橙全心理?
成為真實閃閃發(fā)光的自己
管理好自己的情緒罩引，
才能擁有健康的身心，
有的時候枝笨，
未知的情緒就像炸彈一樣袁铐，
壓抑在心底，
爆炸的那一刻傷人又傷己横浑。
每一個憤怒剔桨、悲傷、恐懼的情緒后面徙融，都是感到缺乏安全洒缀，沒有得到肯定、認可欺冀、理解和關愛的呼喊树绩；每一個當下的行為和狀態(tài)，都是過去的延長或冰山一角隐轩。
有很多能干又漂亮的職業(yè)女性饺饭，她們在職場上是常勝將軍，在家里也常是女王职车，總希望老公瘫俊、孩子、婆婆都要聽從自己的指揮悴灵，有的甚至為老公做好了生活進步扛芽、事業(yè)提升的具體計劃，達成時間期限积瞒。
結果是：老公不愿意回家川尖，孩子不愿意親近媽媽——因為被管制又無處藏身。和婆婆自然是硝煙四起赡鲜，落得為妻不賢空厌，為母不慈庐船，為媳不孝银酬。
所以心里非常憋屈，說起來義憤難平筐钟，眼淚汪汪揩瞪，心中充滿迷茫：
該做的我都做了，不該做的我也做了篓冲，只不過是臉拉得長點兒李破，說話難聽些宠哄，可我的心是好的，我不都是為他們好嗤攻，為這個家好嗎毛嫉？怎么他們就那么不知好歹？不能看到我的一番苦心妇菱？承粤！
因為，你覺得自己的好心沒人看到闯团，還被人誤解辛臊，吃力不討好，當然會感到委屈房交；因為彻舰，所有人的行為處事，經(jīng)常都達不到你的標準候味，你自然會經(jīng)常煩惱刃唤。
在這種環(huán)境的循環(huán)往復中，你會看什么都越來越不順眼白群，無名之火頻頻升起透揣。
延伸閱讀：《即使全世界都得罪你 | 憤怒管理的10個小貼士》?
究竟是什么引爆了你的情緒
經(jīng)常引爆我們情緒的有三個引爆點：
（1）認可與被認可；?
（2）控制與被控制川抡；
（3）贏和輸辐真。
把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜崖堤，什么情況下怒侍咱，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過密幔？下面我們通過一個練習來看看你的情緒引爆點到底是什么楔脯。
想要拆解情緒“炸彈”，可以試試以下五個步驟：
“覺知”胯甩、“表達”昧廷、“不住”、“破執(zhí)”偎箫、“無別”木柬，一起來看看具體怎么做吧！
覺知
覺知淹办，就是首先聆聽內(nèi)心的聲音眉枕，要知道你的負面情緒是什么，究竟是憤怒、悲傷速挑、委屈谤牡、還是恐懼？
孫子兵法有云姥宝，知己知彼翅萤，百戰(zhàn)不殆，只有你知道了內(nèi)心情緒腊满，才能知道如何應對断序。
如果不能清楚的覺知自己的負面情緒，建議大家練習正念呼吸糜烹，在呼吸之間覺察自己的情緒
表達
表達违诗，就是情緒釋放的過程，主要有四個途徑：向當事人表達疮蹦、向他人表達诸迟、向環(huán)境表達愕乎、向自我表達阵苇。
①?向當事人表達
誰讓你產(chǎn)生了這個情緒绅项，你就對他說出來掀亥。尤其是在家庭關系里面，比如夫妻關系笔呀、親子關系，鼓勵大家把自己真實的情緒感受說出來枯跑。
如果平時不表達惨驶，堆積之后就會大爆發(fā)，后果就會很嚴重敛助。很多夫妻之所以離婚粗卜，就是平時沒有很好地進行情感的溝通。
好的表達方式是以“我”開頭纳击，而不是以“你”開頭续扔。可以說“我感覺很委屈”焕数，而不是說“你讓我感到委屈”纱昧。以“你”開頭，就容易讓對方感受到指責堡赔，從而影響后續(xù)的溝通识脆。
作為父母，我們也要鼓勵孩子說出自己真實的感受善已，允許子女說“不”灼捂。我們現(xiàn)在的子女教育大多是“聽話教育”，很多時候换团，要求孩子“聽話”就是在壓抑他們的情緒悉稠，容易導致孩子出現(xiàn)很多心理問題。
② 向他人表達?
