1. 跳繩是全身減脂央星，循序漸進的心態(tài)很重要！
2.開始跳惫东，一定別瘋狂追求數(shù)字莉给，不然很容易
3天腿酸的站不起來，后面數(shù)字就更不上了廉沮，就心灰意冷了
4.肌肉的酸痛感考驗一個人的耐受力颓遏，所以循序漸進，適合不怎么運動的人
5.剛開始每天跳20分鐘就可以了滞时，保證心率加速叁幢，不要過于勉強自己，運動稍感吃力就行
6.
1-2周:連續(xù)跳100下休息30秒坪稽，每天1000下
2-6周:連續(xù)200-300下休息1分鐘曼玩，每天2000下
6周以上鳞骤，連續(xù)跳500下?開合跳30秒/高抬腿/深蹲30秒后，休息1分鐘黍判，每天跳繩2000下
7.時間在下午2到8點效果最佳
8.運動完之后半小時之內(nèi)不要持東西弟孟，
9.跳繩屬于有氧和無氧結(jié)合的運動，能提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性
10.跳繩的燃脂能力是毋庸置疑的样悟，每30-40分鐘可以消耗熱量約300千卡拂募，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑20分鐘
11.跳繩前要預熱，防止肌肉損傷窟她！
開合跳15次
12.在起跳的過程中陈症，會對肌肉產(chǎn)生刺激，肌肉里的糖原儲量提高震糖，讓身體儲量不少水分录肯，讓腿看起來變粗了
13.運動過后不要立刻停下來，做一做拉伸運動吊说，讓血運循環(huán)慢慢恢復下來论咏，運動才是真正的結(jié)束。
14. 跳繩的注意事項
① 跳前熱身颁井，跳后拉伸
② 穿運動鞋厅贪，盡量找軟地跳
③ 有繩比無繩效果好很多
④ 腳尖輕輕觸地，跳的越低越好
⑤ 膝蓋保持彎曲
⑥ 選擇長短合適的繩子
⑦ 跳繩前不要喝太多水雅宾，跳繩中間口渴的話可以小口抿水养涮，大口喝容易岔氣
15.跳繩落地時，一定要腳尖先落地眉抬，把力道均勻的分到整個腳掌贯吓，用足弓發(fā)力跳起，以免傷害關節(jié)
16.跳繩的減肥效果真的非常好蜀变，不管是瘦身悄谐，還是塑形的效果，都非常值得推薦库北！
17.跳繩10分鐘能消耗100千卡的熱量爬舰，要知道，中等速度的跳繩贤惯，每小時能消耗600千卡的熱量洼专，但是配速8的跑步一個小時，才消耗480千卡的熱量孵构。
18.跳繩還有后燃脂效應屁商，在運動之后很長一段時間，身體少量持續(xù)的消耗脂肪。
19.怎么跳繩瘦的最快蜡镶？
? 一定要熱身和拉伸（運動時間一半）
? 循序漸進（每次跳繩15-20分鐘雾袱，每周3-4次即可）
? 不要跳太高（盡量不要超過5厘米的高度）
20.注意事項?
體重過高的人不要跳繩
膝蓋不好的人不要跳繩
胸大的女孩記得穿運動內(nèi)衣，避免地心引力對形體的傷害官还！
21.腿部屬于脂包肌類型的朋友芹橡，一定要注意拉伸！拉伸按摩是比運動還重要的存在
22望伦、建議5分鐘快速跳繩林说，每分鐘達到140下，就是5分鐘700次屯伞，相當于慢跑30分鐘腿箩，每天跳繩1000個，結(jié)合飲食劣摇，能瘦珠移！
23、人體內(nèi)脂肪末融，一公斤相當于7800大卡钧惧，每天額外消耗100大卡情況下，一個月減少半公斤脂肪
24勾习、保持每天的攝入量浓瞪，接著跳繩，別說非要1000個语卤，盡量挑追逮，大汗淋漓那種，一個星期3次足以粹舵，一星期進行2次的力量訓練，加大體內(nèi)肌肉含量骂倘，提高燃脂效率眼滤。
25、大多數(shù)人以中等速度跳繩历涝，每跳1000次诅需，就會燃燒100-190卡路里的熱量，大多數(shù)人跳繩半小時消耗的熱量在310-560左右
26荧库、跳繩燃燒掉的卡路里數(shù)量取決于你的體重堰塌，強度和鍛煉時間
27、跳繩卡路里公式：
每分鐘燃燒的卡路里=（MET*體重（千克）*3.5）除以200
“MET”是一段時間內(nèi)體育鍛煉的能量成本的量度
28分衫、體重更大的人在執(zhí)行相同任務時消耗更多的卡路里
29场刑、跳繩的次數(shù)越多你燃燒的卡路里越多
30、跳繩不僅只有減脂的效果蚪战，跳繩屬于有氧無氧混合的運動牵现，還具有增肌铐懊，塑形，瘦小腿的效果
