文/依云
01
為什么很多人說要讀書，要健身观谦，要減肥，結(jié)果還沒堅持幾天桨菜，就偃旗息鼓了豁状，打雞血的狀態(tài)持續(xù)了剛剛幾天，一切就又恢復(fù)到常態(tài)倒得。
在《系統(tǒng)之美》一書中泻红，有一個非線性反饋的概念。
這個概念告訴我們霞掺，讀書谊路，健身，減肥的反饋都是滯后性的菩彬，我們常說一份耕耘缠劝，一分收獲，而很多人在這些事上付出了努力骗灶，卻很難在短期內(nèi)看到有力的成效惨恭。
當(dāng)所得到的結(jié)果和付出不成正比時，我們就很容易陷入一種失控的狀態(tài)中耙旦，這種失控的負(fù)面影響脱羡，很快就會讓我們放棄看似“無效”的努力。
而人生很多時候免都，反饋都是非線性的锉罐。
拉開平庸和優(yōu)秀距離的關(guān)鍵，很多時候就看誰能夠把一個好的習(xí)慣堅持下去绕娘。
既然習(xí)慣如此重要脓规，那么我們該如何管理好我們自己的時間，從而讓自己成為一個堅持好習(xí)慣的人呢险领？
我們該怎樣克服三分鐘熱度抖拦，讓一個習(xí)慣延續(xù)下去？
先來看看我們堅持不下去的原因：
一個習(xí)慣之所以沒有形成舷暮，一方面是因為我們無法克服習(xí)慣引力耙考，另一方面阵赠，是我們之前已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，有著強(qiáng)大的力量，總是試圖讓我們維持現(xiàn)狀檐盟。
有個習(xí)慣引力的說法，說當(dāng)我們培養(yǎng)新習(xí)慣時，身體會本能地產(chǎn)生反抗。
02
要培養(yǎng)一個習(xí)慣凿菩，就必經(jīng)這樣三大階段，即反抗期帜讲、不穩(wěn)定期和倦怠期衅谷。
反抗期，是我們培養(yǎng)習(xí)慣的第一至七天似将，這個階段获黔，請切記不可貪心。
比如在验，你想要減肥玷氏，既想要節(jié)食又想要做到每天運(yùn)動，這樣就會覺得壓力很大腋舌，而如果先培養(yǎng)一個盏触，相對就簡單很多，也容易堅持得多块饺。
所以赞辩，在反抗期，要遵循這樣的三個原則：
一授艰、要一次培養(yǎng)一個習(xí)慣诗宣，不能同時培養(yǎng)多個習(xí)慣；
二想诅、行動規(guī)則不可太過復(fù)雜召庞，越簡單越容易堅持；
三来破、最初不要太在意堅持的結(jié)果篮灼。
如果覺得一個大目標(biāo)很難，就把目標(biāo)細(xì)化徘禁，比如最初我剛做公眾號的時候诅诱，曾經(jīng)給自己立下目標(biāo)，一周至少高質(zhì)量更新3篇送朱，如果在這個時間里沒有做到娘荡，我就會變得焦慮而沮喪，所以驶沼，后來炮沐，我調(diào)整了一下目標(biāo)，降到一周一篇回怜，每天輸出至少300至500字大年，哪怕只是對自己生活的記錄，這樣的簡單細(xì)分，即使哪天遇到了突發(fā)狀況翔试，也很容易讓自己堅持下來轻要，而且毫不費(fèi)力。
也可以以記錄的方式垦缅，讓自己及時能分析并了解問題冲泥，在《別為多出來的體重抓狂》中有一個“筆記瘦身法”，就是減肥者只記錄每天的飲食內(nèi)容和體重壁涎，通過一些記錄的數(shù)據(jù)讓自己知道是什么產(chǎn)生的熱量才導(dǎo)致了肥胖凡恍。
不穩(wěn)定期，是我們培養(yǎng)習(xí)慣的第8到22天粹庞，這個階段特別容易受到外力的影響咳焚，比如洽损，加班庞溜、聚餐、家人生病之類碑定，要想平穩(wěn)渡過不穩(wěn)定期流码，有這樣三個對策：
