如何能戒掉一個大約持續(xù)了8年的壞習慣？

什么樣的習慣被稱為壞習慣？

我理解的壞習慣有兩種：

一種是真的不利于我們身心健康的或者影響他人的秕狰，譬如翹二郎腿稠腊，躺床上刷手機，不排隊鸣哀，不遵守交通法規(guī)等等架忌；

另一種是原本的好習慣，或者是無關(guān)好壞的習慣我衬，因為沒有把握分寸或不合時宜引起不適叹放，譬如用飲料代替水，熬夜睡懶覺挠羔，不愛運動井仰，愛喝咖啡等等。

對于前者破加，我們確實應(yīng)該努力改掉俱恶，甚至拿出矯枉過正的氣魄，而對于后一種范舀，并不需要我們逼著自己去改變合是，畢竟也是陪伴自己這么多年的習慣了，哪能說丟掉就輕易丟掉呢锭环？只需要適當調(diào)整改變聪全，說不定壞習慣就變成好習慣了呢。

既然壞習慣不需要統(tǒng)統(tǒng)改掉辅辩，為什么還有人感嘆难礼，壞習慣這么難改呢？

第一玫锋，沒有強烈意愿

有些習慣蛾茉，我們雖然知道不好，但是并沒有改變它的強烈意愿景醇，因為它們沒有危及到我們的健康或者利益瑟俭。譬如說簿晓，很多人無法戒煙，覺得沒有什么。但是當醫(yī)生告知你如果不戒煙活不過半年望众，你會不會戒煙？我身邊很多人都是因為健康原因绣溜，說白了真的怕死牍戚，很果斷的戒煙了。

再比如說減肥获搏，包括我本人在內(nèi)赖条，反反復復在減肥的路上往復著，說到底常熙，很多時候意愿并不強烈纬乍，想著多吃一頓沒什么。但如果有一個強烈的愿望刺激著你裸卫，譬如說如果瘦了10斤就能和你最愛的流量小生配戲當女主角仿贬，那么你還會瘦不下來嗎？

第二墓贿，高估了自己的能力

每每高呼“我要·····”茧泪，堅持兩天就沒有下文了，這種情況太常見了聋袋，我們總是高估了自己的能力队伟，起步太猛，卻堅持不下去幽勒。改變一個習慣嗜侮，或者說養(yǎng)成一個習慣就像一場馬拉松，需要持久的耐力代嗤，而不是一開始的爆發(fā)力棘钞。起步猛了，沒有足夠能量跟上干毅，動力不足宜猜，很容易放棄失敗。

第三硝逢，用錯了方法

如今盛行“方法論”姨拥，做任何事情都講究先探討行為的底層邏輯，再找到適合的方法才能更快的達到效果渠鸽。
很多壞習慣叫乌，或者來自小時候的習慣，或者意外帶來身體愉悅感依賴感徽缚，或者因為外界條件被迫形成的憨奸。如果為了改掉它們，只是一味的去戒斷它凿试，或者胡亂去改變排宰，隨意用其他習慣去替代它似芝，那么身體會不開心，本能的反抗板甘，間接造成情緒低落党瓮，最終只得放棄。

第四 急于求成

一口吃不成一個胖子盐类，一個習慣的養(yǎng)成與改變也不能速成的寞奸。很多人都想一下改變掉多年養(yǎng)成的習慣，而事實上在跳，100天都未必能改正一個壞習慣枪萄，但三天就會功虧一簣，繼續(xù)這個壞習慣猫妙。

怎樣才能改掉壞習慣呻引？

1、行動前先思考

你所謂的壞習慣吐咳，到底要徹底改掉逻悠，還是只是需要改變？回想一下這個習慣為什么會形成韭脊，它的出現(xiàn)有沒有外界因素干擾童谒，等等，可以連續(xù)問自己幾個為什么沪羔，這個壞習慣被你挖掘的越深入饥伊，改變的可能性越高。

2蔫饰、拆分計劃琅豆，小步前行

每天改變一點點，改變的過程越持久篓吁，維持的時間越長茫因。雖然每天的改變看似微不足道，不會引起身體那么強烈的反應(yīng)杖剪，但持續(xù)堅持下去冻押，就會看到量變到質(zhì)變的飛躍。

譬如說喝飲料這件事盛嘿，可以用自制的天然果汁洛巢、茶水去逐漸替代，把每天喝飲料的數(shù)量逐漸減少次兆，只要每天堅持能少喝一點稿茉，那么一兩個月就可以改正啦。

3、適當?shù)莫剳蜋C制刺激

雖然方法有些俗氣了漓库，但確實是最現(xiàn)實有用的方法城须。譬如每天堅持更文后，我會獎勵自己看一集延禧攻略米苹，完成某件任務(wù)后，會獎勵自己一件喜歡的小事物等等砰琢。

注意的是蘸嘶，獎勵一定要完成后再兌現(xiàn)，而不要一早就準備好陪汽，很多管理專家都強調(diào)“延遲滿足”有著極好的督促作用训唱。而相對的懲罰機制，也最好找到他人幫助監(jiān)督實施挚冤。

4况增、結(jié)伴同行

都說一個人走得快，一群人走得遠训挡。很多微信群都建立結(jié)伴打卡任務(wù)澳骤。有人陪伴更有動力，遇到問題也有人能更懂你澜薄，幫你指點为肮。團體的力量不可小覷，尤其如果有靈魂人物肤京，那么榜樣的力量更是無窮的颊艳。

5、利用APP忘分、手帳等輔助記錄

如今有很多有意思的APP可以幫助我們更好的管理自己棋枕，譬如堅持打卡的軟件，強調(diào)時間管理的番茄時間妒峦，任務(wù)清單重斑，等等，有些人喜歡寫手帳的肯骇，也可以每天記錄打卡绸狐。總之累盗，你的改變一定要留下足跡寒矿，這樣才能看到進步的方向。

6若债、復盤的重要性符相。

給自己的改變計劃列好時間段，定期復盤啊终，可以從7天镜豹，21天，30天蓝牲，50天趟脂，100天，一步步慢慢來例衍，定期回頭看看自己哪些做的好昔期，哪些不足，及時調(diào)整佛玄，不要不管不顧一路狂奔硼一。只有不斷調(diào)整方向，才能更快達到目標梦抢。

7般贼、不要過分追求完美，苛求自己奥吩。

大家總說“完成比完美更重要”哼蛆，不要想著一步要做的多好，只要完成當天的任務(wù)計劃就是勝利霞赫，不要在某個細節(jié)上反復糾結(jié)人芽，過分苛求自己。

譬如說绩脆，每天喝水這件事萤厅。起初要努力做到充足的飲水量，而不要想著早晨應(yīng)該來個蜂蜜檸檬水靴迫，可是家里一定有檸檬嗎惕味？沒有就不喝了嗎？當然不是玉锌，先努力做到每天飲水量名挥，再去研究怎么喝的更有營養(yǎng)。

如果因為特殊情況主守，一兩次沒有完成禀倔，也不要過于內(nèi)疚，繼續(xù)去做就好了参淫。不要因為那滿滿的打卡頁面出現(xiàn)了空缺救湖，就沒有信心繼續(xù)了。

關(guān)于“壞習慣”的思考涎才，簡單整理一下鞋既，希望可以幫助到有需要的小伙伴力九。

其實說是改變“壞習慣”的方法，何嘗不是養(yǎng)成“好習慣”的過程呢邑闺？

期望你能在改正壞習慣的同時跌前，收獲一個好習慣。