如果不方便向當事人表達艘包，可以采用向他人表達的方式的猛。比如我們在單位受到領導的批評，很委屈想虎、憤怒衰絮，但又不能向領導說出來，這時候就可以找家人磷醋、朋友訴說出來猫牡。?
從心理學角度講，如果把痛苦告訴你的朋友邓线，你的痛苦就能減少一半淌友。如果你家人、朋友里面沒有這樣的傾訴對象怎么辦骇陈？那就可以去找心理治療師震庭。心理治療起效的一個重要的因素，就是治療師幫助來訪者表達了壓抑的情緒你雌。
③ 向環(huán)境表達
最常用的向環(huán)境表達的方式是運動器联、吶喊等方法二汛。當心情不好時，做一些運動拨拓，出點汗肴颊，會讓人感到暢快淋漓、身心輕松渣磷。
“喊山”“喊盒鲎牛”等方式，都可以釋放內(nèi)心壓抑的情緒醋界。有些地方有“宣泄室”竟宋，可以在里面盡情踢打喊叫，也是不錯的向環(huán)境表達情緒的方式形纺。
④ 向自我表達
向自我表達就是自己看到自己的情緒丘侠，也就是我們前面提到的覺知情緒的過程。覺知本身逐样，就是一種情緒的表達婉陷。覺知力提高以后，可以隨時隨刻看到自己的情緒官研。
如果在情緒剛開始起來的時候就能覺察秽澳，情緒就不會繼續(xù)惡化，也就是人們所說的“不怕情起戏羽，就怕覺遲”担神。
覺察太遲鈍，容易導致更嚴重的情緒爆發(fā)始花。一滴水妄讯，任何人都可以擋得住，當一滴水變成一江水酷宵，人就擋不住了亥贸，情緒的洪水就會蔓延成災。
不住
不住就是不執(zhí)著浇垦。覺知到情緒以后炕置，不要執(zhí)著在情緒上面不放，就好比看著一條河里的水一樣男韧，河水來了它又流走了朴摊。
我們的情緒也是這樣，沒有一個情緒能夠一直存在此虑，它就像河水一樣流過來又流走了甚纲。如果它流不走，那最主要的原因是你和情緒較勁朦前。
對于情緒介杆，可以采取“八字方針”——“不迎鹃操、不隨、不拒春哨、不抗”讓它“流”走荆隘。
意思是：情緒來的時候，不迎接它悲靴；情緒走的時候臭胜，不跟隨它莫其；不拒絕情緒來癞尚；情緒來了也不和它抗爭。
破執(zhí)
破執(zhí)乱陡，就是破除思維的執(zhí)著浇揩。我們會堅持一些不合理的思維規(guī)則、信條等憨颠，并把它們當成“真理”信奉胳徽。
舉個例子，假設你一個人在家里待著爽彤，突然家里的門“咣當”響了一聲养盗。這是事件A。這個事件會導致你什么樣的反應呢适篙？
起決定作用的是你如何看這個響聲往核，也就是你的想法B在起作用。
如果你的想法B是有小偷進家里了嚷节，那么你的結果C可能是害怕聂儒、緊張；
如果你的想法B是認為風吹動了門才導致響聲硫痰，那么你的 結果C可能并沒有情緒波動衩婚。?
