18年已經(jīng)過去了一小段時間了河胎，但每當(dāng)我們一個人獨處時，腦海里卻還是會涌現(xiàn)出去年發(fā)生的各種各樣的事虎敦，最終也常常會想到自己去年立下的目標(biāo)游岳，但好像仔細(xì)一想，沒有一項做到了啊其徙，去年是這樣胚迫，前年也是這樣的，想著想著就慢慢就沒信心了唾那，所以2019年的目標(biāo)還要不要設(shè)立呢访锻？當(dāng)然要設(shè)立，但有幾個技巧與一些注意事項闹获，能幫助我們更好的實現(xiàn)期犬，這也是我送給大家新年的一份知識禮物，過去的都過去了昌罩，希望能讓大家在新的一年里有一個好的開始與整年的持續(xù)進(jìn)步哭懈。

記得去年新年我給自己設(shè)立了3個目標(biāo)，

1.讀100本書

2.日記數(shù)量達(dá)到100篇

3.每天至少鍛煉30分鐘

完成度66.67%茎用，前兩點都超額完成了遣总，第三點沒有完成，雖然看上去成績還可以轨功，但同樣都是設(shè)立目標(biāo)旭斥，既然有成功，那么古涧，失敗的地方也一定有改進(jìn)到成功的方法垂券，我仔細(xì)的對自己18年的種種經(jīng)歷進(jìn)行了復(fù)盤與思考，明白了為什么第1.2點能成功羡滑，而第3點又會失敗菇爪。在我看來，設(shè)立目標(biāo)需要遵循以下幾個原則柒昏，能保證目標(biāo)更大幾率的成功凳宙。

一、結(jié)合實際

結(jié)合實際包括對內(nèi)部自身的認(rèn)知與外部環(huán)境的認(rèn)識职祷，結(jié)合實際氏涩，實際上是相當(dāng)難做到準(zhǔn)確的一點届囚。

首先，拿我失敗的一點來說是尖，每天至少鍛煉30分鐘這個目標(biāo)從一開始就不是那么具有科學(xué)性意系，鍛煉身體的目的是增強體質(zhì)來應(yīng)對更多未知的挑戰(zhàn)，而我在考慮這個目標(biāo)時饺汹，受到了慣性思維的影響蛔添。

因為從小受到的教育就是，做一件事情首繁，如果能每天都堅持做作郭，那就是一個很厲害的人陨囊，所以弦疮，在鍛煉上自然而然想著每天鍛煉應(yīng)該是對身體最好，增強體質(zhì)最快的方法吧蜘醋，但比較科學(xué)的鍛煉方法是一周鍛煉3-4次胁塞，而我每天的鍛煉注定會加強我身體的負(fù)擔(dān)，消耗更多的意志力压语，會增加目標(biāo)失敗的可能性啸罢。

其次從對內(nèi)的角度來看，到18年時胎食，我已經(jīng)很長時間都沒鍛煉過了扰才，身體各方面機能肯定有所下降，但我在給自己考慮目標(biāo)時厕怜，并沒有考慮到這一點衩匣，光想著美好的結(jié)果，卻忽略了現(xiàn)在的水平粥航，于是每天的高頻率加上至少30分鐘的持續(xù)鍛煉琅捏，讓這我一年跟本沒法堅持下去，計劃中途夭折递雀。

但如果調(diào)整成一周進(jìn)行3-4次鍛煉柄延，甚至可以先從一周1-2次開始，隨著時間在不斷增加缀程，最終一年堅持下來的鍛煉時間不會比只堅持了一段時間的每天30分鐘的計劃時間要少搜吧。

而從對外的角度來看，我在設(shè)立計劃的時候?qū)ψ约旱耐庠诃h(huán)境沒有考慮到位杨凑，如工作上滤奈，明明17年已經(jīng)比較忙了，18年很大幾率也會很忙蠢甲，又是剛開始設(shè)立鍛煉方面的計劃僵刮，每天抽出30分鐘來鍛煉可能都是很難做到的据忘，但這點外部環(huán)境沒考慮的太明確，高估了自己搞糕。

