在一次新書分享會上脸侥，我在演講中說到一件事：我寫了十四年的日記，從未間斷盈厘，共寫了20多本睁枕。有讀者在分享會結(jié)束后加我微信說：“ 我每一年都下決心寫日記，每一年加起來最多只能寫兩個月沸手，一直堅持不下來外遇。你真是一個有意志力堅強的人，你是怎么做到這么自律的呢罐氨？”

我不知道這位讀者是不是在分享會的后半段才來，因為我記得在分享會的上半段時滩援，我的朋友也在臺上夸我說栅隐，我是一個堅持、而有意志力的人玩徊，因為寫了十幾年日記租悄。

我當時說，每當大家提到一個人做一件事恩袱，做了幾年或是更長時間泣棋，就會覺得真是能堅持、有意志力畔塔。我們每個人每天都在吃飯潭辈、刷牙，這些事也都做了十幾年澈吨，但沒有人說這樣的人有意志力把敢，能堅持。

臺下的人哈哈大笑谅辣。我這樣說并不是是展現(xiàn)幽默修赞，而是在說明一個問題，那就是當我們堅持地桑阶、有規(guī)律地做一件事柏副，直到達到一種自律的狀態(tài)時勾邦，是否真是只靠個人的意志力就能完成。

我的答案是否定的割择。

我們不得不承認眷篇，人天生的惰性是一直都存在。據(jù)我的觀察和自己的經(jīng)驗得出锨推，能夠做到自律且嚴格要求自己的人铅歼，并不是只靠著每天喊著口號要堅持，動不動搬出意志來強迫自己的换可。而是靠著習慣椎椰、方法和系統(tǒng)這三個機制來不斷地強化自己的行為。

●以我寫日記為例：

我從十四年前開始寫日記沾鳄。寫日記的起因并不是我自己想寫慨飘，而是因為我的語文老師布置了一個 “ 變態(tài) ” 的暑假作業(yè)，暑假兩個月要寫60篇作文译荞，且每一篇至少800字以上瓤的，這個作業(yè)簡直太難了。

思索二天一篇作文沒寫成后吞歼，在焦急中圈膏，我想到了一個辦法，就是當時我們當?shù)仉娨暸_正在放《天龍八部》篙骡，于是每天看一集電視根據(jù)電視里的情節(jié)稽坤、感想寫一篇日記。整個暑假下來糯俗，真的完成60篇作文尿褪。

經(jīng)過這二個月的強化練習后，我發(fā)現(xiàn)這是一個極好記錄生活的一種方式得湘，于是杖玲，在完成老師的任務之后，依然會在睡前寫下一天的見聞淘正，很多內(nèi)容也成了今后寫作文的素材摆马。

天長日久之下， 這件事就進行了十幾年鸿吆。

總結(jié)看來今膊，在寫日記這件事上來看，前兩個月是因為一個目標需要完成伞剑，而堅持去做斑唬。接下來的時間，就是漸漸地把它演變成一種習慣，有大腦中設置寫日記的這個程序恕刘，不斷地重復這個程序缤谎，讓它成為一種日常中除了要固定吃飯、睡覺一樣的過程褐着，就是睡前一定要寫日記坷澡。

形成了習慣之后，就研究方法含蓉。

那就是記寫日記這個事變得更舒服频敛，例如不強求一定寫多少字，只要真實記錄自己的生活就行馅扣。也開始慢慢選擇好看又好用的日記本斟赚，還有好寫字的筆，一張高低適度的書桌差油。

這些工具的完善拗军，讓寫日記這件事變得輕松自在起來，你在做這個事的時候蓄喇，也是快樂的发侵，那么你的大腦中的程序也不會再抵制這個行為，反而會加深對它的印象妆偏。

有了習慣和方法后刃鳄，就是需要把它們二個結(jié)合在一起，形成一個循環(huán)系統(tǒng)钱骂。

一般來說叔锐，我們?nèi)吮旧韺τ诜磸椭貜偷氖拢貢兊脜捑肫v罐柳。為了不斷刺激我們大腦程序掌腰，就得把這項長期要做做的事形成一個系統(tǒng)機制狰住，那就是讓我們感到有收獲张吉、有成就感。

