孕期營(yíng)養(yǎng)寶典
我知道群里有很多準(zhǔn)備備孕、正在備孕，以及正處于孕期的女性朋友者蠕，那么這趟課咧党，你們真應(yīng)該好好學(xué)習(xí)一下！
? ? 如果你在20年前揩晴，不懂孕期營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有關(guān)系砰逻，你每天粗茶淡飯旋恼，一日三餐吃飽乘陪，就可以孕育出健康的寶寶统台，孕婦的體質(zhì)也沒(méi)有受太大的影響！
? ? 我們這一代人跟我們父母那一代人的體質(zhì)相比啡邑，很可能還不如她們贱勃，有些人已經(jīng)很明顯的有了體會(huì)！
? ? 現(xiàn)如今谤逼，城市化的發(fā)展贵扰、水源空氣的污染、土壤養(yǎng)分的流失流部、毒素的無(wú)處不在戚绕、藥物的濫用、壓力的影響枝冀、有機(jī)農(nóng)作物的匱乏舞丛、飲食的不均衡等等……
? ? 所有的種種，讓我們的健康壓力越來(lái)越大果漾，看似飲食豐富球切、小資生活的現(xiàn)代人，實(shí)則大多數(shù)都存在營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重匱乏的問(wèn)題绒障！
? ? 像我們現(xiàn)在所熟知的過(guò)敏吨凑、濕疹、鼻炎户辱、糖尿病鸵钝、高血壓、卵巢囊腫庐镐、子宮肌瘤恩商、不孕不育等等問(wèn)題……，在我們父母那一輩焚鹊，是極少出現(xiàn)的痕届，即便她們粗茶淡飯，也很少會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題末患！
? ? 所以研叫，你還認(rèn)為，在當(dāng)下的環(huán)境壓力下璧针，營(yíng)養(yǎng)的支持嚷炉、體質(zhì)的改善，還可有可無(wú)嗎探橱？
? ? 接下來(lái)我們進(jìn)入今天的主題申屹，關(guān)于孕期的營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃與建議绘证！
? ? 當(dāng)父親的精子與母親的卵子在輸卵管結(jié)合成受精卵以后，新的生命在這一刻哗讥，就宣告誕生了
? 受精卵具有強(qiáng)大的生命力嚷那，從輸卵管往子宮方向移動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)一邊移動(dòng)杆煞，一邊進(jìn)行細(xì)胞的分裂魏宽，經(jīng)過(guò)不斷地分裂，會(huì)增值出許多胚泡决乎，當(dāng)胚泡置入到子宮內(nèi)膜上面队询，就完成了胚胎的著床！
? ? 子宮——顧名思義构诚，就是孩子的宮殿蚌斩，胎兒將在子宮里完成最初的10個(gè)月的生命旅程！
? ? 在胎兒著床的這個(gè)環(huán)節(jié)中范嘱，維生素A送膳、維生素E，是胚胎著床必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丑蛤，如果缺乏肠缨，就會(huì)容易導(dǎo)致流產(chǎn)！所以在孕期盏阶，如果發(fā)現(xiàn)有出血現(xiàn)象，大劑量的補(bǔ)充維生素E闻书，可以避免這個(gè)情況的發(fā)展名斟！
? ? 胎兒最先發(fā)育的是背部的脊柱和神經(jīng)，在孕4周時(shí)魄眉，胚胎開(kāi)始極速地進(jìn)行細(xì)胞的分裂和分化砰盐，開(kāi)始長(zhǎng)神經(jīng)管，然后逐漸分化出腦坑律、脊柱岩梳、臟器、四肢等等……
所以晃择，在孕前至少三個(gè)月開(kāi)始冀值，就必須補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸參與細(xì)胞的分裂和分化宫屠，如果缺乏葉酸列疗，就會(huì)容易導(dǎo)致神經(jīng)管畸形.