31瞎疼、建議初學者每組60-100下科乎，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過半小時
32贼急、后期可以慢慢增肌跳繩的強度和時長茅茂，嘗試快慢交叉跳繩，跳繩和HIIT結(jié)合
33太抓、熱身和拉伸是所有運動都必須安排的玉吁，跳繩前熱身能夠降低受傷的風險，提高運動效果
34腻异、跳繩后不拉伸进副，不僅不能瘦腿，還會讓小腿變粗
35悔常、熱身和拉伸的時間影斑，建議安排為跳繩時間的一半，比如跳繩半小時机打，熱身和拉伸的時間控制在15分鐘左右
36矫户、不建議每次跳繩超過1小時，會給膝蓋造成很大的壓力残邀，不建議每天安排跳繩皆辽，最好是跳繩和其他運動一起交叉進行，一個星期最多不要超過3次芥挣！
37驱闷、挑雙好鞋子，不要跳太高空免，
38空另、體重基數(shù)大的人，不適合通過跳繩減肥蹋砚，因為體重基數(shù)大扼菠，對于膝蓋的傷害就更大！
39坝咐、體重指數(shù)（BMI）=體重/身高的平方循榆，正常值在20-25之間，超過25屬于過重
40墨坚、跳繩比跑步的運動強度高秧饮，跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘
41、塑料跳繩是所有跳繩里價格比較低廉的，也比較結(jié)實浦楣，不容易打結(jié)袖肥，性價比比較高，但重量太輕振劳，只適合入門初學者
42椎组、棉線跳繩軟硬適中，通常跳起來速度較慢历恐，適合初學者寸癌，同時老年人也可以選擇
43、竹節(jié)跳繩通常手柄比較長弱贼，適合花式跳繩蒸苇，有一定的重量，比較耐用吮旅，適合大部分人使用
44溪烤、鋼絲跳繩比較細，手柄比較短庇勃，相對來說比較專業(yè)檬嘀，但是不耐耗，容易壞
45责嚷、橡膠跳繩非常結(jié)實耐磨鸳兽，通常比較重，一般人比較難甩起來罕拂，容易絆倒自己揍异，
46、跳繩的時候爆班，使用前腳掌進行著地衷掷，因為身體沒有加速度所以跳繩對膝蓋的沖擊力比較小
47、剛開始跳繩蛋济，從1組100下開始棍鳖，每100下一組，跳完一組原地小跑30秒碗旅，休息1分鐘，
再跳100下镜悉，跳完開合跳30下祟辟，這樣循環(huán)10組，一共1000下侣肄，
當你跳1000下不累的話旧困，根據(jù)自己情況依次往上累加
48、聽一首跳一首，中間休息30秒吼具，特別累休息1分鐘僚纷，不要刻意去數(shù)挑了多少下
49、除了運動前后喝水之外拗盒，不運動的時間也要喝水怖竭，每次喝幾口補充身體的水分，幫助身體代謝陡蝇，能消耗身體更多的能量痊臭，
50、喝紅豆薏米水登夫，祛除濕氣广匙，濕氣重會影響身體代謝，運動也會大打折扣
51恼策、水果盡量吃一些含量低的鸦致，比如小番茄，草莓涣楷，火龍果分唾，楊桃，桃子总棵，蘋果鳍寂，提子，葡萄之類的
52情龄、運動完不適合馬上洗澡或者睡覺迄汛，可以給自己10分鐘放松一下，
53骤视、大姨媽期間不要挑食鞍爱，如果能運動就換成慢跑，
54专酗、剛開始跳繩膝蓋會疼睹逃，這時候一定要休息幾天，等膝蓋不疼了再運動祷肯，不要強撐
55沉填、一周跳5天就可以了，給膝蓋2天時間休息佑笋，減輕膝蓋負擔
56翼闹、最好穿運動鞋，腳尖點地蒋纬，千萬不要全腳掌這樣猎荠，會傷害腳踝坚弱，也不要把腳抬得太高
57、女生一定要穿運動防震內(nèi)衣关摇，防止胸部變小還有下垂荒叶，也不要含胸駝背
58、能決定減肥與否不是你的跳繩速度输虱，而是你的心率些楣，
心率能達到120-140之間，就是有氧運動悼瓮，達到140以上戈毒，就是無氧運動
59、最好的減肥方法就是有氧無氧交叉著來横堡，比如120-140之間堅持1分鐘埋市，140以上堅持30秒，也可以縮短時間
60命贴、第一周1000+500 斷多少次都行道宅，一定要跳完
61、泡沫軸來滾一滾腿胸蛛，不怕變肌肉小腿
62污茵、剛開始跳繩，不一定就馬上減輕體重葬项，從不運動的人開始跳繩的話泞当，身體會有一段適應期，等身體適應跳繩的強度后才會有體重減輕的效果
63民珍、每次跳繩是不是能感覺燒到自己砰砰的心跳呢襟士，跳繩運動越早進入燃脂心率，身體就能更早分解脂肪
64嚷量、依照自己的燃脂心率來更改跳繩減肥的強度陋桂，加大分解脂肪的程度
65、最大心率60-80%就是燃脂心率蝶溶，每分鐘最大
