作者：晨舞
語(yǔ)音寫(xiě)作開(kāi)始時(shí)間：2018年06月07日

一開(kāi)始要靠興趣厨诸、毅力、環(huán)境支持去做語(yǔ)音寫(xiě)作禾酱，等到形成習(xí)慣后微酬，語(yǔ)音寫(xiě)作會(huì)反哺自己的生活〔眨——晨舞

01接觸語(yǔ)音寫(xiě)作

只要一提到語(yǔ)音寫(xiě)作颗管，我第一反應(yīng)想到的不是劍飛老師，而是水木指郁。感謝她的極力推薦忙上，讓我比計(jì)劃的時(shí)間提前了半年接觸語(yǔ)音寫(xiě)作，及時(shí)記錄下人生中一段非常珍貴的記憶闲坎。

從一個(gè)學(xué)習(xí)社群里了解到語(yǔ)音寫(xiě)作疫粥，當(dāng)時(shí)有點(diǎn)心動(dòng)，但并沒(méi)有行動(dòng)腰懂，因?yàn)楫?dāng)時(shí)懷孕七個(gè)多月梗逮，還在學(xué)習(xí)教練，沒(méi)有時(shí)間和精力學(xué)其他的了绣溜。當(dāng)時(shí)想著慷彤，等到生完孩子之后再報(bào)名吧。

和我一起學(xué)教練的朋友水木先入了語(yǔ)寫(xiě)的坑怖喻，得知我對(duì)語(yǔ)音寫(xiě)作也有意愿之后底哗，一直強(qiáng)烈推薦我去報(bào)名，而且告訴我锚沸，關(guān)于沒(méi)時(shí)間和精力的顧慮完全不用考慮跋选。

在她幾次推薦下，我也入了坑哗蜈，發(fā)現(xiàn)確實(shí)是我想多了前标，只是說(shuō)說(shuō)話而已坠韩，并不怎么費(fèi)力氣。恰恰是因?yàn)閳?bào)名了語(yǔ)音寫(xiě)作炼列，我可以記錄下一段珍貴的記憶只搁。

當(dāng)時(shí)身處其中時(shí)，我在分娩前后的難受做斗爭(zhēng)俭尖，生之前只想趕緊卸貨氢惋，讓我輕松一點(diǎn)，孩子生下來(lái)后又恨不能塞回肚子里去目溉。

當(dāng)時(shí)通過(guò)說(shuō)話的方式明肮，是為了緩解下情緒，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力缭付。那時(shí)候置身其中柿估，完全無(wú)法想象自己以后會(huì)去懷念這段記憶。

現(xiàn)在每每想到剛生下來(lái)又黑又皺的小家伙躺在我臂彎里的畫(huà)面陷猫，內(nèi)心暖融融的秫舌。當(dāng)時(shí)看著他，內(nèi)心毫無(wú)感覺(jué)绣檬，果然有些記憶就是用來(lái)珍藏的足陨。

我不喜歡去說(shuō)服別人，也不喜歡別人來(lái)說(shuō)服我娇未。所以當(dāng)水木說(shuō)服我提前買(mǎi)課墨缘，而我又從課程中獲得意想不到的收獲時(shí)，打開(kāi)了我一扇新的窗戶(hù)零抬，讓我看到開(kāi)放性帶來(lái)的價(jià)值镊讼。

也開(kāi)始明白，當(dāng)出發(fā)點(diǎn)是為了別人好的時(shí)候平夜，是需要主動(dòng)去做點(diǎn)什么蝶棋，來(lái)干預(yù)他人的人生的。

02語(yǔ)音寫(xiě)作給我?guī)?lái)的價(jià)值

01表達(dá)能力

語(yǔ)音寫(xiě)作的宣傳文案里提到忽妒，每天一小時(shí)寫(xiě)1萬(wàn)字玩裙，持續(xù)訓(xùn)練甚至能達(dá)到出口成章。

對(duì)于難以理解的事情段直，我向來(lái)是缺乏想象力的吃溅，我當(dāng)時(shí)想著，能讓我把自己心中的想法自然鸯檬、暢快地表達(dá)出來(lái)就很滿足了罕偎。