但如果把時間改成每周1-3次勇吊，每次鍛煉的時間以10分鐘開始，情況或許會有好轉(zhuǎn)窍仰。狀態(tài)好汉规，時間和次數(shù)都是可以增加的嘛，所以也不用擔(dān)心效果驹吮。

最后针史，針對結(jié)合實際這一點，主要原因是對自己的內(nèi)部水平與外部環(huán)境的認(rèn)識不到位不深刻碟狞，導(dǎo)致計劃的失敗啄枕，所以朋友們在設(shè)立19年計劃時，寧愿多在弄清自己的實際情況上多花些時間族沃，也不要太過著急的設(shè)立計劃而影響了自己對實際情況的準(zhǔn)確性判斷频祝。

二、拆解目標(biāo)

讀書這個習(xí)慣我已經(jīng)有一定的熟悉度了脆淹，而日記剛開始接觸我機智的把計劃拆解了常空，但偏偏鍛煉這個目標(biāo)我又不把它拆解，因為十年前我鍛煉的很多盖溺，只是很長時間沒鍛煉漓糙，想著問題也不大，進(jìn)入狀態(tài)也會很快吧烘嘱，結(jié)果還是大意了昆禽，鍛煉計劃沒有完成。

但如果我把這個計劃拆解一下拙友，每天30分鐘的鍛煉雖然已經(jīng)很具體了为狸，但可以更加具體，把剛開始的目標(biāo)設(shè)立的更加小遗契，習(xí)慣養(yǎng)成的障礙是阻力與堅持辐棒，而微小的目標(biāo)能讓我們更加容易克服阻力與堅持下去，之后再可以慢慢增長量牍蜂，所以漾根，每天鍛煉30分鐘還可以拆解成剛開始1-2個月，每天早上鍛煉10分鐘鲫竞，晚上鍛煉十分鐘辐怕，后續(xù)根據(jù)自身情況開始慢慢增加，一般1個月左右就可以開始加量了从绘，每次加2分鐘差不多了寄疏。

所以拆解目標(biāo)這一點注意把目標(biāo)盡量拆解到此時此刻應(yīng)該做什么是牢，并且應(yīng)該做的事情不要讓自己太難開始以及太難堅持。

三陕截、及時反饋

這一點是游戲很喜歡用的機制驳棱，我們玩游戲之所以會上癮以及欲罷不能，有一個很大的原因在于农曲，游戲通常都會設(shè)置及時反饋機制社搅，而我在每天鍛煉的過程中，如果適當(dāng)?shù)慕o自己及時的反饋乳规，可能會讓我能堅持的更加久形葬。

比如，每次跑完步暮的，可以允許自己做一件自己喜歡笙以，但不影響鍛煉效果的事，有條件的話青扔，可以自己選定好獎勵的事源织，朋友來幫你監(jiān)督翩伪，因為很可能一不小心微猖，就獎勵自己太多了，獎勵太多會打破平衡的缘屹。

四凛剥、控制數(shù)量

還有一種我之所以失敗的可能，原理也和前幾點有相似之處轻姿，有可能是18年我的內(nèi)外部條件只適合設(shè)立兩個計劃犁珠，而不是三個，所以互亮，設(shè)立計劃一定不要貪多犁享，如果實在拿不準(zhǔn)，就一年設(shè)立一個豹休，能更大幾率保證計劃完成炊昆，并且常常一個計劃之后取得的成就感會讓自己還想做更多計劃，超額完成也就自然而來了威根。

總結(jié)一下：怎樣更好的實現(xiàn)自己的目標(biāo)凤巨，堅持四個原則，結(jié)合實際洛搀、拆解目標(biāo)敢茁、及時反饋與控制數(shù)量，相信你的2019年會更好留美！

那么你的2019年目標(biāo)是什么呢彰檬？歡迎留言伸刃，大家一起來討論！

PS:如果大家想學(xué)習(xí)更多有關(guān)于〔自我提升·思維·閱讀·學(xué)習(xí)方法〕的內(nèi)容逢倍，歡迎關(guān)注我的公眾號：阿胖讀書

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