今天慎式，拆解的書(shū)籍是《成功伶氢，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》
拆頁(yè)十
選自《第8章? 行動(dòng)之前的準(zhǔn)備》
P155
不管你有沒(méi)有意識(shí)到，每天都充滿(mǎn)了為目標(biāo)而行動(dòng)的機(jī)會(huì)瘪吏。你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在選擇做些什么(依舊是不論你是否意識(shí)到這點(diǎn))癣防。但是我們要權(quán)衡的目標(biāo)太多了，我們的注意力又那么容易被分散掌眠，所以機(jī)會(huì)總是被錯(cuò)失—這一點(diǎn)也不稀奇蕾盯。在這種情況下我該對(duì)哪種目標(biāo)采取行動(dòng)？我最想做什么蓝丙？我們很難迅速?zèng)Q定執(zhí)行目標(biāo)的時(shí)間级遭、地點(diǎn)和方式，而在我們掙扎于抉擇之中時(shí)渺尘，機(jī)會(huì)已經(jīng)被錯(cuò)過(guò)了装畅。
另外一個(gè)問(wèn)題是——不是每個(gè)目標(biāo)都是有趣的，當(dāng)你需要做一件不那么令人愉悅的事情時(shí)沧烈，很容易讓機(jī)會(huì)錯(cuò)失。這對(duì)于我的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)講就是個(gè)明顯的規(guī)律像云。雖然我總想成為定期鍛煉的人锌雀，但是不得不承認(rèn)我也是個(gè)徹底厭惡運(yùn)動(dòng)的人。我哥哥迅诬，丹腋逆，就是那種運(yùn)動(dòng)型的人，以至于25年后我們的高中校友還記得他對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)——那個(gè)運(yùn)動(dòng)基因從我這兒繞過(guò)去了侈贷。如果我曾嘗試惩歉，也許還會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健將呢，不過(guò)我從來(lái)沒(méi)試過(guò)，因?yàn)槲也幌矚g跑撑蚌、跳上遥、出汗或者舉任何重的東西。
對(duì)目標(biāo)的追求需要保護(hù)争涌，即使是在動(dòng)力強(qiáng)勁時(shí)粉楚。干擾和誘惑能妨礙原本順利的努力，使一切脫離正軌亮垫，這時(shí)我們就需要自制力了模软。自制力就像那些高檔酒吧里的壯碩保鏢一樣，任務(wù)就是把混混和無(wú)賴(lài)拒之門(mén)外饮潦。一旦他們來(lái)了燃异，我們的大腦還有其他內(nèi)在機(jī)制能提供我們所需要的保衛(wèi)，心理學(xué)家稱(chēng)這種機(jī)制為“目標(biāo)盾牌”继蜡。不過(guò)《星際迷航》的粉絲們會(huì)告訴你就連盾牌也會(huì)讓人失望回俐，它會(huì)損傷、會(huì)變?nèi)跻嘉粒罱K將被扯出一個(gè)大窟窿鲫剿，任憑混混和無(wú)賴(lài)們堂而皇之地涌進(jìn)來(lái)。
好在你可以增強(qiáng)你的自制力稻轨，加固你的“目標(biāo)盾牌”(下一章會(huì)解釋更多)灵莲。而還有一種可能——你的盾牌強(qiáng)大堅(jiān)固，你卻用它保衛(wèi)了錯(cuò)的目標(biāo)殴俱。這是更難的挑戰(zhàn)政冻。當(dāng)兩個(gè)對(duì)立目標(biāo)爭(zhēng)相獲得控制權(quán)時(shí)這種狀況就發(fā)生了。
幾乎一切目標(biāo)都在相互競(jìng)爭(zhēng)明场，因?yàn)闀r(shí)間有限，只允許你選擇一個(gè)來(lái)執(zhí)行李丰。
根據(jù)這種飲食目標(biāo)的矛盾定律，每個(gè)減肥者都必定有兩個(gè)不匹配的目標(biāo)——享受食物(人類(lèi)與生俱來(lái)的愿望)以及控制體重趴泌≈凼妫看見(jiàn)一塊巧克力蛋糕或一大盤(pán)薯?xiàng)l會(huì)同時(shí)觸發(fā)兩個(gè)目標(biāo)——吃與不吃嗜憔。當(dāng)相互矛盾的目標(biāo)在腦中被激活時(shí)，大腦做出的反應(yīng)便是解除一個(gè)目標(biāo)吉捶，從而建立一個(gè)“目標(biāo)盾牌”皆尔。換言之，輸?shù)舻哪繕?biāo)不僅僅是被忽略而是徹底被刪除了币励。(這與“思維抑制”是不同的。命令你“不許想白熊”反而會(huì)使你更多地想到它—這就是“思維抑制”榄审。這是對(duì)主動(dòng)思維的有意識(shí)忽略，它往往不起作用搁进。而“目標(biāo)解除”則是下意識(shí)地取消目標(biāo)浪感，這招很奏效饼问。)為了成功控制體重，你必須解除想吃美食的目標(biāo)莱革。很不幸峻堰，我們的環(huán)境中充滿(mǎn)了食物的提醒—電視廣告盅视、雜志廣告、從你桌旁經(jīng)過(guò)的甜點(diǎn)小推車(chē)—無(wú)不在等著你咬上一口闹击。這些暗示都會(huì)激發(fā)你對(duì)美食的向往，解除你的減肥目標(biāo)赏半。目標(biāo)之盾保衛(wèi)了你的食欲贺归，卻舍棄了你的減肥目標(biāo)。誘惑勝出了断箫。
「A1拂酣，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）
請(qǐng)為拆頁(yè)中的每一個(gè)目標(biāo)破壞者行為配上一個(gè)你自己的例子。并說(shuō)明他們的破壞在什么環(huán)節(jié)婶熬。
例如在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的痛苦和休閑娛樂(lè)時(shí)帶來(lái)的愉悅之間就會(huì)是一對(duì)矛盾埃撵。同時(shí)把精力放在休閑時(shí)的愉悅之上，例如視頻盯另，音樂(lè)等內(nèi)容時(shí)洲赵，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)就會(huì)被刪除商蕴。
比如工作中搂漠，保持良好的工作狀態(tài)與情緒被激發(fā)這一對(duì)矛盾。如果因自身對(duì)于某一件事情耳璧，具有某方面的偏激辅鲸，同時(shí)又有他人作為導(dǎo)火索，那么自己就會(huì)很容易情緒波動(dòng)独悴，那么保持良好的工作狀態(tài)。這個(gè)目標(biāo)就會(huì)被刪除刻炒。
