勞動光榮雕沉，運動快樂集乔！無論用什么方式，讓自己動起來坡椒，生命才會活起來扰路，生活才會好起來！
本文3321字肠牲，預(yù)計閱讀時間06：35
作者 | 小貝
來源 | 貝邇蒙特（ID：Belmontsports）
結(jié)束了五一小長假的你幼衰，感覺還好嗎靴跛？
也許很多人的回答是：“沒什么特別的感覺”缀雳。的確，經(jīng)歷過最長時間的閉門不出梢睛，經(jīng)歷過最強腦洞的自娛自樂肥印，對于假期的渴望似乎沒那么強烈了。而且绝葡，受疫情影響深碱，很多人依舊保有著對于健康及出行的謹(jǐn)慎態(tài)度。因此藏畅，這個五一假期的畫風(fēng)有那么一點點“耿直”敷硅！
五一勞動節(jié)，你的體力可還行愉阎？
在黑龍江绞蹦，五一假期正直春耕生產(chǎn)關(guān)鍵時期，在多國限制農(nóng)產(chǎn)品出口的情況下榜旦，保障中華糧倉的豐產(chǎn)豐收尤為重要幽七。聚會旅游？呵呵溅呢！
看看我這硬拉澡屡，如何？
對于帶娃父母來說咐旧，假期比加班還要恐怖驶鹉！沒有加倍工資，只有加倍血壓铣墨！
母賢子孝可以有室埋，就是短暫易逝！
?相親相愛
?
雞飛狗跳
你以為，這就是全部词顾，狗子們會不樂意的八秃！
帶娃的狗子
?
買菜的狗子
當(dāng)然，不旅游肉盹，不代表無陽光昔驱，今年五一假期，全國氣溫整體偏高上忍，戶外活動怎能少得了骤肛！
無運動 不快樂
奔跑的你
?
放飛的你
可以說，這個假期窍蓝，即使沒有遠(yuǎn)行腋颠，我們的身體依舊在路上！
家務(wù)勞動也算體育運動嗎吓笙？
目前淑玫，國人對于身體健康的關(guān)注達(dá)到了一個空前的高度，隨之而來的就是參與運動的高漲熱情面睛。法國思想家伏爾泰提出的“生命在于運動”成為越來越多人的生活哲學(xué)絮蒿。與運動、健身相關(guān)的理念和實踐做法不斷推陳出新叁鉴。
但盡管如此土涝，還是有些傳統(tǒng)觀念影響著人們，特別是父輩人群幌墓，比如他們會把體力勞動與體育運動等同看待但壮，甚至認(rèn)為做家務(wù)就是在運動了，不需要再進(jìn)行額外的身體鍛煉了常侣，運動量已然夠了蜡饵！
那么以家務(wù)勞動為代表的體力勞動能完全代替運動嗎？
從社會學(xué)角度看袭祟，兩者有明顯的區(qū)別验残。也就是說污茵，從目的性來看己肮，不一致。家務(wù)等體力勞動從本質(zhì)上說扣草，是作為人所扮演的社會角色應(yīng)該承擔(dān)的一項責(zé)任胆绊，其目的包括養(yǎng)家氨鹏、顧家等。根據(jù)馬斯洛需求理論压状，參與體力勞動絕大部分屬于第一層生理生存和第二層家庭安全等需要仆抵。
而參與體育運動（以運動為職業(yè)的運動員除外）跟继，則是人們在追求更高層次的需求比如尊重及自我實現(xiàn)。當(dāng)然镣丑，也有獲得尋求健康這樣的安全需求舔糖，即便如此，兩者從目的性或功能性來說有著本質(zhì)區(qū)別莺匠。
從生物力學(xué)和生理學(xué)角度來說金吗，家務(wù)勞動與體育運動的區(qū)別也很大。家務(wù)勞動的動作一般比較單一趣竣，大多是局部的或某一肢體摇庙、某一肌群，在連續(xù)不斷地做某個單調(diào)的反復(fù)動作遥缕。而且常常需要身體保持一定的體位或局限于某種固定的姿勢卫袒，相對應(yīng)的肌肉、骨骼单匣，關(guān)節(jié)等由于處于緊張狀態(tài)夕凝，容易產(chǎn)生疲勞感，時間長了還會造成損傷封孙，比如腰肌勞損迹冤、下肢靜脈曲張讽营、“媽媽肘”等虎忌。
而運動中，為了達(dá)到對某一部分肌肉的足夠刺激橱鹏，做動作也有數(shù)量的要求膜蠢，但這只是整體運動計劃的一個部分，因此莉兰，體育運動更加注重全身肌肉的調(diào)動挑围，其花樣和種類要比一般勞動豐富，更具趣味性糖荒。
