? ? ? 好久沒打開簡書了，因?yàn)榈?一：最近沒有特別大的事項(xiàng)分享，第二: 工作以及馬拉松訓(xùn)練耗盡了睡眠以外的時(shí)間。
? ? ? 終于12月15日輕松完賽人生首次全馬多糠，也在此MARK下留個(gè)痕分享出來，如果你是跑步愛好者浩考，并且尚未跑過馬卻曾經(jīng)萌生過想法夹孔，希望你有所收獲，或者你是喜歡自我挑戰(zhàn)和自我總結(jié)的人，那馬拉松的精神：【挑戰(zhàn)自我搭伤、超越極限只怎、永不放棄。必定也是你所追求的怜俐，因?yàn)槲揖褪沁@樣的人身堡。
? ? ? 在朋友眼里， 我是多面性的佑菩， 有人說我高度自律盾沫，有人說我比較隨性懶散裁赠。其實(shí)他們說的都對殿漠， 看似兩個(gè)極端的態(tài)度其實(shí)都體現(xiàn)在我的生活里。具體看事件佩捞。
? ? ? 在過去的幾年里绞幌，除了一直保留的閱讀習(xí)慣，同樣堅(jiān)持的很好的就是運(yùn)動(dòng)一忱， 每年也會(huì)尋找一些突破性的項(xiàng)目莲蜘， 比如說2016年嘗試的7天全斷食辟谷，從此每年一次帘营。2019年票渠，是自2016年以來最動(dòng)蕩的一年，但在外人看起來總是那個(gè)“我很好”的樂觀派芬迄。套用昨天一個(gè)素未謀面的跑友原話：畢竟年尾了问顷，正是檢測自己有沒有進(jìn)步的時(shí)候。暫且拋開其它的不說禀梳， 今天主題是馬拉松杜窄， 那考核項(xiàng)目就是運(yùn)動(dòng)，感謝2019年的新突破-完賽馬拉松算途。
? ? 萌生跑馬是從去年開始的塞耕， 去年報(bào)了深圳半馬， 沒中簽嘴瓤，時(shí)過一年扫外，斷然報(bào)了今年的全馬，出乎意料的中簽廓脆，結(jié)果公布時(shí)間為11月9號筛谚，距離賽事12月15號就一個(gè)月的時(shí)間。突然有點(diǎn)慌狞贱，畢竟沒有正兒八經(jīng)的跑步訓(xùn)練過刻获， 除了連續(xù)2年半的每周一跑10公里。 所以本次中簽正好是一種鞭策和動(dòng)力以突破自我。
? ? ? ? ? ? 從此開啟跑馬訓(xùn)練征程
? ? ? 機(jī)會(huì)總是留給有所準(zhǔn)備的人蝎毡，感謝曾經(jīng)閱讀過的《跑步圣經(jīng)》厚柳，當(dāng)時(shí)也拍照存儲(chǔ)于手機(jī)。按照指引沐兵，從一頭懵到有點(diǎn)方向别垮，唯一的區(qū)別在于書上計(jì)劃是10周， 而現(xiàn)實(shí)中的我只有5周扎谎，因此只有跳過前期的5周碳想，從第6周開始，嚴(yán)格執(zhí)行毁靶。
? ? ? 整個(gè)11月的訓(xùn)練過程胧奔，最深感觸： 跑馬訓(xùn)練不是一般996上班族能玩的事， 因?yàn)樵诒瓤俗鲂履茉次锪黜?xiàng)目预吆，OT是常態(tài)龙填， 常常回家最早都是9點(diǎn)拐叉，稍微晚點(diǎn)就到10點(diǎn)岩遗， 回去后補(bǔ)充點(diǎn)能量，休息半個(gè)鐘才能正常跑步凤瘦， 所以好幾次都是到了11點(diǎn)宿礁，看深圳灣的月朗星稀，當(dāng)然也有周末美麗寧靜晨曦蔬芥。
? ? ? ? 訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1梆靖、訓(xùn)練前一定要記得熱身， 尤其是冬天坝茎，跑后要拉伸涤姊。