比如說催植，我寫日記這么多年來肮蛹，會每自己每一年發(fā)生的大事件的事進行詳細地記錄，日后可清晰地查看创南，在一件重大的開心或不開心的事情上伦忠，我有怎樣的心理變化、有做了怎樣的選擇稿辙、最后是什么樣的結(jié)查呈現(xiàn)昆码。

今后在遇到同等事情時，就有一個極好的參考物。平時也會細心觀察生活中發(fā)生的事赋咽，在寫日記的過程就培養(yǎng)了凡事多一份敏銳和覺知力旧噪。

還有一方面就是，記錄自己的生活脓匿、看到的人或事淘钟，成為我在寫作之路的很好的幫手，日記是我每次寫作的素材庫陪毡，真實而又完整米母。另一方面就是，在寫日記的過程中毡琉，寫也變的越來越好了铁瞒。

以上這些進步和收獲，可以說都是我在寫日記中獲得的成就感 .并且它們可以不斷地更新精進绊起，同時也轉(zhuǎn)化為再次每天寫日記的動力精拟。

想想看，如果你只是在寫日記中虱歪，每天只記著早上吃了什么蜂绎、中午吃了什么，沒有形成好的習慣的方法笋鄙、以及形成一套系統(tǒng)的機制师枣。就算有再強的意志力，我想萧落，也是堅持不了多久践美，自然也做不到自律的。

依此同理找岖，早起陨倡，也同樣如此。

美國科學家许布、政治家富蘭克林曾說：“我未曾見過一個早起兴革、勤奮、謹慎蜜唾、誠實的人抱怨命運不好杂曲。”

晨間日記袁余、晨間寫作擎勘、冥想，在這些年開始越來越流行颖榜。

你把鬧鐘定到早上5點棚饵，于是每隔10分鐘響一次煤裙，一直到8點，你才懶懶地起床噪漾，并發(fā)誓积暖，明天一定要早起。明天怪与，你終于在拍了鬧鐘三次之后夺刑，靠著強大的意志力在6點起床。不過分别，你的這一天都過的昏昏沉沉遍愿。

這不是在說你，我自己也有這樣的經(jīng)歷耘斩。在我身邊有一群每天早上5點起床的晨型人沼填，在我 一一 采訪她們的早起經(jīng)歷中，發(fā)現(xiàn)一件很重要的事括授，那就是她們之所以能夠做到早起坞笙，很大的動力來自于她們能夠早睡、以及在每一天里合理地安排自己的時間荚虚，做到良好的時間管理薛夜。

經(jīng)過反思，我想起自己寫日記的經(jīng)歷版述。發(fā)現(xiàn)在寫日記里培養(yǎng)的一套機制也是可以用在早起上的梯澜。

首先培養(yǎng)習慣，盡量早睡渴析，在睡前晚伙，不要讓自己的大腦太過興奮。在手機上設置鬧鐘俭茧，并且只設一個固定的時間咆疗，把手機放在離床較遠的位置。早上在聽到鬧鐘響后母债，第一時間起床去拉開窗簾午磁，注意了，這個時候不是去關鬧鐘场斑，因為很有可能漓踢，關了鬧鐘就會接著倒在床上的牵署。

當房間里變的十分明亮時漏隐，睡意就走了一半了，這個時候走去找到手機關掉鬧鐘奴迅，疊好被子青责，暗示自己挺据，不能再回來到床上去了。再喝上一杯水脖隶，讓身體活起來扁耐。

接著開始準備吃早餐，以及早上的鍛煉或是學習产阱。列清一天要完成的事婉称，分配好時間。同時檢視前一天自己的生活及工作情況构蹬，做到事件的更新處理王暗。

形成這樣有意識地早睡早起的習慣，加上這些促使能早起的方法庄敛，有控制地完成每一天早上就能計劃好一天要做的事俗壹。并且在每一天中，都能看到新的進步和變化藻烤。

這樣绷雏，也就形成了早起的系統(tǒng)機制。

●后記

在我們一生在成長中怖亭，但凡對自己有一些要求的人涎显，我想都在努力地去和我們的惰性、阻礙在做著各種斗爭兴猩。而自律是戰(zhàn)勝它們的絕好武器棺禾。

自律的獲得，靠的不是咬牙的毅力和拼命地意志力峭跳，而是細水長流的習慣膘婶、有效地適合你自己的方法，還有可持續(xù)進步更新的系統(tǒng)蛀醉。

找到你的那套自律機制吧悬襟，不要再為難意志力啦。