「今天天氣真好」、「今天天氣不錯(cuò)」京闰、「現(xiàn)在是上午8點(diǎn)」颜及，在語(yǔ)音寫(xiě)作開(kāi)始的一個(gè)月左右都是以這樣的方式開(kāi)頭，又以這樣的方式結(jié)尾蹂楣。即使只是對(duì)著手機(jī)說(shuō)話俏站，這樣的交流也又傻又尬，得躲在沒(méi)有人的地方才開(kāi)得了口痊土。

剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)要克服自己話說(shuō)到一半肄扎，想著接下來(lái)說(shuō)什么時(shí)不自覺(jué)發(fā)出的「嗯」。一開(kāi)始一萬(wàn)字里面有幾百個(gè)「嗯」赁酝，一個(gè)月后就只有幾十個(gè)了犯祠，等到三個(gè)月時(shí)，對(duì)著手機(jī)說(shuō)話幾乎不會(huì)再出現(xiàn)「嗯」了酌呆。

接下來(lái)又訓(xùn)練分段衡载、發(fā)音準(zhǔn)確度、減少連接詞隙袁，每次關(guān)注一個(gè)點(diǎn)痰娱，一點(diǎn)點(diǎn)改進(jìn)。

當(dāng)我可以清晰菩收、準(zhǔn)確地表達(dá)自己的想法時(shí)梨睁，我發(fā)現(xiàn)自己的自信度也提升了。

這也是自我表達(dá)的前提娜饵，當(dāng)我想要全然地自我表達(dá)時(shí)坡贺，前提是我得先準(zhǔn)確無(wú)誤地表達(dá)出自己的想法吧。

02傾訴和覺(jué)察

語(yǔ)言是人類(lèi)的天賦箱舞，我可以忍住讓自己不說(shuō)遍坟，卻無(wú)法控制自己腦子里的思緒亂飛。即使經(jīng)常打字來(lái)傾訴褐缠，依然倒不盡腦子里的念頭政鼠。而且憋在心里面想多了就會(huì)情緒低落，走不出來(lái)队魏。

通過(guò)語(yǔ)音寫(xiě)作公般，我可以隨便說(shuō)，想到什么說(shuō)什么胡桨，有時(shí)候腦子跟不上自己嘴巴的速度官帘，被自己說(shuō)卡殼了布疙，得緩一緩才能加載新的想法仗阅。

這種感覺(jué)真的特爽了，終于可以把腦子的東西倒干凈了拔创，去裝新鮮的思考呢诬。

事情放在腦子里想涌哲，很難獲得清晰胖缤，說(shuō)出來(lái)的過(guò)程本身就是在梳理，聽(tīng)到后再次進(jìn)入頭腦里又會(huì)有一個(gè)判斷阀圾，很多纏繞不清的事情就通過(guò)這種方式解決了哪廓。

學(xué)了教練之后，認(rèn)識(shí)到「一切都有積極正向的意義」初烘，但只是嘴上說(shuō)還不夠涡真，要在心里真的這么想才行啊。

所以肾筐，我每次在傾訴完之后哆料，會(huì)有意識(shí)地提醒自己，從這件事情中學(xué)到了什么吗铐，獲得了什么價(jià)值东亦。

剛開(kāi)始這樣思考時(shí)，說(shuō)出來(lái)的東西不僅淺表抓歼，連自己都不相信讥此。

隨著不斷訓(xùn)練這種思維方式，自己的注意力越來(lái)越轉(zhuǎn)到正能量的方向上谣妻，不用刻意提醒也能很自然地看到積極的東西萄喳。整個(gè)人也由內(nèi)而外地變得開(kāi)心起來(lái)。

