專注是提高效率的最重要的方法缔御，但超負荷的工作抬闷，讓我們養(yǎng)成了一心多用的習慣。我們太容易被外部刺激打擾耕突，一旦分心笤成，大多數(shù)人很難再次把注意力集中回來。
你是不是很容易為一些小事分心眷茁？一個突如其來的聲響炕泳、腦子里突然冒出的念頭、身邊健談的同事或是糕點的香味上祈，都會把你的注意力帶走培遵。
你是不是總是試圖在同一時間完成好幾件事情？一件沒有做完登刺，又匆匆開始另一件籽腕？
你是不是工作時總提不起勁，哈欠連連纸俭、容易犯困皇耗，你感覺自己累了，準備休息一會揍很，可一旦放下手頭的事情郎楼，卻又容光煥發(fā)、活奔亂跳起來窒悔？
如果你不幸中招了呜袁，先別急著自責。從生物進化角度來說简珠，容易分散的注意力是有助于生物生存競爭的傅寡。
試想，我們的祖先——一只猴子——某天早上起來，看見陽光穿過樹葉的縫隙照射下來荐操，在地上打出各種光影芜抒。它被吸引住了，沉浸其中托启，完全拋棄了對新刺激的感知宅倒。這時一只老虎靠近了，可它卻依舊無動于衷屯耸，就這樣拐迁，這只專注的猴子被吃掉了……
俗語“猴子屁股坐不住”，說的就是注意力容易分散疗绣。正是這種特質线召，我們的祖先才幸存下來，并把基因傳遞下去多矮。某種程度上說缓淹，專注和人類通過生存競爭進化出來的本能是有矛盾的。
然而塔逃，專注又是一種很重要的能力讯壶，它能幫助我們集中精力，把目光和注意力始終放在我們的目標上湾盗。當注意力保持穩(wěn)定的時候伏蚊，意識也是穩(wěn)定的，我們的身心就會處于一種“福流”的狀態(tài)格粪。
“福流”這個詞躏吊，最近很流行，它到底是什么意思呢帐萎？
“福流”就是“FLOW”颜阐，這是美國的心理學家Csikszentmihalyi在上世紀70年代提出的一個概念，說的是一個人在自發(fā)的情況下吓肋，對某個活動或事物產生濃厚的興趣凳怨，并完全投入其中的一種忘我狀態(tài)，它包含了愉快是鬼、沉浸肤舞、興奮、充實……等積極的情緒和體驗均蜜。
在福流狀態(tài)下李剖，人們會投入全部的注意力，而完全意識不到時間的流逝（通常會感覺時間過得很快）囤耳。而且篙顺，因為福流的產生伴隨著高度的自由感和控制感偶芍，所以在這種情緒體驗中，人們會更注重過程而不光是期待結果德玫。
閱讀匪蟀、游泳、瑜伽宰僧、游戲……許多吸引人的活動材彪，都可以創(chuàng)造福流，當你心無旁騖琴儿、專注其中段化，就可以體會到并對此上癮，在不斷創(chuàng)造福流的過程中造成，提升自己的技能显熏。生活中出現(xiàn)福流的頻率，是決定幸福感的重要因素晒屎。
但回到工作和學習中喘蟆，創(chuàng)造福流并不是一件容易的事情，很多需要我們專注夷磕、保持高度注意力的事情往往都不那么有趣。
從性格上來說仔沿，有的人好奇心強坐桩，喜歡新奇和刺激，有人性格穩(wěn)重封锉，偏向預見和安靜绵跷。但無論我們是哪種人，都有可能受生活經驗和文化的影響——超過大腦功能極限去應付和處理超量信息成福、視頻游戲以及百貨商店給我們的感官刺激碾局、內驅力不足以及焦慮或抑郁……這些都會對我們的注意力產生影響。
要想讓你的猴子屁股坐著定下來奴艾，就要認清并接納你自己净当。每個人都有不同的注意力特征和缺陷，比如：強迫癥蕴潦、容易走神像啼、過度活躍、記憶容量小潭苞、學習速度慢忽冻、挫折感強、缺乏熱情……這些是由我們的性格此疹、經歷僧诚、文化或是其他因素共同決定的遮婶。
如果你不了解自己在注意力方面的強項和弱項，用不合適的方法強迫自己集中注意力湖笨，就會像硬要把160斤的胖子塞進S號牛仔褲里一樣糟糕旗扑。接納，可以提高大腦中多巴胺的水平赶么，讓意識更加穩(wěn)定肩豁。任何時候都誠實地面對自己，想想最常吸引我們注意力的是什么辫呻？
當然嘉汰，接納不等于不試圖去改變，你還要努力尋找提高注意力最適合的方法浩聋。一次只做一件事情颅拦，讓生活簡單一點。不妨試著每天冥想一會怖侦，從最初的10分鐘開始篡悟，把注意力集中在自己的一呼一吸之間。
如果你走神匾寝，不要責怪自己搬葬，把注意力帶到呼吸上，一次又一次……同樣艳悔，當你在工作和學習中注意力被分散時急凰，學著停下來，把注意力帶回到你手頭的事情上就好猜年。慢慢來抡锈，比較快！
保持清醒是保持專注的先決條件乔外。專注力不夠床三、做事容易分心、對工作倦怠杨幼，這些都是大腦疲勞的表現(xiàn)撇簿，如果你明明已經很累了，卻還要強撐著集中注意力差购，反而會帶來低效补疑。有句話是“中午不睡，下午崩潰”歹撒，如果我們的身體不能得到充分休息莲组，認知、記憶暖夭、閱讀锹杈、語言以及邏輯思維能力就會受到限制撵孤，最終結果必然是——整個人都不好了。
長期睡眠不足會在不知不覺中積累下“睡眠債”竭望，我們很多人都處于睡眠不足的狀態(tài)邪码，實際睡眠時間往往少于身體需要的時間。一點欠下“睡眠債”咬清，你可能需要補充更長時間的睡眠闭专，否則很難恢復。出來混旧烧，遲早是要還的影钉！所以，要盡量睡足覺掘剪！
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