? ? ? ? 從思想的轉(zhuǎn)變開始，我已經(jīng)在努力揀擇積極的思想褥紫，而放棄消極的思想了姜性。
? ? ? ? 但，不得不說髓考，這只是一個開始部念。
? ? ? ? 這兩周開始，我開始更加關(guān)注自己的言語氨菇、想法儡炼，關(guān)注自己的焦慮、恐懼情緒查蓉，關(guān)注自己的說話做事方式乌询。我一直以為自己是一個很少說負(fù)面消極語言，總是熱情地鼓勵他人的人豌研。這很好妹田，為我鋪墊下了不錯的基礎(chǔ)唬党。但是如果變得更加留心或者有意識的話，我的生活里還有更大的改進(jìn)空間鬼佣。
? ? ? ? 首先是自我對話中的部分驶拱。有多少時候，我會無意識地對自己說晶衷，完蛋蓝纲？早上要遲到了，完蛋税迷。這項(xiàng)工作可能會做不好锹漱，完蛋。這個突發(fā)事件發(fā)生了又要耽誤我了哥牍，討厭露懒。尤其是回憶起工作砂心，那些迫于擔(dān)心或者壓力去做的事蛇耀，好像總有一些事倍功半的感覺辩诞，尤其從長遠(yuǎn)的角度回顧。
? ? ? ? 接著是抱怨的部分纺涤。最近在看《不抱怨的世界》，所以對抱怨的這個部分有了更深的覺察意識外永。我們喜歡討論過去的事情拧咳，而且常常用消極的表達(dá)方式骆膝。抱怨并不是不對，但就像《不抱怨的世界》的作者所述掐暮，抱怨只是第一步政钟，在變得更有意識之前，我們往往只停留在了這一步精算。由于我最近又發(fā)現(xiàn)一個潛藏很深的創(chuàng)傷性回憶殖妇，所以我很自然地去尋找合適的對象表達(dá)了出來。這個故事里充滿了很多哀傷與悲痛疲吸，而且在回憶浮現(xiàn)的那天前鹅，我整個人也是虛弱無力舰绘。但正如心理咨詢師做的，看見創(chuàng)傷是為了療愈口四。重新處理創(chuàng)口秦陋，敷藥，換藥赤嚼，慢慢愈合更卒，這是一個積極過程稚照。所以看見創(chuàng)傷和抱怨還是有區(qū)別的。這里談的抱怨腌闯，更多是一種無關(guān)創(chuàng)傷的生活瑣事姿骏。抱怨并不難斤彼，難的是不抱怨蘸泻。我現(xiàn)在能做到的狀態(tài)是悦施，謹(jǐn)慎地抱怨去团。如果我意識到我在抱怨一件其實(shí)毫無必要的事土陪，立馬停止就是最棒的選擇。我也會很謹(jǐn)慎地去討論一些消極的負(fù)面故事顷窒，因?yàn)檫@里沉默勝過說話源哩。在和朋友的聊天中励烦，如果我們談了幾件煩人的瑣事，我會提議讓我們談幾件讓自己快樂的事漆魔，我發(fā)現(xiàn)對方也很喜歡和接受却音∠灯埃總之句灌，對于談?wù)撓麡O負(fù)面的事情每天都少一點(diǎn)胰锌，少一點(diǎn)，再少一點(diǎn)酬土。我很喜歡露易絲·海說的撤缴，只要不斷練習(xí)就能做到。我確實(shí)一點(diǎn)一滴的“刻意練習(xí)之不抱怨”中進(jìn)步微宝。
? ? ? ? 最后是比較隱蔽也很復(fù)雜的虎眨，是注意談話中的分析和建議嗽桩。我已經(jīng)養(yǎng)成了一個習(xí)慣，在給別人提意見的時候一定會說棺耍，個人意見种樱，僅供參考嫩挤，或者是我個人認(rèn)為。這樣就很明確以现，建議不是為了讓別人按照自己的想法做邑遏，但是我可以為你出謀劃策恰矩。但在深入練習(xí)信念揀擇后外傅，提意見我也更謹(jǐn)慎了。提意見有時候并不是這場談話的最佳選擇碾盟。有意義的談話是給到別人最好的支持冰肴，而這種支持最終也會回到自己身上。我現(xiàn)在會謹(jǐn)慎地覺察我有沒有出于焦慮或者恐懼說話做事估盘。如果我是出于焦慮而提出的一個問題，那這個問題最終出去跑了一圈得到的答案一定是無解遣妥。因?yàn)檫@個問題的本質(zhì)是箫踩，我要放下那些“自以為是”的焦慮谭贪。求俭识，而不得套媚，是因?yàn)槲覀冞€沒有放下“自以為是”的恐懼，去全然地相信生命玫芦，接納生命本辐。所以如果問題因我的心念而起慎皱，也只有我的心念能解決茫多。放下恐懼與焦慮，會自然地形成平安，智慧宝剖，愛歉甚。不去助長焦慮的沉默，勝過受驅(qū)于焦慮開展的談話腰素。分析也是雪营。在工作中献起，我常常會有分析。但隨著經(jīng)驗(yàn)的積累姻政，我也在努力減少不必要的分析汁展。分析得再好厌殉，也是片面的年枕，甚至分析的核心可能是熏兄，為了掌控生命。而掌控的初衷又可能出自于恐懼與擔(dān)憂桥状，這就又回到了老癥結(jié)辅斟。很多人沒有意識到芦拿，我們在工作中的分析會涉及到他人蔗崎，這就無意在別人背后說話缓苛。就算我們暫時無法看清因果，即如何在別人背后說話最終影響到了自己笔刹，我們也能模糊地在經(jīng)驗(yàn)中認(rèn)識到舌菜，這些閑話通常毫無意義。不如做一個深呼吸讶凉，當(dāng)下就感受到生命的平和與美好懂讯，對自我生命的責(zé)任意識也在這個呼吸間瞬然提升褐望。
? ? ? ? 這是最近的一個小復(fù)盤串前，還有很多荡碾，今天不再贅述。