教練的3F聆聽(tīng)的思維模型特別好用蹋半，無(wú)論是用在自己還是用在別人身上都合適他巨。

我在做語(yǔ)音寫(xiě)作時(shí)，就有意識(shí)地用它來(lái)進(jìn)行自我覺(jué)察减江，引起我情緒波動(dòng)的事情里面染突，哪些是事實(shí)（fact）、感受（feeling）辈灼、意圖（focus）份企。

當(dāng)我透過(guò)事實(shí)和感受，看到自己的意圖時(shí)巡莹，我就能夠從情緒里面跳出來(lái)司志，去關(guān)注如何更好地實(shí)現(xiàn)自身意圖，注意力隨之也聚焦在自己想要的東西上面降宅，會(huì)更有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)骂远。

03習(xí)慣的養(yǎng)成

習(xí)慣對(duì)我們的生活有絕大的影響，因?yàn)樗且回灥难Ｔ诓恢挥X(jué)中激才，經(jīng)年累月影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗瘸恼×哟欤——亞里斯多德

前段時(shí)間因?yàn)橐淮紊羁?lt;typo id="typo-1909" data-origin="的" ignoretag="true">的</typo>覺(jué)察，放下了多年來(lái)固守的執(zhí)念钞脂，頓時(shí)失去了生活的方向和意義揣云，年初制定的目標(biāo)沒(méi)有推進(jìn)，教練的學(xué)習(xí)和發(fā)展也停滯了冰啃。

每天除了必要的事務(wù)外，就是不停地刷手機(jī)刘莹，帶孩子時(shí)也要帶著耳機(jī)聽(tīng)劇阎毅。明明有很多事情要做，自己想做也做不起來(lái)点弯，而且越逼著自己做越有內(nèi)耗扇调，玩得更加厲害，還不開(kāi)心抢肛。

以往這種情況下語(yǔ)音寫(xiě)作也會(huì)停下來(lái)狼钮，因?yàn)椴幌胝f(shuō)話了。這次卻只斷開(kāi)了兩三天捡絮，又繼續(xù)寫(xiě)了熬芜，每天吧啦吧啦出一萬(wàn)字挺輕松自然。

至此福稳，我突然意識(shí)到涎拉，自己用了近三年的時(shí)間，培養(yǎng)成語(yǔ)寫(xiě)的習(xí)慣了的圆。

有一天突然奇想鼓拧，既然當(dāng)前只有語(yǔ)音寫(xiě)作還在繼續(xù)做，那就干脆設(shè)定語(yǔ)寫(xiě)目標(biāo)吧越妈。

馬上滿3年了季俩，而我的語(yǔ)寫(xiě)字?jǐn)?shù)距離1千萬(wàn)還有100多萬(wàn)，那就設(shè)定在整3年時(shí)實(shí)現(xiàn)1千萬(wàn)梅掠，相當(dāng)于接下來(lái)每天要完成2萬(wàn)字酌住。

雖然有點(diǎn)挑戰(zhàn)性，不過(guò)要是每天說(shuō)夠2萬(wàn)字后瓤檐，其他的時(shí)間想干嘛就干嘛赂韵，沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，玩起來(lái)也安心了挠蛉。

這種方法效果特別好祭示，自己每天過(guò)得開(kāi)心，還能通過(guò)說(shuō)話的方式把各種碎片般的思緒串連起來(lái)，重構(gòu)新的世界觀质涛。

一開(kāi)始要靠興趣稠歉、毅力、環(huán)境支持去做語(yǔ)音寫(xiě)作汇陆，等到形成習(xí)慣后怒炸，語(yǔ)音寫(xiě)作會(huì)反哺自己的生活。

通過(guò)這次經(jīng)歷毡代，我也體會(huì)到為什么要培養(yǎng)好習(xí)慣了阅羹，它能幫助我在混沌的狀態(tài)中構(gòu)建內(nèi)在的秩序感。

