多巴胺 Dopamine
血清素?Serotonin
內啡肽?英文endorphin是endomorphin的簡化寫法卷谈，endo有內在之含意，而morphin則為嗎啡的英文名稱寿冕，故endorphin有大腦自我制造的類嗎啡物質之意蕊程。
z【小編有話說】倒不是說學習這三個詞沒有用，反而是我覺得學習這三個詞很有用驼唱。 起碼不一定說考試會考到藻茂，但是其實這三個詞離我們的生活還是挺近的，尤其是近這兩三年科學家一致致力于研究腦神經科學玫恳，而這三個英文單詞與幸副娲停快樂的關系非常大哦！ 如果你在與老外交流的時候用到這三個詞京办，絕對是讓人刮目先看的掀序。
【知乎】
快樂的物質（化學）基礎
日常生活中的我們,體驗著各種情緒變化,愉快,苦悶,興奮,緊張,生氣,憤怒等。人們多半將這些情緒變化歸因為心理變化惭婿。最新研究表明,我們的情緒變化不僅僅是心理變化引起,還與生理因素有關.體內的一些化學物質的量的變化也會影響我們人類的情緒不恭。為什么有的人家財萬貫，卻成天無精打采财饥，有的人每天為生活奔波换吧，卻神采奕奕？每個人都經歷過情緒的高潮和低谷钥星≌赐撸可是你想過沒有，是什么在背后操縱谦炒？這一切都是由體內神經細胞之間的三種遞質決定的贯莺。它們是多巴胺、血清素宁改、內啡肽缕探。
關于這三者，請看網上的一篇文章还蹲，說的就是三種快樂物質撕蔼。
男人需要多巴胺
神經遞質是神經細胞用來互相傳遞信息的一種混合物質豁鲤。這就是說，是神經之間用來作為相互交談鲸沮，傳遞信息的一種渠道琳骡。不同的神經細胞可以用不同的神經遞質。
多巴胺是什么讼溺？它是一種能帶來能量和動力的神經傳導物質楣号，不僅能左右人們的行為，還參與情愛過程怒坯，激發(fā)人對異性情感的產生炫狱。此外，多巴胺對我們的身心健康有著至關重要的作用剔猿，同時還跟愉悅和滿足感有關视译，當我們經歷新鮮、刺激或具有挑戰(zhàn)性的事情時归敬，大腦中就會分泌多巴胺酷含。在多巴胺的作用下，我們感覺愛的幸福汪茧。人們品嘗巧克力時或癮君子們在“騰云駕霧”時椅亚，所體驗到的那種滿足感，都是同樣的機制在發(fā)生作用舱污。男人缺乏多巴胺時呀舔，常出現的癥狀有：工作時充滿活力和激情，但是一回到家就疲憊不堪扩灯，沒精打采媚赖；興趣和激情減退；對妻子的嘮叨變得不專注和不耐煩珠插；遇事容易沖動惧磺；感情淡漠；健忘丧失；眼界狹窄豺妓；對正常的生活體驗感到厭倦惜互；對他人的需要反應遲鈍布讹。所以從根本上來說，男人需要一定程度的冒險训堆、挑戰(zhàn)和競爭描验，以刺激多巴胺的分泌。另外坑鱼，要保障多巴胺的分泌膘流，男性應該吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文魚等絮缅，太多的脂肪會阻止多巴胺的分泌。
女人需要血清素
血清素是另一種大腦化學物質呼股，早先研究表明它會影響心血管和腸胃等系統(tǒng)的活動耕魄。最近研究顯示血清素能幫助我們放松心情，認識到生活中的積極一面彭谁。血清素缺乏會使人焦慮吸奴、抑郁和暴力。在西方缠局，女性血清素缺乏已成了一種流行病则奥。數百萬女性都需要用百憂解等精神活性藥物來刺激血清素的正常分泌。另外還有數百萬女性同樣受到了低血清素的困擾狭园，只是癥狀不那么嚴重而已读处。各種程度的經前綜合癥、心力交瘁唱矛、體重超標罚舱、對婚姻不滿、陣發(fā)性抑郁揖赴、性冷淡馆匿、潮熱……這些表現確實普遍，但并不是健康的體現燥滑。
在多數情況下渐北，造成以上癥狀的都是女性的飲食和鍛煉習慣。激發(fā)血清素分泌的食物攝入不足和營養(yǎng)缺乏導致了女性的這些不良癥狀铭拧。最近研究發(fā)現赃蛛，大腦中血清素的含量不僅在抑郁癥患者中較低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季節(jié)大腦內的血清素含量也會下降搀菩。所以早上醒來曬曬太陽呕臂，能刺激大腦分泌血清素物質，讓你一整天都神清氣爽肪跋。另外歧蒋，多進食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸州既，鎂和鋅等物質有助于血清素的產生谜洽。人的腸細胞能生產95%的血清素。因此吴叶，邁克．格爾森認為腸子是人的第二大腦所在地阐虚。研究指出，巧克力可提高腦內血清素濃度蚌卤，而血清素愈多实束，就愈快樂奥秆。除巧克力外，梅子咸灿、茄子构订、西紅柿、菠蘿避矢、胡桃鲫咽，也可以增加血清素，達到控制經前綜合癥的目的谷异。
