較暢銷，主要是陰虛火旺的人多诅蝶，尤其是年輕人居多退个，尿液也多為茶色。究其原因调炬，與吃辛辣食品和經(jīng)常性熬夜相關(guān)语盈。持續(xù)性熬夜容易出現(xiàn)功能性紊亂，亦即中醫(yī)學(xué)上所說的陰虛火旺缰泡。熬夜族往往同時也是“抽煙族”或“零食族”刀荒，不僅沒有正常的作息，也沒有正常的飲食棘钞，還可能出現(xiàn)腸胃毛病缠借。
——視力下降。經(jīng)常性熬夜可能會使人出現(xiàn)“熊貓眼”宜猜，目光呆滯泼返。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛姨拥、干澀绅喉、發(fā)脹等問題，形成干眼癥叫乌，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致視力下降柴罐。嚴(yán)重的，還會誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎憨奸，以及其他眼疾革屠。
04經(jīng)常性熬夜是違反科學(xué)規(guī)律的
具體的，我們看下面這個圖：
由此可見排宰，正確的做法是：
——盡可能在晚上11點之前睡覺似芝，早晨7點之前起床。
——中午適當(dāng)休息片刻额各，補(bǔ)充能量国觉。
——每天睡眠時間要保證8小時吧恃。
當(dāng)然虾啦，以上要因人而異，因年齡、體質(zhì)的不同而不同傲醉。
年輕人本應(yīng)是生龍活虎蝇闭、朝氣蓬勃的，應(yīng)該改變經(jīng)常性熬夜這種不健康硬毕、不科學(xué)呻引、不文明的生活方式。要遵循自然規(guī)律吐咳，減少或去除“無意義”的活動逻悠，把寶貴的時間投入到正常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去韭脊。來日方長童谒，創(chuàng)造一個可持續(xù)發(fā)展的人生。
