一年又一年涂乌，2019年也快結束了蛉迹。
時間快的不可思議傅寡，特別是工作以后，很多時候不知道今天是星期幾北救，好像每天過得都是一樣的荐操。
我當然不是感慨，生活如此美好珍策。
年底了托启，來鍛煉的人也變少了，可以理解攘宙，工作更忙屯耸，小孩要考試拐迁，家里內外都要忙活忙活，都不容易疗绣，道一聲辛苦了线召。
再忙也要照顧好自己身體，如果是家里的頂梁柱多矮，你的身體可是一切的根本缓淹。希望都能意識到這點，正如近幾年越來越意識到保險的重要塔逃，那可是最后的防火墻讯壶，保安心。
嘮叨一些話湾盗，都是心里話伏蚊。
看到本文的您，希望有些感觸格粪，再說聲辛苦了躏吊。
1.心態(tài)放第一
不鍛煉，不焦躁
我想或許有很多人會有這樣的心態(tài)匀借，包括我颜阐。
過年健身房都閉館了，無法鍛煉吓肋，會不會又變胖了凳怨，或者掉肌肉了。我覺得有這樣的想法是正常的是鬼，但我們有必要調整下心態(tài)肤舞。
先不說我們可以做些徒手和有氧訓練，就說真的不鍛煉均蜜，那真的會有很大影響嗎李剖，我想未必。當然囤耳，作為教練這么說怕不合適篙顺，但還是要說。
春節(jié)假期一般都是7-15天左右充择，真的不算長德玫，即使不運動，脂肪上升了一些椎麦，那也是可控的宰僧。而長期有鍛煉習慣的人，更加不用在意了观挎，久練的身體不會在這么短時間就出現大幅下降的琴儿，放寬心真的段化，好好享受假期。
放空自己造成，陪伴家人
春節(jié)有可能是一年中唯一的一次長假显熏，就拿我來說，確實是谜疤。忙碌了一年佃延，我不會消極的說累，但在這個特殊的假期夷磕，更重要的不是“獎勵”自己和陪伴家人嗎。
很多時候我們都是為別人而活仔沿，這個話題有點大坐桩。一年給自己放松一次也沒什么不對，做些自己喜歡的事封锉，去外面逛逛走走绵跷，想怎樣就怎樣也挺好。
我還是很想說過年好好陪陪父母吧成福，這點我做的不好碾局。道理都懂，但有時確實對陌生人都比對父母有耐心奴艾。
有種種理由使我們陪伴父母的時間越來越少净当，仔細想想我們總覺得以后會有時間。我想過年回去后蕴潦，多和爸媽一起做做飯像啼，散散步，真的挺好潭苞。
最后忽冻，對自己好點，對父母好點此疹。
2.飲食取平衡
挑選飲食種類而非控制數量
我相信有很多人會擔心過年長肉僧诚，這毋庸置疑。
我們中國人的飲食就是很豐盛蝗碎，也很美味湖笨，伴隨著的是熱量的超標。一日三餐的條件下衍菱，我想給些合理且能執(zhí)行的建議赶么，那就是挑選飲食種類而不是一味的控制量。
尤其是主食脊串，我們吃慣了白米飯和面食辫呻，那在早餐就更建議選擇紅薯燕麥或全麥類清钥，再搭配一杯牛奶，有條件再來一份水果蔬菜放闺，那真的是很健康的祟昭。最重要的是早飯完全可以執(zhí)行，也方便怖侦。
我們的午飯和晚飯就很豐盛了篡悟，水里的地上的天上的都有，還要喝很多酒飲料匾寝，我只能說盡量控制搬葬。
這個盡量控制在于你的需求，至于哪些是“干凈”的飲食艳悔，網上都能找到急凰，這倒是最簡單的了。
不節(jié)食也不放縱
我想很多人是沒意識到節(jié)食的危害猜年，那真的是對身體造成很多機能的損傷抡锈。
簡單比喻，電動車快沒電了乔外，還是能騎行一段時間的床三，就像節(jié)食一樣，好像除了餓也沒啥影響杨幼，但沒電的電動車終將無法前行撇簿，我們的身體也一樣，如果不善待它推汽，總有一天它會爆發(fā)补疑。
過于放縱當然也不好，能吃是福歹撒，那也要有健康的身體為前提莲组。有一個詞叫“及時行樂”，這個詞很有意思暖夭。一方面我們說：人生苦短锹杈，及時行樂。另一方面又說：自律的人贏得人生迈着。
你看竭望，這個世界并非只有黑白對錯，關鍵在于自己啊裕菠，想的通透點咬清，在放縱和自律之間找平衡。
3.運動可隨時
如果你想，隨時可以運動旧烧。
在健身房訓練久了影钉，除了利好的一面，也形成了一定的桎梏掘剪。過年期間平委，健身房基本閉館，或者有可能回老家都沒有健身房夺谁。那我們是不是就沒法鍛煉了廉赔，當然不是。
我們可能沒有那么多負重（杠鈴啞鈴）匾鸥，我倒是建議可以做些心肺挑戰(zhàn)多的訓練蜡塌，也不復雜。
用徒手動作來編排成組合勿负，建議可以試試岗照。
俯臥撐、自重深蹲笆环、引體向上、平板撐厚者、高抬腿躁劣、波比跳等等，你可以隨意組合库菲，我舉個例子账忘。
俯臥撐10個 →自重深蹲15個→平板撐20s→引體向上8個→高抬腿20s
一輪做完休息2min，循環(huán)4-5次
如果強度過高熙宇，可以通過減次數增加休息等來降低強度鳖擒。
可能只需要一根單杠，也可以不需要烫止，隨時隨地都能完成一次訓練蒋荚，效果也很好不是嗎。
另外很建議的是散步或者慢跑馆蠕，也就抽個30-50分鐘期升，打完麻將吃完飯后，呼吸新鮮空氣同時看看風景不挺好互躬。
所以說真想運動播赁，在哪都可以，我們不找借口吼渡，沒那么復雜容为。
寫在最后，善待自己。
作為從業(yè)者的我不會過分強調健身的重要性坎背，當然它是重要的替劈，但這不意味著不健身就怎么怎么樣，不過分強調沼瘫，也不過分疏忽抬纸，
今年聽到最多的幾個詞“累”、“焦慮”耿戚，我自己是親身經歷的湿故，好像不看書學習就焦慮，兩天不鍛煉就會焦慮膜蛔，關鍵是還會不斷重復著坛猪，且我并不孤單。
我們是很容易受大環(huán)境影響的皂股，別人都在健身墅茉，別人都在學習，因此我也要這樣呜呐，這種想法并不是不對就斤，但有時很盲目。除了自身其余都是工具蘑辑，人使用工具洋机，而非工具帶著我們。
有時得功利點洋魂，知道自己想要什么绷旗，工具是方法，我們要的是結果副砍，過程當然也很重要衔肢，但以終為始方能看出進步。不焦慮豁翎，還年輕角骤。
2019年就要過去了，矯情一下谨垃，回顧這一年還真是匆匆忙忙启搂，忙碌的同時，記得對自己好點刘陶。
END.
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關于作者：美國國家運動醫(yī)學院NASM認證 | Onefit－SPS運動表現專家 | 自身增重30斤 | 會員5個月減重50斤