行為模式化；習(xí)慣延刘，就是把重復(fù)的行動化為無意識的行動漫试，讓行為成為一種節(jié)奏滲透到身體里，當(dāng)身體有了記憶碘赖，驾荣，你就很可能在無意識中行動。
設(shè)定例外規(guī)則普泡；就是習(xí)慣偶爾可以有個小變化播掷，比如跑步，每天都是同一路線可能會覺得太過單調(diào)撼班，偶爾換個路線歧匈，也會給自己一點新奇感，從而讓跑步不間斷砰嘁；或者件炉，設(shè)定一個特別的日子，讓自己放松自我矮湘。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)斟冕；
這個分為“糖果型開關(guān)”和“懲罰性開關(guān)”，因人而異缅阳，有人喜歡以獎勵的方式給自己堅持下去的理由宫静，有人以懲罰的方式來達(dá)到同樣的目的。
比如，寫作班里有人立志日更孤里，如果做不到就發(fā)200元紅包伏伯，而有人可能會獎勵自己一個很久想買都沒有買的東西。
在設(shè)定開關(guān)之前捌袜，先做下自我分析说搅，屬于哪種類型，而不能盲目跟風(fēng)虏等。
倦怠期弄唧，是培養(yǎng)習(xí)慣的第22到30天，這個階段霍衫，因為習(xí)慣的一成不變候引，或者是感受不到培養(yǎng)新習(xí)慣的意義，很容易產(chǎn)生厭煩心理敦跌。
那么對策來了澄干，
第一， 給習(xí)慣添加變化柠傍，比如麸俘，
如果打算學(xué)英文，就可以給自己準(zhǔn)備不同的教材惧笛；
如果在培養(yǎng)跑步的習(xí)慣从媚，就請可以考慮經(jīng)常改變跑步路線；
如果在實施減肥患整，就準(zhǔn)備好在菜單上添加不同的創(chuàng)意拜效。
第二， 計劃新的習(xí)慣各谚，當(dāng)一個習(xí)慣已經(jīng)漸漸轉(zhuǎn)換為無意識的狀態(tài)紧憾，就可以繼續(xù)培養(yǎng)新的習(xí)慣，以便給生活帶來驚喜和變化嘲碧，讓自己擺脫這種單調(diào)的枯燥感稻励。
03
關(guān)于習(xí)慣的形成，大致又可以分為這樣三類愈涩，
一望抽、行為習(xí)慣，比如閱讀履婉、寫日記整理家務(wù)煤篙，這些一般只需一個月就能養(yǎng)成。
二毁腿、身體習(xí)慣辑奈，比如減肥苛茂、運(yùn)動、早起或戒煙鸠窗，這些通常需三個月才能養(yǎng)成妓羊。
三、思考習(xí)慣稍计，邏輯思考能力躁绸、創(chuàng)意能力以及正面思考能力，這些大致需要6個月甚至更久才能養(yǎng)成臣嚣。
不是所有的習(xí)慣都會產(chǎn)生立竿見影的效果净刮，反饋的滯后性，很容易讓人認(rèn)為硅则，自己的付出是不值得的淹父。
但是你得明白，生活中的很多事情怎虫，反饋都是非線性的暑认，明白了這樣一個前提，依舊能堅持下去揪垄，才是你拉開與別人差距最關(guān)鍵的地方穷吮。
所以逻翁，播種行為饥努，才能收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣八回，才能收獲性格酷愧；播種性格，才能收獲命運(yùn)缠诅。
史鐵生在《答自己問》中說溶浴，命定的局限盡可永在，不屈的挑戰(zhàn)卻不可須臾或缺管引。
為了收獲美好的命運(yùn)士败，那就從培養(yǎng)一個好習(xí)慣開始吧！
今日薦書古川武士《堅持褥伴，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》谅将。
希望今天的內(nèi)容對你有用！
