?1践盼、充足的睡眠時間

睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害宾巍。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積咕幻，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利顶霞。此外肄程，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻选浑。因此蓝厌，產(chǎn)婦應保證充足的睡眠時間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒古徒，有助于產(chǎn)后恢復褂始。

2、均衡飲食

在哺乳期間描函，產(chǎn)婦不應通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后狐粱，也要注意均衡飲食舀寓。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來肌蜻，這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上互墓。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時調(diào)整胃口蒋搜，仍然大吃大喝篡撵。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上豆挽，稍不小心育谬，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)帮哈，新媽媽要注意自己的飲食膛檀，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶娘侍，少吃薯條和可樂咖刃。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩憾筏，由于生完孩子嚎杨，按摩的力度要掌握好，不能太用力氧腰，在肚臍周圍做畫圈按摩枫浙，或者上下輕輕揉動肚皮刨肃，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

4自脯、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息之景，可以進行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助膏潮。正確的散步方法應當是挺胸抬頭锻狗，邁大步，每分鐘大致走60～80米焕参。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動轻纪，走的線要直，不要左彎右拐叠纷。每天步行半小時至1小時刻帚，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜涩嚣。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果崇众。

5、仰臥起坐

身體基本恢復后航厚，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子顷歌。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓幔睬，然后慢慢把身體下降回原位眯漩。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作麻顶。此動作能消除肚子的贅肉赦抖，還能擁有漂亮的腹肌。

?剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

1辅肾、用束腹帶

剖腹產(chǎn)后用束縛帶队萤，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進產(chǎn)后恢復外矫钓，還能起到很好的瘦肚子效果浮禾。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當運動份汗，并且配合合理飲食盈电，瘦腹效果更佳。

2杯活、合理飲食

月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策匆帚，為了保證產(chǎn)后身體恢復和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)旁钧，若想要達到瘦肚子的效果吸重，需合理安排飲食互拾，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶嚎幸，多吃水果蔬菜颜矿，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食嫉晶，盡量不吃甜食骑疆，不吃油炸食品。

3替废、適當運動

剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當運動箍铭。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當走動椎镣，等滿月后可以做一些簡單的家務诈火，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘状答。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果冷守。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果惊科。

?產(chǎn)后什么時候瘦肚子

很多新媽媽都是職業(yè)女性教沾，如果產(chǎn)后肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象译断。但是如果產(chǎn)后過早地進行減肥運動，由于身體尚未完全恢復或悲，容易使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛孙咪，并導致子宮、膀胱巡语、直腸突向陰道翎蹈，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難男公。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn)荤堪，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產(chǎn)后減肚子對于職場媽媽來說是十分重要的枢赔。

產(chǎn)后瘦肚子最好的時間是在產(chǎn)后兩個月澄阳，不要在月子里就急于進行產(chǎn)后減肚子行動。另外踏拜，可以配合產(chǎn)后減肚子按摩法碎赢、產(chǎn)后減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效速梗，不會對媽媽身體帶來傷害肮塞，也不會影響寶寶的正常發(fā)育襟齿。