人人需要內啡肽
公眾對內啡肽的普遍認識是從上世紀八十年代早期開始的分尸。那個時候，越來越多的人開始發(fā)現歹嘹，每天慢跑能讓自己心情愉快箩绍、體重下降、身體健康尺上。這一跑步風潮的最大好處就是讓我們認識到材蛛，體育鍛煉能極大地提高我們的愉悅程度和幸福感受。慢跑能促進內啡肽在大腦的分泌怎抛，讓我們的憂慮得到迅速緩解卑吭。
內啡肽是使人感覺喜樂的激素，想要擺脫擔心和憂慮就必須得到這一激素的幫助马绝。為了能經常分泌內啡肽豆赏，最好帶著歡笑活著。這是以分泌喜樂激素內啡肽來減輕痛苦的一個生命法則富稻。內啡肽同血清素一樣掷邦，有必要就分泌，無必要就減少椭赋，若內啡肽的生產遺傳基因麻木抚岗，無所反應，就無法感覺到喜樂和幸福哪怔。因此宣蔚，完全從憂郁癥中解放出來的途徑，是生活的環(huán)境總要符合內啡肽和血清素的需要认境。
當今有一句話很時尚胚委，叫“請人吃飯不如請人出汗”就指的體育鍛煉。實際上元暴，“出汗”還令人有“快感”呢篷扩！在我們身邊兄猩，有很多愛好體育鍛煉的人茉盏。他們精力充沛鉴未、活力四射、樂觀向上鸠姨，時時會感染周圍的人铜秆。的確，鍛煉有益于人的心理健康讶迁。充滿活力的體育鍛煉连茧，不僅可以促進腦內有益化學物質內啡肽的分泌，還能改進對自我形象的把握巍糯；分散對日常憂慮擔心的過分關注啸驯；提升對所遇問題處理的自信心。所有這些作用都有利于情緒的改善祟峦。
步行是中年人最喜歡的運動方式罚斗。步行時大腦呈現活化狀態(tài)，被稱為“美麗荷爾蒙”的三種腦內化學物質幾乎同時發(fā)揮作用宅楞。步行開始15分鐘后分泌的內啡肽類似于一支強心劑针姿，使大腦處于興奮狀態(tài)，無意識中總在考慮“快樂”的事情厌衙。隨后多巴胺的分泌增加使這種想法逐漸膨脹成型距淫。多巴胺被稱為“期待感荷爾蒙”，帶給人以夢想婶希、期待和希望,因此這時候腦海中會不斷出現“想做這件事”榕暇，“想要那個”等種種想法。最后血清素的分泌使這種高揚的情緒沉著下來喻杈，轉而考慮如何才能實現這些愿望和夢想拐揭。同樣，身體其他部位也因此發(fā)生了變化：多巴胺帶給大腦興奮感和期待感奕塑，雙目因此而熠熠生輝堂污，臉上也綻放著積極自信和活潑的表情。而血清素則有收緊臉部和身體松弛肌肉的作用龄砰，眼皮盟猖、面頰和下巴等部分的贅肉會漸漸消失。
現在换棚，你懂了吧式镐，快樂原來不是憑空就有的！
關于內啡肽
前面講過三種快樂物質固蚤，簡略涉及一點它們之間的關系娘汞，如多巴胺，令人體驗在接受挑戰(zhàn)夕玩、冒險和新鮮事物的刺激時的愉悅感你弦；血清素惊豺，能幫人放松心情、安撫禽作、緩解焦慮和壓力,尤其影響胃腸道尸昧；內啡肽,容易在體育運動中分泌,它可以改變一個人所有的負面情緒、讓你充滿活力旷偿、改變對自我的認知烹俗、變得積極向上,甚至可以改變你的外表、影響周圍的人和環(huán)境萍程。據說運動15分鐘后,這三種物質能同時開始分泌,讓后你就越來越快樂,越來越陽光積極幢妄。
人們把內啡肽這種神經遞質叫做“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，這是人們涉及最多的一種神經遞質茫负，所以在此作個專題加以敘述磁浇。
內啡肽（endorphin）又稱腦內啡或安多芬，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素朽褪，它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽)置吓，它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡缔赠、鴉片劑一樣有止痛和欣快感衍锚，等同天然的鎮(zhèn)痛劑，利用藥物可增加腦內啡的分泌效果嗤堰。
