首先是表情調(diào)節(jié)荧嵌。憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)。所以當(dāng)我們煩惱時(shí)肛循，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇庆寺。
其次是人際調(diào)節(jié)蚊夫。人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)懦尝，可以向周圍的人求助知纷，與朋友聊天壤圃、娛樂可以使你暫時(shí)忘記煩惱，與曾有過共同愉快經(jīng)歷的人聊天也能產(chǎn)生快樂的感覺琅轧。
第三是環(huán)境調(diào)節(jié)伍绳。美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方乍桂，在美麗的大自然中冲杀，心情自然而然會得到放松，還可以去那些曾經(jīng)讓你開心的地方睹酌，會促使你想起愉快的事情权谁。
最后是認(rèn)知調(diào)節(jié)。人之所以有情緒憋沿，是因?yàn)槲覀儗κ虑樽龀隽瞬煌慕忉屚俊Ｃ考虑椴煌娜擞^點(diǎn)不同 就會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，所以我們可以通過改變認(rèn)知來改變我們的情緒卤妒，比如說在為了某件事情煩惱時(shí)甥绿，可以對事情進(jìn)行重新評價(jià)，從另外一個(gè)角度看問題则披，改變我們刻板的看問題方式共缕。