2、訓(xùn)練前用餐至少提前半個(gè)小時(shí)
3嗤放、訓(xùn)練過程中前面2KM思喊，配速不要太快， 關(guān)注心率（對于我基本上每次前2KM都是禱告時(shí)間）次酌。
4恨课、15KM以下的訓(xùn)練可以不飲水， 15KM以上的最好在15KM時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水分岳服。
5剂公、第一次LSD訓(xùn)練30KM，前幾天心理壓力有點(diǎn)大吊宋， 因?yàn)榭紤]到用時(shí)至少要3個(gè)小時(shí)以上纲辽，加上深圳的天氣還是夏天模式，并且我的跑道是沿海，陽光反射更強(qiáng)烈拖吼，加上從沒跑過半馬以上的距離鳞上， 結(jié)果當(dāng)天在跑長距離后端不熟悉的線路時(shí)找不到實(shí)時(shí)水源， 直到差不多17KM時(shí)才去到小區(qū)便利店,到27KM的時(shí)候吊档，深圳人都出來度周末了篙议，草坪上到處都是一群群在墊上或躺或坐悠閑曬著太陽聊著天的家庭或朋友，此時(shí)身體也出現(xiàn)了疲勞感怠硼，真正體會(huì)了意念的重要性鬼贱，只要意念說停下來吧！反正沒人知道香璃，腳步就會(huì)停下这难，此時(shí)自律的內(nèi)心告訴自己決定的事情就要盡力做到最好，所以還是堅(jiān)持跑起來增显，成功完成一個(gè)人孤獨(dú)的LSD 雁佳，到這個(gè)階段才稍微?有點(diǎn)安心。
? ? ? 時(shí)間到了12.11日，計(jì)算著MC周期如果精準(zhǔn)踩點(diǎn)就是12日堵腹， 如果調(diào)皮遲到想好備選方案炸站，用藥強(qiáng)制推遲，事實(shí)發(fā)展的很完美疚顷，生理周期的規(guī)律其實(shí)就是建立在身體健康的一個(gè)最好表現(xiàn)旱易。
12.15比賽當(dāng)天注意事項(xiàng)：心態(tài)第一！
? ? 抵達(dá)賽場差不多7點(diǎn)10分左右阀坏， 然后等待安檢、WC笆檀， WC耗掉所有時(shí)間忌堂，直到8點(diǎn)鳴槍開始還在排隊(duì)等待ING，在此感謝自我開放的心酗洒，在排隊(duì)等待中做小幅度動(dòng)作的熱身拉伸士修，不要在意別人的看法和眼光。
? ? ? 跑步中：前面3公里還是一如既往的禱告樱衷，奇跡般的非常平靜棋嘲，沒有出現(xiàn)任何心跳加速或大口呼吸，直到17公里時(shí)左腿小徑外骨突然有種刺疼感矩桂，趕緊禱告沸移，不到1分鐘就消失了，直到終點(diǎn)身體感覺非常好，一路拉伸3次雹锣，補(bǔ)充1次能量膠（20Km左右）流妻，1次鹽丸（30Km左右），這里建議隨身帶個(gè)小裝備能裝這些能量的笆制，因?yàn)槟悴恢姥a(bǔ)給站會(huì)提供什么绅这，還好我這次帶了臂包。
? ? 最后總結(jié)：15000人全馬在辆，完賽不到10000人证薇，只有2/3。其中女性完賽不到1500人匆篓，不到跑步人數(shù)1/10浑度。所以賽事對有些人來說重在參與，對自律的人來說重在突破自我鸦概。
感恩即將過去的2019箩张，迎接新的2020，加油窗市！
? ? ? ? ? ? ? ? ? 堡主：Kavita
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