同時杉辙，在家務(wù)勞動中，一些動作屬于一次性的負(fù)重或者突然發(fā)力捶朵，比如提起裝滿水的水桶蜘矢，上了年紀(jì)的人稍有不慎容易造成腰部的損傷。
而運動中综看，講求循序漸進(jìn)品腹，運動強度也是持續(xù)穩(wěn)定的在增加或者保持，很少會有突然地一次性發(fā)力红碑，即使有舞吭，也會因為之前有了足夠的熱身和其他強度相對低的動作作為緩沖和鋪墊，而減少突然發(fā)力對身體產(chǎn)生的不良影響。
而且羡鸥，規(guī)律的運動會讓肌肉力量蔑穴，骨骼強度和關(guān)節(jié)柔韌度等都有所增強，最大限度的提升身體對于重量的承受能力惧浴，減少損傷澎剥。
還有強度的問題，很多家務(wù)勞動也許持續(xù)時間長赶舆，但是勞動強度不大哑姚，活動時的心率一般在70一90次/分。而大多數(shù)的體育運動都可以讓心率輕松達(dá)到110一120次/分芜茵。心率的提升叙量，意味著短時間內(nèi)消耗大量的能量，心臟的排血九串、肺臟的換氣绞佩，甚至神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能等都要發(fā)揮出更大的潛力，隨之會產(chǎn)生一系列的良性身體變化猪钮。
從心理上來說品山，兩者也有差異。無論是家務(wù)勞動還是體育鍛煉烤低，都消耗了能量肘交，都會產(chǎn)生疲勞。不同的在于疲勞的恢復(fù)和心理的感知扑馁。這其實也是生理反應(yīng)對心理產(chǎn)生的影響涯呻。
其實，家務(wù)勞動有時是會讓人產(chǎn)生心理的愉悅腻要，比如大掃除后看著一塵不染的房間那種滿足感复罐，做了一桌好菜帶來的成就感，也許也有處女座看著井井有條書桌的解脫感雄家，這些并不是源于肌肉的刺激效诅，更多是感官的享受，心理上的補償趟济。但大多數(shù)時候乱投，出于被動參與的原因，勞動過后的疲勞感咙好，非常明顯篡腌，身體會覺得很沉，心情也會比較低落甚至郁悶勾效。
可是體育運動過后嘹悼，盡管也會有疲勞叛甫，乳酸堆積產(chǎn)生肌肉酸痛，但是大汗淋漓過后是一種神清氣爽的感覺杨伙。而且其监，一定強度的運動會刺激大腦分泌多巴胺，而這種物質(zhì)會讓人興奮和快樂限匣。且這種主動式的參與以及想到由此帶來的身體變化抖苦，會讓這種快樂的心理感知更加明顯。
因此米死，家務(wù)勞動無論從哪個方面來說锌历，都無法替代體育運動所帶來的效果。
正確姿勢峦筒，家務(wù)+運動兩不誤
世衛(wèi)組織WHO制定的《關(guān)于身體活動有益的全球建議》中的核心內(nèi)容究西，強調(diào)在人群中通過促進(jìn)身體活動，實現(xiàn)慢性非傳染疾病的一級預(yù)防物喷。
成年人的身體活動包括日常生活卤材、家庭和社區(qū)的休閑活動時間、交通往來（步行和自行車）峦失、職業(yè)活動扇丛、家務(wù)勞動、玩耍尉辑、游戲帆精、體育運動或有計劃的鍛煉〔牡牛基本建議是每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動实幕，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合堤器。
既然家務(wù)勞動被納入到需要促進(jìn)的身體活動中，可見它的積極意義末贾。家務(wù)勞動雖然不是系統(tǒng)的身體訓(xùn)練闸溃，但是關(guān)鍵還在“動”字，只要動起來拱撵，就比久坐辉川、久臥讓人舒服。