人的生理狀態(tài)和精神狀態(tài)無時無刻不處于體內各種激素的調控之下戴质，激素們演繹著復雜劇情，呈現出人生百態(tài)踢匣。激素(Hormone)也音譯作荷爾蒙或賀爾蒙告匠，在希臘文原意為“興奮活動”，是由內分泌腺或細胞產生的化學物質离唬，隨著血液輸送到全身后专，通過調節(jié)各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動。激素在人體內的量雖然不多输莺，它對機體的新陳代謝戚哎、生長發(fā)育、繁殖嫂用、神經信號傳導等起重要的調節(jié)和控制作用型凳。內啡肽有α、β嘱函、γ甘畅、δ四種類型。其中β內啡肽大量存在于垂體中。腦啡肽是內源性阿片樣物質中兩種特殊的五肽化合物疏唾，亮氨酸和甲硫氨酸腦啡肽蓄氧，含有與嗎啡相似的活性基團。它是歸于藥理學的范疇荸实，并不是化學公式化。
今天缴淋，科學家已能很容易地測出內啡肽在大腦和脊髓中的數量和軌跡准给。內啡肽研究者、諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現重抖，人體產生內啡肽最多的區(qū)域以及內啡肽受體最集中的區(qū)域露氮，居然就是學習和記憶的相關區(qū)域，因此內啡肽可以提高學習成績钟沛，加深記憶畔规。內啡肽能夠調整不良情緒，調動神經內分泌系統(tǒng)恨统，提高免疫力叁扫，緩解疼痛。內腓肽的激發(fā)下畜埋，人能順利入夢莫绣，消除失眠癥，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中悠鞍，讓免疫系統(tǒng)實力得以強化对室。內腓肽可以對抗疼痛、振奮精神咖祭、緩解抑郁掩宜。內腓肽還能讓我們可以抵抗哀傷，掀起興奮的波濤么翰，讓我們創(chuàng)造力勃發(fā)牺汤，提高工作效率等等。當機體有傷痛刺激時浩嫌，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛慧瘤。內腓肽還能讓我們充滿愛心和光明感，積極向上固该，愿意和周圍的人交流勾通锅减。內腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”伐坏。再分述如下怔匣。
內啡肽可以使我們愉悅，使我們鎮(zhèn)靜，使我們健康每瞒，使我們長壽金闽，內啡肽能提高我們的免疫力，能提高我們的記憶力剿骨，能提高我們的成績代芜，能提高我們的工作效率，我們就應該通過自己的行動浓利，來促進內啡肽的分泌挤庇。
人心情好壞，同大腦內分泌的內啡肽多少是互相作用的贷掖。心情和內啡肽是雙向的嫡秕。內啡肽不僅能鎮(zhèn)痛，使人愉悅苹威，使人年輕昆咽，使人健康，使人成功牙甫，反過來人的愉悅感掷酗、滿足感、輕松感窟哺、成就感能夠增加內啡肽的分泌汇在。
我們需要通過我們自己的行動，來促進大腦分泌內啡肽脏答。大腦自然產生的內啡肽糕殉，有外源性阿片肽相同的作用，但它不會有外源性阿片肽的副作用殖告，也不會有吸毒者惡果阿蝶，因為我們的機體天然是平衡的。
人的成就感能夠刺激內啡肽的分泌黄绩，所以我們每天都應該有成就感羡洁。成就不在大小，有成功就好爽丹。
人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)時筑煮，可以促進人體大腦分泌內啡肽。所以我們每天都應保持心情愉悅粤蝎。我們每天要做好事真仲，做善事，與人為善初澎，不做壞事秸应。做好事，做善事，不是為了回報软啼，而僅僅是為了心情愉快桑谍。這就是古人說的積陰德。
運動本身可以促進人體大腦分泌內啡肽祸挪。最典型的例子是長跑锣披。我們叫它跑步者的愉悅感（runner's high）。長跑的人都會體會到贿条，在長跑的過程中雹仿，有一個奇妙的時間點。在那個點之前闪唆，人會感到非常疲憊盅粪；一旦越過了那個點钓葫，身體就又會充滿了活力悄蕾，就又會感到振奮。這是因為當運動量超過某一階段時础浮，體內便會分泌腦內啡帆调。這時，繼續(xù)跑步就變得輕松了豆同。