打個(gè)比方，比如我們的手指在胎兒時(shí)期的時(shí)候并不是五指分開(kāi)的浪蹂，而是相連在一起抵栈，DNA必須下達(dá)指令告材，讓某些細(xì)胞完成自殺的動(dòng)作，如果自殺的指令錯(cuò)了古劲，多殺了一組斥赋，那么孩子出生后就不是五根手指，而是六根了产艾！
整個(gè)過(guò)程疤剑，都必須有葉酸的參與，才能夠順利準(zhǔn)確的完成胰舆！
在懷孕初期骚露，維生素B6，葉酸缚窿、維生素E棘幸、維生素A的需要量是比較大的！
缺乏維生素B6倦零，前期的孕吐反應(yīng)會(huì)比較明顯误续，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐扫茅、失眠蹋嵌、貧血、口臭等等情況……
針對(duì)這類問(wèn)題葫隙，加大維生素B6的攝入栽烂，會(huì)有明顯的改善，已經(jīng)有很多人都親自體驗(yàn)過(guò)了恋脚，劑量的把握因人而異腺办，從10毫克到50甚至100毫克不等……
維生素E在整個(gè)孕期，都是不可忽視的營(yíng)養(yǎng)元素糟描，在早期怀喉，可以有效預(yù)防流產(chǎn)，因?yàn)榫S生素E可以降低剛形成的胚胎對(duì)氧氣的需求船响！
維生素E不足躬拢，會(huì)使氧氣的需求兩增加，而造成缺氧见间，損害兒童智力聊闯。維生素E可以促進(jìn)組織中氧氣的供應(yīng)，若胎兒在懷孕任何時(shí)期缺氧米诉，即便只有一分鐘馅袁，也足以對(duì)腦部造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害！
同時(shí)不飽和脂肪酸也是胎兒健康發(fā)育荒辕，所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸汗销，比如亞麻籽油犹褒、橄欖油，這些油脂很容易被身體消化吸收進(jìn)入血液弛针，從而構(gòu)建機(jī)體的細(xì)胞膜叠骑！
如果細(xì)胞膜發(fā)育不完整，出生后削茁，孩子就容易出現(xiàn)過(guò)敏宙枷、濕疹、等問(wèn)題
因?yàn)榧?xì)胞膜不健康茧跋，腸道的粘膜屏障功能肯定不健全慰丛，一出生就已經(jīng)蛋白質(zhì)過(guò)敏了，只能喝深度水解奶粉瘾杭。
缺乏優(yōu)質(zhì)脂肪和維生素E诅病，會(huì)導(dǎo)致貧血和新生兒黃疸！
優(yōu)質(zhì)脂肪構(gòu)建細(xì)胞膜粥烁，維生素E的作用是保護(hù)細(xì)胞膜不被氧化贤笆，如果缺乏維生素E的保護(hù)，細(xì)胞膜就容易遭到氧氣的破壞讨阻，使紅細(xì)胞容易破裂芥永，造成貧血和新生兒黃疸！
維生素E還可以強(qiáng)化細(xì)胞的壽命钝吮，同時(shí)我們的骨髓也必須有維生素E的參與埋涧，才能制造出紅細(xì)胞，缺乏葉酸也會(huì)造成骨髓制造紅細(xì)胞數(shù)量下降奇瘦，造成貧血
在孕期飞袋，如果缺乏維生素A，會(huì)讓胎兒的粘膜組織發(fā)育不完整链患，比如呼吸道粘膜、消化道粘膜瓶您，生殖道粘膜……麻捻，維生素A可以強(qiáng)化第一道免疫防線！
所以呀袱，孩子很小的時(shí)候贸毕，就開(kāi)始出現(xiàn)鼻炎、咽炎夜赵，腸道功能也很薄弱明棍，腸道通透性增加，大分子物質(zhì)很容易穿越腸壁進(jìn)入血液寇僧，引起過(guò)敏摊腋！
到了孕16周時(shí)沸版，胎兒的關(guān)節(jié)、骨骼進(jìn)一步開(kāi)始發(fā)育和強(qiáng)壯兴蒸，所以從孕中期開(kāi)始视粮，要重視礦物質(zhì)的攝取，包括鈣鎂鋅這些…
懷孕的最后三個(gè)月橙凳，機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的需求量最大蕾殴，缺鈣會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼牙齒發(fā)育不良、孕婦容易緊張岛啸、頭痛钓觉、抽筋、失眠坚踩、蛀牙等等……都跟缺乏鈣鎂有很大關(guān)系
鈣鎂鋅等礦物質(zhì)荡灾，除了參與骨骼、牙齒的構(gòu)建堕虹，也參與內(nèi)臟器官的生長(zhǎng)卧晓，因此礦物質(zhì)在整個(gè)孕期也是萬(wàn)萬(wàn)不能缺乏的！
整個(gè)孕期也需要補(bǔ)充鐵元素赴捞，因?yàn)槿辫F性貧血逼裆，會(huì)直接導(dǎo)致血容量的下降！全身總血量不足的情況下赦政，會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良胜宇，血液的作用是輸送養(yǎng)分，沒(méi)有足夠的血液輸送恢着，就沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)給胎兒桐愉！