《美國老年醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)布的一項研究顯示：與基本不動的人相比拴测，每天從事30分鐘疊衣服乓旗、拖地等輕微活動的參試者，死亡風(fēng)險降低12%集索。該研究主要作者邁克爾·拉蒙特說：“即便做家務(wù)的運動量屿愚，低于運動指南的建議汇跨，活動活動總比什么都不做好∽本啵”而且穷遂，也確實可以消耗一定的能量。
數(shù)據(jù)來源《中國居民膳食指南（2016）》
我們鼓勵大家通過參與體育運動實現(xiàn)身心的健康發(fā)展并促進(jìn)家庭生活的溫暖和諧娱据，但是必要的家務(wù)勞動蚪黑，雖說不能完全替代運動，卻不完全是額外的負(fù)擔(dān)中剩，只要安排合理忌穿，用心規(guī)劃，同樣會收獲驚喜结啼。
下面小貝為大家推薦幾個方便操作且趣味十足的家務(wù)+運動的親子活動伴网，既可以讓孩子培養(yǎng)家庭責(zé)任意識，又能讓親子時光更加充實有趣妆棒。
01冰壺式拖地
這是經(jīng)受住疫情考驗的活動澡腾。全家一起，分工協(xié)作糕珊，利用現(xiàn)有器具动分，模仿冰壺比賽的動作擦地，由于摩擦的頻率快红选，力度大澜公，打掃衛(wèi)生的同時，還能鍛煉臂力喇肋，燃燒多余脂肪坟乾。當(dāng)然，樂趣也是滿滿蝶防。
以擦地為內(nèi)容甚侣，還可以延伸出很多趣味方式，比如人形拖把间学，讓孩子拿著抹布在地上做貓式行走殷费，邊爬邊擦地。也可以手推車式低葫，家長抬起孩子的雙腳详羡，孩子靠手向前爬行，同時擦地嘿悬。也可以在手腳下面各放一塊抹布实柠，然后做一些地板上的健身動作，通過四肢位置的移動達(dá)到擦地的效果善涨，當(dāng)然能夠親子配合就更好了窒盐。
音頻鏈接：玩上癮的親子運動游戲05_螃蟹賽跑
02 玩具投籃（接力）
很多家庭草则，一天的活動結(jié)束后，收拾玩具登钥，成了一項難題畔师。和孩子一起將那些不會輕易摔壞的玩具以投籃的形式收納整理是一件很快樂的事情，一個人扔一個人接牧牢，或者多人配合看锉，像打籃球一樣，一個傳一個最終投進(jìn)收納盒里塔鳍，這樣可以鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力并考驗家人間的配合伯铣，如果適當(dāng)加入競技元素，還能讓收拾玩具這件事變得激烈且效率很高轮纫。
音頻鏈接：玩上癮的親子運動游戲28_扔包子
03 偶像劇式洗衣
秋瓷炫在《明星到我家》節(jié)目中帶娃洗衣
很多看過韓國偶像劇的人應(yīng)該對情侶一起用腳在大盆里洗衣服的情節(jié)印象深刻腔寡。我們也可以在條件允許的時候做一下這樣的嘗試，將要洗的一些衣物掌唾，盡量選擇大件物品如床單放前、窗簾等，放入大的洗衣盆中糯彬，然后帶著孩子一起赤腳進(jìn)去凭语，通過使勁揉搓踩踏，甚至蹦跳的方式撩扒，達(dá)到清潔的目的似扔，這對腿部力量是個不錯的考驗哦！
而且由于加入了清潔用品搓谆，會產(chǎn)生一些泡沫炒辉，自然也會增加樂趣，想象一下一家三口在盆里不停手舞足蹈的景象泉手，是不是感覺很溫馨黔寇？哦，當(dāng)然螃诅，要控制好水溫啡氢！
如果你的腦洞足夠大，請充分發(fā)揮想象术裸，創(chuàng)意出屬于你和家人的專屬家務(wù)游戲活動吧！
生活中亭枷，勞動和運動各自承載著不同的需求袭艺，本來就不能互相替代，但這不影響我們追求新的挑戰(zhàn)和無限的生活樂趣叨粘。帶著孩子運動猾编，是時尚又健康的生活方式瘤睹，在一次次跳躍奔跑中，感受生命的意義答倡；而在學(xué)習(xí)之余轰传，為孩子安排一些家務(wù)勞動，通過提升他們的家庭參與感瘪撇，去傳遞家的意義获茬。既然不能彼此替代，那就努力兼得吧倔既！
勤勞恕曲、健康、勇敢……
為孩子們許下美好的心愿渤涌！
