人類很早就認識到似睡非睡的冥想意識狀態(tài)具有異常靈敏的感知力。這種認識是史前世界各地原始部落薩滿教的基石浦妄。薩滿們把自己引入冥想狀態(tài)尼摹，利用下意識超凡的感知力來洞察天地见芹，療愈病癥。古埃及和古希臘在3蠢涝，4千年前都建有睡眠寺堂玄呛。在那里醫(yī)者會把病人引入似睡非睡的狀態(tài)，并根據(jù)他們的表現(xiàn)分析病情實施治療.這是類似今天催眠技術的最早記載和二。
催眠最為最古老有效的方法徘铝，可以與其它技巧結合，也可作為深化技巧惯吕，在放松減壓方面有其獨到的優(yōu)勢√杷現(xiàn)代社會大家的工作壓力大，容易失眠废登，若是學會自我催眠的技巧淹魄，也許會有比較大的幫助。其實催眠的技巧并不難钳宪，關鍵是需要多加練習和實踐揭北，只要熟練并運用得當，好處絕對讓你意想不到吏颖，話不多說搔体，直接進入正題吧：
首先，用穩(wěn)定半醉、低沉的聲調疚俱，從容地發(fā)聲，引導的時候缩多，讓自己也處于非常寧靜的a腦波狀態(tài)呆奕。這樣，催眠別人的時候衬吆，你也在修煉自己梁钾。
注意誘導時的節(jié)奏，該停頓則停頓逊抡，讓受術者有時間去進行內在運作姆泻。
現(xiàn)在，把你的身體調整到最舒服的姿勢冒嫡。
請將眼睛閉起來拇勃，眼睛一閉起來，你就開始放松了孝凌。
注意你的感覺方咆，讓你的心靈像掃描儀一樣，慢慢地蟀架，從頭到腳掃描一遍瓣赂，你的心靈掃描到哪里榆骚，哪里就放松下來。
從現(xiàn)在開始煌集，你發(fā)現(xiàn)你的內心變得很平靜寨躁，好像你已經(jīng)進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗牙勘，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音职恳，其他外界的雜音都不會干擾到你。甚至如果你聽到突然傳來的噪聲方面，你不但不會被干擾放钦，反而會進入更深更舒服的催眠狀態(tài)。
現(xiàn)在恭金，注意你的呼吸操禀，你要很深很深地深呼吸，有規(guī)律地深呼吸横腿，慢慢把空氣吸進來颓屑，再慢慢把空氣吐出去。深呼吸的時候耿焊，想象你把空氣中的氧氣吸進來揪惦，空氣從鼻子進入你的身體，流過鼻腔罗侯、喉嚨器腋，然后進入你的肺部，再滲透到你的血液里钩杰，這些美妙的氧氣經(jīng)由血液循環(huán)纫塌，輸送到你全身每一個部位、每一個細胞讲弄，使你的身體充滿新鮮的活力措左。
吐氣的時候，想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去避除，也把所有的疲勞怎披、煩惱、緊張通通送出去驹饺，讓所有的不愉快钳枕、不舒服都離你遠去缴渊。
每一次的深呼吸赏壹，都會讓你進入更深沉、更放松衔沼、更舒服的狀況蝌借。
注意你的呼吸昔瞧，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通菩佑，感覺氧氣進入全身每一個細胞自晰，你的身體就會自動開展補充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸稍坯，你的身體就會更健康酬荞、更有活力。
從現(xiàn)在起瞧哟，繼續(xù)深呼吸混巧，你一邊深呼吸，?一邊聆聽我的引導勤揩，很自然的咧党，你什么都不必想，也什么都不要想陨亡，只要跟著我的引導傍衡，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態(tài)负蠕。
現(xiàn)在蛙埂，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
注意你的眉毛遮糖，讓眉毛附近的肌肉放松….
放松耳朵附近的肌肉……
放松臉頰附近的肌肉……
放松下巴的肌肉……
放松你的脖子……
放松肩膀……
放松你的左手…
放松你的右手…
注意你的胸部箱残，讓胸部的骨頭、肌肉都放松…
放松你的背部止吁，讓你的脊椎與背部肌肉都放松….
徹底放松你腹部的肌肉被辑，毫不費力地，然后你的呼吸會更深沉敬惦、更輕松….
放松你的左腿……
放松你的右腿……
繼續(xù)保持深呼吸盼理，每一次呼吸的時候，你會感覺自己更放松俄删、更舒服……
以上訓練時間需要?15?～?20分鐘宏怔，經(jīng)常練習，可放松身心畴椰，增強記憶力和精力臊诊，改善自己的氣質和形象!更好地實現(xiàn)人格成長與完善!