內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間番刊，才能使它分泌出來。換句話說影锈，長時間芹务、連續(xù)性的、中量至重量級的運動是分泌腦內啡的條件鸭廷。因為只有運動把肌肉內的糖原用盡枣抱，只剩下氧氣，腦內啡才會分泌辆床。
中等偏上強度的運動包括跑步佳晶，登山，游泳讼载，滑雪轿秧，長距離劃船，騎單車咨堤，舉重菇篡，有氧運動舞（如健身操）或球類運動(例如籃球，足球一喘，羽毛球等)逸贾。從時間上講，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。
需指出的是铝侵，不但跑步灼伤、爬山、打太極拳等運動會提高內啡肽的分泌量咪鲜，冥想狐赡、靜坐、瑜珈等修行疟丙，也會提高內啡肽的分泌量颖侄。有些人干脆把冥想、靜坐享郊、瑜珈等修行者叫做內啡肽體驗者览祖。因為這也是一種鍛煉方式。在這種鍛煉方式中炊琉，內在的欣快感展蒂，是他們的高峰體驗。
深呼吸也是分泌腦內啡的條件苔咪。我們在緊張的時候锰悼，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒团赏。氣功運動中箕般，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們入靜舔清。
強笑也跟好心情時歡笑一樣丝里，同樣能促進5—羥色氨的分泌。笑一笑体谒，十年少杯聚。因此我們日常一定要保持微笑。做氣功和瑜珈練習時营密，要暗示自己微笑械媒，而且要發(fā)自內心的微笑。
物無陰陽评汰，違天背原纷捞。孤陰不生，獨陽不長被去。家庭和睦主儡，夫妻恩愛，也可以提高內啡肽的分泌惨缆。
現代科學證明糜值，性事可以在大腦中產生大量的內啡肽丰捷。夫妻間的和諧性行為才是最健康的性行為。
現代科學證明寂汇，按摩也可以提高體內5-羥色胺的水平病往，撫慰可以緩解疼痛。在經期這個特殊日子骄瓣，伴侶的溫柔體貼會讓她放松停巷，從而緩解心理上的緊張，減輕痛經榕栏。
紅辣椒之類的香辛料含有辣椒素畔勤，攝取辣椒素能刺激腦內啡分泌，辣椒越辣分泌量越高扒磁。這些辣椒素同時也是治療慢性痛癥的藥物庆揪。
養(yǎng)只寵物可以增加人體內的內啡肽和催產激素，并能降低應激激素皮質醇妨托，從而提高人體免疫力缸榛。
當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛始鱼。
許多人相信針灸能刺激內啡肽而產生止痛抗炎作用仔掸。
上述生物化學反應的確也對男女關系發(fā)生作用脆贵，如愛情物質的動態(tài)總歸為：苯基乙胺是最基本的一種愛情物質稱為“phenylethylamine”医清，簡稱PEA ，使人墜入愛河卖氨；另一種重要的愛情物質是dopamine（多巴胺）傳遞亢奮和歡愉的信息会烙；去甲腎上腺素（Norepinephrine，縮寫NE或NA）筒捺，具有強大的血管收縮作用和神經傳導作用柏腻，會引起血壓、心率和血糖含量的增高系吭，讓戀愛的人產生怦然心動的感覺五嫂；endorphin（內啡呔）能夠使戀人雙方持久快樂；vasopressin（腦下垂體后葉荷爾蒙）則是控制愛情忠誠度的關鍵激素肯尺。
愛的真諦是：愛是需要激情的沃缘，當激情退去后愛情就需要變成理智，變成一種社會責任则吟，一種付出……讓愛情升華成親情断傲，人世間最偉大的其實是親情谴仙，彼此成為親人，讓愛情充當調味料，那么兩人的幸福生活將白頭揩老。執(zhí)子之手與子揩老那是多么濃厚的親情呀仗扬，兩人不論是精神上還是肉體上都到了合而二為一的境界。很多人總覺得婚前有愛情婚后沒有,其實那只是升華為親情時人們總還一味的追求著愛情追求著新鮮與刺激，卻忽視了親情才是愛情的歸宿朝抖。
然而，嗎啡谍珊、鴉片等毒品模擬了幸福時內啡肽的作用槽棍，是山寨版的幸福物質，嗎啡等讓人不費吹灰之力抬驴，就獲得了原本需要長期艱苦努力才能得到的幸福和歡愉炼七。嗎啡讓人類的幸福速成而廉價。人體嘗試了盜版就會拒絕正版布持。我們的身體就不再樸素節(jié)制的享受幸福豌拙，它會貪婪失控，變成需要毒品的旱地题暖，沒有它的灌溉按傅，就會瘋狂。如此惡性循環(huán)胧卤，最終淪為它的奴隸唯绍，這是必須警惕的。因為它帶你走著幸福之路枝誊，卻通向地獄之門况芒。