03克服的困難有哪些教寂？

01一萬(wàn)字的緊箍咒

每天語(yǔ)音寫(xiě)作必須說(shuō)夠一萬(wàn)字才算是完成捏鱼，低于一萬(wàn)字的內(nèi)容都不配當(dāng)做作業(yè)來(lái)提交。

現(xiàn)在回想起來(lái)簡(jiǎn)直不可思議酪耕，但一開(kāi)始語(yǔ)寫(xiě)時(shí)就是那么做的导梆，守規(guī)矩幾乎成了我的道德準(zhǔn)繩。

不過(guò)現(xiàn)實(shí)總是最好的老師迂烁，一天天地磨礪我的防御看尼，戳破我的幻想。

身體不舒服寫(xiě)不了那么多也就算了盟步，心情不好也不想寫(xiě)藏斩？不想張嘴說(shuō)話又是什么鬼借口？

剛開(kāi)始語(yǔ)寫(xiě)時(shí)的自信滿滿址芯，后面各種難以置信的借口直接把最初的發(fā)愿埋進(jìn)了深淵里灾茁。慢慢地發(fā)現(xiàn)，完不成任務(wù)的次數(shù)越來(lái)越多谷炸，逐漸形成了壓力北专，幾乎都寫(xiě)不下去了。

這時(shí)候旬陡，劍飛老師的團(tuán)隊(duì)起作用了拓颓，各種的鼓勵(lì)和催作業(yè)，讓我從新的角度去看待這件事描孟。

語(yǔ)音寫(xiě)作的目標(biāo)是每天一萬(wàn)驶睦，但每天一萬(wàn)并不是衡量語(yǔ)音寫(xiě)作的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

做語(yǔ)音寫(xiě)作可以記錄生活匿醒，那么寫(xiě)下來(lái)就是記錄场航，字?jǐn)?shù)多少是其次了。

認(rèn)知的改變不僅僅會(huì)在語(yǔ)音寫(xiě)作上廉羔，它也會(huì)的生活中起到作用溉痢。

我在看待人、事上也不再像之前那么絕對(duì)化，嘗試著去接納和寬容孩饼，內(nèi)心的自由空間也隨之增加了髓削。

02寫(xiě)著寫(xiě)著就斷了

我喜歡穩(wěn)定、持續(xù)做一件事镀娶，這讓我有掌控感立膛。

剛開(kāi)始報(bào)語(yǔ)音寫(xiě)作時(shí)，以為自己能夠做到每天萬(wàn)字以上梯码，結(jié)果寫(xiě)著寫(xiě)著就斷了宝泵。

一開(kāi)始憑興趣支持自己往前走，可是沒(méi)興趣時(shí)就不動(dòng)了忍些÷承桑靠意志力驅(qū)使也能動(dòng)，但意志力也有耗光的時(shí)候罢坝。

好在還有劍飛老師的團(tuán)隊(duì)，每次在我走不下去時(shí)給予各種的支持搅窿。

兩年多里嘁酿，我經(jīng)歷了幾次寫(xiě)不下去的情況，孩子出生男应、休完產(chǎn)假上班闹司、生病、情緒上的劇烈波動(dòng)沐飘，每一次都花了好久才恢復(fù)過(guò)來(lái)游桩。

身處其中時(shí)，感覺(jué)特別無(wú)力耐朴，不過(guò)現(xiàn)在跳脫出來(lái)借卧，可以從語(yǔ)寫(xiě)的數(shù)據(jù)中看見(jiàn)自己的狀態(tài)周期性起伏，是挺正常的現(xiàn)象筛峭。

就像晝夜交替铐刘，月亮圓缺，四季輪回影晓，人的狀態(tài)也是周期性變化的镰吵。

不過(guò)通過(guò)語(yǔ)寫(xiě)的訓(xùn)練，可以讓好的周期延長(zhǎng)挂签，壞的周期縮短疤祭，并且波動(dòng)幅度減小，日趨穩(wěn)定饵婆，這也是刻意勺馆、主動(dòng)訓(xùn)練的價(jià)值所在。