在孕后期，胎兒大腦的發(fā)育會(huì)達(dá)到頂峰狀態(tài)掰派，若營(yíng)養(yǎng)攝入不足从诲，孩子腦細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)相對(duì)較低，我們都知道大腦細(xì)胞一單受損是不可逆的靡羡，因此在母體內(nèi)系洛，就必須強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)，制造出足夠多的腦細(xì)胞略步，腦細(xì)胞的數(shù)量直接決定了孩子的智商
DHA描扯、蛋白質(zhì)、卵磷脂趟薄、優(yōu)質(zhì)脂肪绽诚、維生素E，都是大腦發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素！尤其在孕后期恩够，一定要足量的補(bǔ)充卒落！
卵磷脂，是一種脂類營(yíng)養(yǎng)素玫鸟，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育导绷，讓寶寶的眼珠更有靈氣！可以促進(jìn)大腦的發(fā)育屎飘，構(gòu)建細(xì)胞膜的完整妥曲！
最后跟大家說(shuō)一下最關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就是蛋白質(zhì)钦购，我知道很多人心里也清楚檐盟，知道蛋白質(zhì)的重要性，但是因?yàn)橐獩_泡押桃，很多人經(jīng)常有一餐沒(méi)一餐的在吃葵萎！
身體的結(jié)構(gòu)，包括大腦唱凯、神經(jīng)羡忘、血管、皮膚磕昼、骨骼……都是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成卷雕，人體分泌的激素、酶的制造票从、抗體的制造漫雕、細(xì)胞的活動(dòng)、通信等等峰鄙，都必須要有蛋白質(zhì)的參與才能完成
我們生殖系統(tǒng)的建設(shè)浸间，包括卵巢、卵巢中的卵泡吟榴、統(tǒng)統(tǒng)都需要蛋白質(zhì)為主要原材料魁蒜！
蛋白質(zhì)是整個(gè)孕期，最最關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素之一吩翻，沒(méi)有它兜看，一切都免談！
尤其是孕中期仿野，孕后期，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量會(huì)大大增加
整個(gè)孕期她君，為了確保母體和孩子的健康脚作，每天必須攝入75—90可的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物來(lái)源有：豆類、雞蛋球涛、酵母粉劣针、小麥胚芽粉、全脂牛奶亿扁、魚(yú)肉捺典，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉！
所以說(shuō)从祝，孕期的營(yíng)養(yǎng)襟己，絕對(duì)不是我們?nèi)粘Ｋ媚菢樱蝗杖统燥栯鼓埃喑渣c(diǎn)水果就行了擎浴！遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)這么簡(jiǎn)單
懷孕和哺乳期是我們女性一生當(dāng)中，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求最殷切的時(shí)期毒涧，必須要有充足贮预、完整、均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入契讲，才能給維持孕婦和胎兒的健康仿吞，孕育出健康、聰明捡偏、漂亮的寶寶唤冈！
在這個(gè)重要的時(shí)期，如果因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致的問(wèn)題霹琼，將會(huì)影響母親和孩子一生的健康务傲，錯(cuò)過(guò)這個(gè)階段，孩子就已經(jīng)注定輸在了起跑線上枣申！未來(lái)再想要努力逆轉(zhuǎn)售葡，就不是件輕松的事情了！
現(xiàn)在很多的準(zhǔn)媽媽本身自己的體質(zhì)就不好忠藤，各種亞健康問(wèn)題挟伙，營(yíng)養(yǎng)水平低，如果不重視備孕和孕期營(yíng)養(yǎng)支持模孩，那真的可能是一場(chǎng)災(zāi)難的開(kāi)始
