一、清明過看峻，又迎來抑郁的高發(fā)期
“菜花黃阶淘，瘋子忙”，這種說法在民間很流行互妓。每年春夏交接的時候溪窒，人們也經(jīng)常會在各類媒體上看到有關(guān)抑郁病人病發(fā)或自殺的新聞。
各地精衛(wèi)中心或醫(yī)院的精神科得到的統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示冯勉，春季各類精神疾病確實處于發(fā)作期澈蚌，其中主要就是抑郁情緒的發(fā)作。
二灼狰、氣候變化是誘因
冬春交替時節(jié)宛瞄，天氣變化不定，早晚溫差較大交胚，這容易引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂份汗。會導(dǎo)致人的情緒波動，成為各類心理疾病發(fā)作的主要誘因承绸。
春季人們的壓力也比較大裸影，人們過年期間可能有許多對新年的期許，進入4月份军熏，仍然沒有迎來什么好的轉(zhuǎn)機，如果性格比較內(nèi)向或急燥卷扮，再加上不自信荡澎，往往更容易出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙晤锹、食欲不振等癥狀摩幔。
清明時節(jié)，人們往往集體進行哀悼活動鞭铆，追思失去的親人或衡，訴說著喪失之痛。那怕自己沒有參加這類活動车遂，也會部分地受這類信息的影響封断，這都為春季抑郁提供了誘因。
誘發(fā)抑郁的因素很多舶担，其中包含生物遺傳因素坡疼，心理和社會環(huán)境因素等。如：
生物學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌（產(chǎn)后抑郁衣陶，更年期抑郁）
易患病的抑郁氣質(zhì)性格
遭遇應(yīng)激性的生活事件
有抑郁氣質(zhì)的人群比較容易受到外界事件的影響柄瑰。這類人群闸氮，在抑郁高發(fā)的春季，就需要特別關(guān)注自己的抑郁狀態(tài)教沾，以免由普通的抑郁情緒發(fā)展為抑郁癥蒲跨。
三、正確識別抑郁情緒與抑郁癥
人們對于抑郁情緒與抑郁癥仍然有許多的偏見授翻。在咨詢中接觸的來訪者财骨，有不少只是輕微的抑郁情緒，但總擔(dān)心自己得了抑郁癥藏姐。
在日常生活中隆箩，聽到某人抱怨“郁悶”、“煩躁”羔杨、“別理我捌臊、煩著呢”，可能正處于抑郁情緒之中兜材。普通的抑郁情緒都是基于一定的客觀事物理澎，事出有因，事件過后曙寡，情緒就會恢復(fù)正常糠爬。
而抑郁癥則是病理情緒抑郁，通常無緣無故地產(chǎn)生举庶，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件执隧，或者雖有不良因素，但是“小題大做”户侥，不足以真正解釋病理性抑郁癥狀镀琉。
#抑郁癥，又稱抑郁障礙#
臨床可見心境低落與其處境不相稱蕊唐，消沉的情緒等級可以從悶悶不樂到悲痛欲絕屋摔，甚至悲觀厭世，嚴重時會產(chǎn)生自殺企圖或行為
部分病例有明顯的焦慮和運動性激越替梨，嚴重者可出現(xiàn)幻覺钓试、妄想等精神病性癥狀
每次發(fā)作持續(xù)至少兩周以上，有的甚至數(shù)年
多數(shù)有反復(fù)發(fā)作的傾向副瀑，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解弓熏，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性
四、教你擺脫抑郁情緒的六種方法
增加戶外活動：抓住每一個天氣晴朗的日子俗扇，出門散步或騎騎共享單車硝烂，都會令你的心情也開朗起來。陰雨天氣铜幽，可以在室內(nèi)進行有氧的運動滞谢，流淌的汗水就自動把抑郁的情緒給排解掉了串稀。
運用色彩調(diào)節(jié)情緒：春季由于陰雨的原因，環(huán)境的顏色都較為灰暗狮杨。因此在春季母截，可以在服飾和環(huán)境布置上，適當(dāng)增加一些顏色變化橄教，特別是溫暖的色彩清寇，如粉紅、橙色护蝶、桔黃华烟、熒光綠等，都可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)持灰，從外在環(huán)境上調(diào)動積極的情緒盔夜。
音樂療法：把注意力轉(zhuǎn)移到音樂上，低落的情緒自然就會得到緩解堤魁。貝多芬《命運》喂链，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》妥泉，格什文的《藍色狂想曲》椭微，我國的民樂《光明行》、《步步高》盲链、《喜洋洋》蝇率、《精深意長》等。
飲食調(diào)節(jié)：前面說到過匈仗，春季由于氣候的變化瓢剿，會引起人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。這時在飲食上做一些調(diào)整悠轩，有助于穩(wěn)定情緒。
補充維生素B1：如燕麥攻泼、小米火架、黑米、高粱米忙菠，紅豆何鸡、蕓豆、綠豆牛欢、豌豆等粗糧骡男。
補充鎂元素：新鮮綠葉菜，柑橘類水果傍睹、葡萄干隔盛、玉米犹菱、蘑菇、大蒜吮炕、洋蔥等腊脱。
補充鋅元素：各類堅果，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品龙亲、動物肝臟陕凹、瘦肉等。
除了補充以上營養(yǎng)素鳄炉，對于有抑郁情緒的人來說杜耙，咖啡、濃茶拂盯、煙佑女、糖或甜食、飲料等刺激性食物磕仅，應(yīng)盡量少碰珊豹。
減少獨處時間：陰雨天氣到處都很潮濕，人們更喜歡宅在家里榕订，這就給抑郁情緒提供了溫床店茶。活潑熱鬧的社交活動劫恒，可以強化人際的連接贩幻，有效的防止抑郁能量的積蓄。
找人傾訴：實際上两嘴，與信任的人交談可以很好的表達和宣泄情緒丛楚。如果身邊有信任的朋友，這時候就應(yīng)該主動一點尋求幫助憔辫。當(dāng)然趣些，也可以找一位心理咨詢師，將你的抑郁和你的煩惱全倒給他贰您，專業(yè)的咨詢師會給到有力的支持坏平。