通過(guò)體驗(yàn)獲得的認(rèn)知會(huì)在生活的其他方方面面展現(xiàn)出來(lái)，清晰地看見(jiàn)自己的能力谓传，更好地接納自己的不足蜈项，更好地認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，并且基于現(xiàn)實(shí)去不斷提升自己续挟，其實(shí)都在潛移默化中慢慢發(fā)生了紧卒。

03按時(shí)交作業(yè)

相比較于狀態(tài)不穩(wěn)定的語(yǔ)音寫(xiě)作過(guò)程，交作業(yè)的難度似乎更大诗祸。在兩年多的時(shí)間里跑芳，按時(shí)交作業(yè)是劍飛老師來(lái)催我的經(jīng)典主題。

寫(xiě)作業(yè)的情況雖然有波動(dòng)直颅，但大部分時(shí)間都有每天去做博个，交作業(yè)卻是反著來(lái)的，大部分時(shí)間都是攢起來(lái)一起交功偿。

一開(kāi)始不交作業(yè)是因?yàn)榱繘](méi)達(dá)到盆佣，然后有時(shí)候是感覺(jué)說(shuō)的東西比較私密，拖一拖械荷，過(guò)段時(shí)間交上去助教也就不看了共耍。

寫(xiě)得多了之后，寫(xiě)得少也能接受吨瞎，助教看不看也不在意了痹兜，但還是不能按時(shí)交作業(yè)。

很長(zhǎng)一段時(shí)間里颤诀，我不認(rèn)為不按時(shí)交作業(yè)是個(gè)問(wèn)題字旭，甚至攢在一起交還感覺(jué)自己寫(xiě)得多呢。

可是后面發(fā)現(xiàn)崖叫，即使自己有意愿想要交作業(yè)了遗淳，也難以做到按時(shí)提交。那我可就納悶了归露，每天一小時(shí)寫(xiě)作業(yè)都<typo id="typo-3690" data-origin="做" ignoretag="true">做</typo>了洲脂，為什么幾十秒交個(gè)作業(yè)就做不到呢？

嘗試過(guò)寫(xiě)完就交剧包，但是一天不結(jié)束恐锦，總覺(jué)得自己還會(huì)繼續(xù)寫(xiě)，不愿交疆液；設(shè)定睡覺(jué)前交作業(yè)一铅，總是<typo id="typo-3755" data-origin="躺" ignoretag="true">躺</typo>床上才想起來(lái)作業(yè)沒(méi)交，不想動(dòng)堕油。

后來(lái)反反復(fù)復(fù)地潘飘，還專(zhuān)門(mén)拿這個(gè)話題出來(lái)做了一次教練肮之，才澄清了自己在交作業(yè)上的阻礙：擔(dān)心形成依賴(lài)，沒(méi)有劍飛老師團(tuán)隊(duì)的支持卜录，自己培養(yǎng)的語(yǔ)寫(xiě)習(xí)慣就付諸東流了戈擒。

擔(dān)心一旦被看見(jiàn)，也就不存在了艰毒，因?yàn)樾枰獎(jiǎng)e人催作業(yè)才是依賴(lài)筐高，不能及時(shí)交作業(yè)才是有缺陷的習(xí)慣。

覺(jué)察之后丑瞧，我依然是當(dāng)天開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)時(shí)提交前一天的作業(yè)柑土，偶爾當(dāng)天寫(xiě)完當(dāng)天交，但不再攢幾天后一起交了绊汹。

從這件事中我學(xué)到了：能否做到的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是一件事情的難易程度稽屏，而是它在我心中的重要程度，人不會(huì)做無(wú)意義的事情西乖，更不會(huì)做和自己追求的意義相反的事情狐榔。

好的習(xí)慣值得做一輩子，語(yǔ)寫(xiě)就是這樣的好習(xí)慣获雕。