1氏堤、霧霾到底是什么？
霧霾的背后是PM2.5污染的問(wèn)題捌归。這個(gè)污染表現(xiàn)在兩方面，一是表現(xiàn)在“霾”的方面柴梆，一是表現(xiàn)在“霧”的方面：空氣當(dāng)中PM2.5影響能見(jiàn)度陨溅，使能見(jiàn)度低于10公里是“霾”；PM2.5所形成的云霧滴又能進(jìn)一步影響能見(jiàn)度绍在，云霧滴使能見(jiàn)度處在1—10公里的時(shí)候门扇，我們把它叫做“輕霧”，當(dāng)空氣當(dāng)中絕大部分都被云霧滴所控制時(shí)偿渡，能見(jiàn)度低于1公里的時(shí)候叫做“霧”臼寄。這種云霧對(duì)人是有危害的。因?yàn)樵谀壳暗臓顩r下溜宽，云霧滴的凝結(jié)核是PM2.5吉拳，雖然它稍微粗一些，但是也有一部分會(huì)被吸到人體里适揉。它掉到我們的手上留攒，掉到食物或者是水源地當(dāng)中也就是污染。
2嫉嘀、霧霾怎么影響我們的健康炼邀？
呼吸系統(tǒng)中，肺本身就是對(duì)外開(kāi)放的器官剪侮。如果空氣質(zhì)量不好的話拭宁，我們每天吸進(jìn)來(lái)的空氣中會(huì)有些有害的成份，可能對(duì)肺臟造成不好的影響。現(xiàn)在關(guān)心PM2.5杰标，2.5（微米）是指顆粒的直徑兵怯。為什么我們特別重視2.5，而不是10或者是其他的數(shù)字腔剂，是因?yàn)镻M2.5可以被吸到肺里去媒区，叫做可吸入顆粒物。它能對(duì)肺泡里的細(xì)胞造成破壞掸犬，這是第一個(gè)驻仅，也是直接對(duì)肺的影響。
其次是它被吸進(jìn)去的時(shí)候登渣，小顆粒甚至可以直接進(jìn)入血里，進(jìn)入其他器官毡泻∈ぜ耄空氣污染對(duì)健康影響最多的是呼吸和心血管，像高血壓仇味、冠心病呻顽，以及神經(jīng)系統(tǒng)。因?yàn)殪F霾主要是直接或間接通過(guò)肺這個(gè)途徑產(chǎn)生影響丹墨，即使我們每天不去跑步廊遍，不去運(yùn)動(dòng)，一天可以有將近一萬(wàn)升的氣體被吸進(jìn)來(lái)贩挣，如果空氣質(zhì)量不好喉前，長(zhǎng)期的積累對(duì)肺的影響非常大。
3王财、霧霾居家心法
※ 緊關(guān)窗：開(kāi)窗透氣應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段卵迂，將窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次一半小時(shí)至一小時(shí)為宜绒净。有條件的可加裝一臺(tái)空氣凈化器见咒。
※ 飲食：可吸入顆粒物中一般帶有大量自由基，應(yīng)對(duì)方法是多吃蔬果挂疆，少食刺激性食物改览；也可適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。對(duì)于可吸入顆粒物常伴有的細(xì)菌缤言，應(yīng)對(duì)方法是吃些相對(duì)刺激性小的高蛋白食品宝当，如豆類、牛奶等墨闲。
※ 霧霾的皮膚護(hù)理：隔離污染與臟空氣對(duì)肌膚的侵害今妄，可挑選隔離外界污染，抵御自由基的護(hù)膚品。
4盾鳞、如何在霧霾天科學(xué)運(yùn)動(dòng)犬性？
建議去有空氣凈化裝置的健身房訓(xùn)練乒裆，或利用在家的一些簡(jiǎn)單道具進(jìn)行自助式健身，比如居家單杠推励、健身操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鹤耍，以及太極、普拉提验辞、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)稿黄。適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)也可達(dá)到鍛煉的效果。霧霾天氣的訓(xùn)練原則：
※ 室內(nèi)訓(xùn)練跌造，關(guān)閉窗戶杆怕；
※ 以小于50分鐘的短時(shí)間混氧訓(xùn)練為主，避免超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練壳贪；
※ 避免大重量陵珍、極限強(qiáng)度訓(xùn)練；
※ 訓(xùn)練前中后增加補(bǔ)水违施；
※ 增加訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)間互纯；
5、如何挑選口罩磕蒲？
※ 賽車口罩：產(chǎn)自英國(guó)亿卤，呼吸效果最好愤兵，佩戴者能在較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)保持呼吸順暢。生產(chǎn)商稱口罩能過(guò)濾80%以上的0.3微米顆粒排吴「讶椋可惜它價(jià)格偏高，很難被廣泛使用钻哩。
※ 透明口罩：產(chǎn)自新加坡屹堰，佩戴時(shí)比佩戴普通口罩時(shí)容易呼吸，舒適性一般街氢，但密閉性很好扯键。常速行走及慢跑時(shí)基本沒(méi)有問(wèn)題。這款口罩可以給5歲以上的兒童使用是一大亮點(diǎn)珊肃。
※ 單閥口罩和立體口罩：由于立體設(shè)計(jì)基本都比較密閉荣刑，但只能在低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)使用馅笙。
※ 普通棉布口罩：“通氣”效果最好，佩戴時(shí)呼吸非常通暢厉亏，但是它四面漏風(fēng)密閉性幾乎為零董习，即使材料有99%的濾過(guò)能力，在這種漏風(fēng)的結(jié)構(gòu)下爱只，大部分霧霾都會(huì)被吸進(jìn)呼吸系統(tǒng)皿淋。所以霧霾天氣下不建議用作防護(hù)佩戴。
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2015年12月8日
