睡眠的重要性不言而喻腔丧，睡眠質(zhì)量好壞放椰，在很大程度上影響我們?nèi)臻g的效率。對一般人而言愉粤，要想過上幸咐剑快樂并且還算得上是成功的生活，離不開高質(zhì)量的睡眠衣厘。
雖然我們都知道藻烤，睡眠質(zhì)量不好對身體有諸多危害。但我們也知道头滔，夜間順利入睡并且保持好的睡眠狀態(tài)，對許多人而言涎显，卻是令人頭疼的問題坤检。
根據(jù)《2019國民健康洞察報告》，83%的公眾都存在睡眠問題期吓，睡眠已問題更成為70后到90后的公眾非常重視的健康問題早歇。今天就給大家分享8個小方法，希望能助你獲得更高質(zhì)量的睡眠讨勤。
1. 自我聯(lián)想法
閉上眼睛箭跳，在腦海想象出一個浩瀚的宇宙（你也可以選擇自己喜歡的場景），在這個宇宙里潭千，什么都沒有谱姓，只有無數(shù)顆星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著看著……
不知不覺刨晴，你就睡著了屉来。
2. 食物助眠法
牛奶中含有的色氨酸和褪黑激素是具有減少焦慮、促進睡眠作用的化學物質(zhì)狈癞。睡覺前茄靠，你可以喝一杯熱熱的牛奶。切記蝶桶，不可在睡前喝咖啡慨绳、綠茶等會讓大腦興奮的飲料。晚餐或睡前可吃適當一些有助睡眠的食物，如百合脐雪、小米厌小、蜂蜜、香蕉喂江、蓮子召锈、核桃、葵花子等获询。
3. 書本電影助眠法
你可以在床頭準備一本自己不愛看甚至是枯燥至極的書涨岁，認真地看。你也可以試試看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影吉嚣∩倚剑看著看著或許就會困到不行了。
4. 運動助眠法
首先尝哆，運動會造成身體疲憊秉撇，大腦對于身體的疲憊反應(yīng)是增加深度睡眠時間。再者秋泄，進行有氧運動可以避免體溫節(jié)律曲線的扁平化琐馆，運動后人的體溫升高，一旦降低也可以比以往更低恒序，體溫下降瘦麸，人會感到困倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好歧胁。
對于長期入睡困難的人來說滋饲，睡前幾小時適量運動是非常好的方法，做瑜伽喊巍、慢跑屠缭、跳繩都可以，但別進行太激烈的運動崭参。
5. 關(guān)注呼吸療法
集中那些亂飛的思緒呵曹，把精神集中在自己的呼吸上，同時一步步放松自己的身體何暮，先從手指腳趾四肢放松逢并，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子郭卫，最后到頭部砍聊。
也可采用「4-7-8呼吸法」：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒贰军，最后再呼氣8秒玻蝌，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意蟹肘，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次俯树，持續(xù)6-8周習慣之后帘腹，之后就能更快安穩(wěn)入睡啦！
當你可以覺察到自己的呼吸许饿，當你的世界只剩呼吸的聲音和存在阳欲，就可以準備沉沉睡去。
6. 使用健康助眠產(chǎn)品
經(jīng)常性的睡眠不好陋率，是身體發(fā)出的信號球化，說明身體能量失去了平衡。建議使用一些助眠保健產(chǎn)品瓦糟，對身體加以調(diào)理筒愚。選用時應(yīng)該注意，一些安眠產(chǎn)品雖然能獲一時之效菩浙，但長期使用會對人體器官產(chǎn)生毒害作用巢掺，容易產(chǎn)生依賴性和抗藥性。
睡覺最重要的是放松劲蜻，醫(yī)學研究表明陆淀，腦神經(jīng)遞質(zhì)異常是造成睡眠不好的主要原因，90%以上失眠患者腦內(nèi)γ-氨基丁酸等腦神經(jīng)遞質(zhì)存在異常先嬉。
因此可使用一些保養(yǎng)神經(jīng)的健康助眠品倔约，類似海之器的蒲公英麗齡·γ-氨基丁酸多肽飲品，萃取γ-氨基丁酸坝初、茶氨酸等多種天然活性成分，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡钾军，延長深度睡眠時長鳄袍。通過各種中西成分的科學組合，在人體內(nèi)由淺入深的發(fā)揮解壓助眠的調(diào)理功效吏恭，從而提高睡眠質(zhì)量拗小。針對大部分睡眠問題，都可起到一定的幫助樱哼。
7. 音樂睡眠療法
還有一個讓身體自然輕松進入睡眠的方法——音樂睡眠療法哀九，就像給身體一個信號：你累了，你可以安心休息了搅幅。
若入睡前聽一些旋律優(yōu)美阅束、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂茄唐，對睡眠是很有好處的息裸。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲，播放音樂時音量不宜過強呼盆、過高年扩，否則會適得其反，有害于健康访圃。
音樂療法所選樂曲也需因人因情而異厨幻。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同腿时，所以應(yīng)有針對性地選擇不同樂曲况脆，注重整體調(diào)節(jié)。
8. 自我保護法
有些人是因為缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡圈匆，睡覺的時候漠另，喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己跃赚。
此類人可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具笆搓，如果怕黑，那就在床前放個小夜燈纬傲，像有人在保護你一樣满败。