在運(yùn)氣尖阔，胎兒會(huì)大量搶奪母體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)滿足自身的最基礎(chǔ)的健康發(fā)育榨咐，但是從進(jìn)化的角度來(lái)說(shuō)介却，胎兒對(duì)母體來(lái)說(shuō)，屬于外來(lái)物質(zhì)块茁！當(dāng)母體自身的營(yíng)養(yǎng)都無(wú)法滿足的時(shí)候齿坷，就會(huì)犧牲胎兒桂肌，來(lái)保全母親的健康！
即便成功懷孕永淌，身體也會(huì)做出調(diào)整崎场，把營(yíng)養(yǎng)合理分配好，維持她們最低水平的營(yíng)養(yǎng)支持遂蛀，這樣一來(lái)谭跨，母親體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)被掠奪，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充李滴，細(xì)胞死亡加快螃宙，組織加速老化，從孕期開(kāi)始悬嗓，你的營(yíng)養(yǎng)水平不斷的在下降污呼，所以你會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)各種各樣的身體問(wèn)題，開(kāi)始長(zhǎng)痘包竹、長(zhǎng)斑燕酷、失眠、無(wú)力周瞎、皮膚松弛苗缩、等等問(wèn)題……
孩子也是一樣，由于從母體內(nèi)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)支持声诸，很多臟器的發(fā)育就會(huì)受到影響酱讶，構(gòu)建臟器的材料不足，細(xì)胞數(shù)量不夠彼乌，質(zhì)量也不好泻肯，雖然形態(tài)上看似，但是功能卻不是最佳的慰照！
所以有些孩子出生后灶挟，容易哭鬧、焦慮毒租、體質(zhì)差稚铣！不是他笨，也不是他愛(ài)鬧墅垮，膽小惕医，而是因?yàn)樗忍炫K器功能發(fā)育就比較薄弱，承受不了那么大的壓力算色！
孩子先天胃容量小抬伺、心機(jī)功能弱、腸道發(fā)育不全灾梦、肝臟發(fā)育不全峡钓、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不全……齐鲤，所有的這些問(wèn)題，都會(huì)在孩子將來(lái)的成長(zhǎng)過(guò)程中椒楣，一一的表現(xiàn)出來(lái)！
腸道發(fā)育不全牡肉，一出生就濕疹捧灰、過(guò)敏
心臟功能弱，孩子容易緊張统锤、擔(dān)心毛俏、情緒失控！
視網(wǎng)膜或者眼球發(fā)育不好饲窿，孩子一出生就弱勢(shì)煌寇，還沒(méi)上學(xué)就近視了
神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不全，孩子的學(xué)習(xí)能力差逾雄、注意力不集中阀溶、動(dòng)作遲緩……
這些例子現(xiàn)在一點(diǎn)也不少見(jiàn)
所以，很多人對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)的的理解鸦泳，還停留在银锻，補(bǔ)充點(diǎn)葉酸就可以的層面！
葉酸當(dāng)然非常重要做鹰，但是如果你的期望击纬，只是想要孩子四肢健全，不畸形钾麸，那么補(bǔ)充點(diǎn)葉酸更振，就可以解決問(wèn)題了！
但是寶寶不畸形饭尝，不代表孩子就是健康的肯腕，離真正健康的水平，還差的很遠(yuǎn)呢芋肠！
如果你追求寶寶有一個(gè)最佳的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)乎芳，有一個(gè)好的體質(zhì)，身體各個(gè)功能都很好帖池，視力好奈惑、腸胃好、核心機(jī)能都很好睡汹，聰明肴甸，那么我們就需要做更多的支持！
有些人問(wèn)囚巴，我孕期不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以嗎原在？當(dāng)然可以友扰，就像地理的莊家，不施肥不澆水也許也能生長(zhǎng)庶柿，但是到了收貨的季節(jié)村怪，就不要怪自己的產(chǎn)量為什么那么低，自家的莊家為什么質(zhì)量不好浮庐！
道理一樣甚负，你有什么樣的期望值，就做什么樣的努力审残！
好了梭域，今天的課程就到這里，講完了孕期的營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃搅轿，下堂課我們繼續(xù)講《產(chǎn)后修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃》
