你還在為減肥痛苦嗎膳灶？

如果你有以上疑問，那就繼續(xù)看下去吧立由。

胰島素與高升糖指數(shù)食物

汗青老師在大三那年轧钓，先是用 2 個 月減重 30 斤，后面又用 1 個月練出馬甲線锐膜。整個過程毕箍，沒有餓肚子沒有一點痛苦！

現(xiàn)在的汗青老師體重常年 90 多斤道盏，盡享美食而柑，精力旺盛，身輕如燕荷逞，體態(tài)輕盈媒咳。作為一個女生，汗青老師現(xiàn)在的身材太讓我羨慕嫉妒啦种远。那么汗青老師是如何做到的呢涩澡？那就是健康飲食啦。

大家有沒有這種疑惑：是不是吃了甜食一定會肥胖嗎坠敷？減肥就一定要餓肚子嗎妙同？

那么一個人肥胖的原因究竟是什么射富？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所發(fā)現(xiàn)：充裕的食物不是讓一個人變胖的真兇，大量的碳水化合物才是粥帚。

特別是像糖胰耗、精致米面等碳水，具有很高的升糖指數(shù)芒涡，他們經(jīng)過消化吸收柴灯，會讓血糖升高很快從而刺激胰島素大量分泌，這個時候往往是胰島素分泌最旺盛的時候拖陆！

胰島素不僅僅是會搬運糖原到細(xì)胞中存儲為肝糖原弛槐、肌糖原和脂肪的媒介； 而且胰島素依啰，是唯一一個乎串，會抑制脂肪分解的激素。

也就是說速警，胰島素的出現(xiàn)叹誉，會阻斷我們身體的脂肪燃燒模式，讓我們細(xì)胞中的脂肪細(xì)胞和脂肪酸無法分解闷旧， 從而讓身體的脂肪只增不減长豁。

正是這種“促進(jìn)脂肪囤積”和“抑制脂肪分解”的作用，胰島素可以說才是我們變胖的真兇忙灼。

甜食匠襟、精制米面饅頭等，我們簡稱這些食物為“高升糖指數(shù)”的食物该园。這酸舍，才是導(dǎo)致一個人變成易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

升糖指數(shù)的食物的升糖指數(shù)有高有低里初，首先：

甜食類糖類就是排第一啃勉；其次是淀粉類，特別是精致米面双妨，還有各種油炸的零食淮阐；其次是粗糧類；再往后是肉類刁品、蔬菜類泣特，升糖指數(shù)是最低的。

汗青老師說：“像我們?nèi)粘４蟛糠秩朔浅鄢缘酿z頭挑随、大米飯群扶、烙餅、油條、各種糕點竞阐，GI 值都是非常高的缴饭，想要維持好身 材的同學(xué)，不建議經(jīng)常吃骆莹。想要減肥的同學(xué)颗搂，建議選擇 GI 值在 50 以下的主食和水果和蔬菜。”

過年飲食的 6 大技巧

1幕垦、不單獨吃主食丢氢。每次吃主食要和蔬菜混合吃，這樣子能有效降低食物的 GI 值先改。?

2疚察、零食吃少糖和無糖的 。

3仇奶、肉類選擇純的貌嫡。

如果是糖醋里脊（注意，裹了面粉又放了糖该溯，升糖指數(shù)老高了）岛抄、拔絲地瓜、魚香肉絲狈茉、紅燒肉等夫椭， 不僅升糖指數(shù)高的嚇人，熱量也高的嚇人哦氯庆。

?另外蹭秋，加工的食物，不算是“純”的堤撵，比如魚丸仁讨、魚豆腐、牛肉丸粒督、各類香腸陪竿，還記得那個原則嗎禽翼？越是深加工屠橄，升糖指數(shù)越高。

4闰挡、蔬菜大量吃锐墙。吃任何一種其他種類食物，都和蔬菜伴著一起嚼长酗，能有效的降低食物的升糖指數(shù)溪北。 比如：大米飯升糖指數(shù) 70 多，但是和幾大口蔬菜一起嚼，就能降到 40 多之拨，這就是蔬菜的好處茉继。

5、飯后至少走路半個小時或者站立半個小時

6蚀乔、每天 10 杯水?烁竭。

每天早起 3 件事，又瘦又美又自律

第一件事：自我暗示吉挣，我很瘦我很美我很健康我很自律派撕。伴隨著能量音樂，重復(fù)這句話引入潛意識睬魂。

第二件事：喝一大杯溫開水终吼，500 毫升，喚醒全身細(xì)胞氯哮，搬運廢物排出體外际跪。

第三件事：晨間暴汗 10 分鐘：開合跳 30 下，激活肌肉細(xì)胞開始燃燒脂肪蛙粘。這樣做就相當(dāng)于在給肌肉細(xì)胞暗示：我可以燃燒細(xì)胞里的脂肪酸啦垫卤！

- END -

汗青老師分享的知識點都很干貨呀！

從現(xiàn)在就用起來出牧，每逢佳節(jié)瘦三斤從此不是夢穴肘。

小伙伴們一起行動起來吧！

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