所以決定你反應的，是你的思維規(guī)則效斑、想法非春、信念等。
如果你能夠找到思維規(guī)則缓屠，并打破它税娜，那你的情緒反應也就自然改變了。
如何找呢藏研？
第一敬矩，凡是你觀念當中含有“應該”“必須”等詞匯的時候，基本上都是你的思維規(guī)則蠢挡。失眠者經(jīng)常持有的關于睡眠的思維規(guī)則有：“應該睡8 小時”弧岳，“應該沾枕頭就著”凳忙，“應該一覺 到天亮”。
第二禽炬，“當……時涧卵，才……”的句式結構，也提示著思維規(guī)則的存在腹尖。比如：“當有錢了柳恐，我才幸福”热幔，“當學習成績好了乐设，才會有幸福的人生”。
看到這里你就可以開始試著找找看了绎巨。
無別
無別近尚，也就是沒有分別心。我國明代哲學家王陽明有著名的“四句教”：“無善無惡心之體场勤，有善有惡意之動戈锻，知善知惡是良知，為善去惡是格物和媳「裨猓”
首先指出人心的本體沒有善惡，也就是沒有分別心留瞳。“格物致知”的修行拒迅，其實就是讓人回到?jīng)]有分別心的“心之體”。
我們之所以失眠了痛苦撼港，是因為你認為睡了就是休息坪它，醒著就是消耗。但其實睡眠是休息帝牡，正念呼吸也是休息往毡，能睡著就睡，睡不著就做正念呼吸靶溜，內(nèi)心就不再糾結了开瞭。
延伸閱讀：《內(nèi)觀冥想 | 如何讓自己成為身體、思想和情緒的旁觀者罩息？》?
練習
請拿出一張紙來嗤详，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過瓷炮、恐懼害怕的事情葱色，然后寫下來。
那是一個什么季節(jié)娘香，在什么地方苍狰，什么場景办龄，對方說了什么，做了什么淋昭？
你說了什么俐填，又做了什么？
在這些具體場景中翔忽，是什么讓你憤怒英融、悲傷、恐懼歇式？
看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么驶悟？
有的人是當感到自己被控制或失控的時候，有的人是當感到不被認可的時候贬丛， 有的人是當感到不能勝過別人的時候……每一個當下的情緒撩银，都是過去的延長或冰山一角给涕。
人會被情緒牽動豺憔，情緒會讓人沖動，無所顧忌够庙，所以有“一失足成千古恨”之說恭应。把握了情緒，就把握了自己命運的走向耘眨。
延伸閱讀：《父母如何成為孩子的情緒管理教練昼榛？》?
當情緒來襲時，該怎么辦剔难？
如果我們對自己的情緒不是后知后覺胆屿，而是學會當知當覺，就不會在情緒中傷害自己偶宫，傷害他人非迹，使得自己沒有回頭的可能。
當情緒來襲時纯趋，可以做以下的嘗試憎兽。
Step1??停下
停止與人與己的對抗行為。
Step2??呼吸
在一個安靜的地方深呼吸吵冒，特別是呼氣的時間長一些纯命，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息痹栖。
Step3??觀察
我們所有的情緒亿汞，都是由身體承載的。不同的人感受不同揪阿。感受一下自己身體的哪個部位最不舒服疗我。
Step4??安撫
把手放在身體不舒服的地方匙铡，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方碍粥。
Step5??與情緒對話
嘗試和自己的情緒對話鳖眼。看看究竟為什么有這樣的情緒嚼摩？
Step6??應對
當情緒平定之后钦讳，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前枕面，與他對話愿卒，問問這件事，你如何應對是智慧的選擇潮秘。
每個憤怒琼开、悲傷、恐懼的情緒后面枕荞，都是對愛的呼喊柜候。
所以，親愛的躏精，不管你因為什么心緒不寧渣刷，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達矗烛，大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛辅柴、被尊重、被認可有關瞭吃，攻擊和發(fā)泄會使你得到愛碌嘀、尊重和認可的機會越來越少，周圍的人也會越來越少歪架，最后股冗，只有孤獨。
一個人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望牡拇。
正如叢非從在《你只懂得如何優(yōu)秀魁瞪，卻不明白如何去愛》中的觀點：表達情緒，不是用情緒表達惠呼。這兩者非常不一樣导俘。
當需求和愿望沒有被滿足時，不抱怨剔蹋、不攻擊旅薄、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。
愿我們都能積極面對負面情緒少梁，擁有一顆健康的身心洛口。
