炫先森拆書(shū)系列第35本書(shū)

9分鐘搞定深度工作

我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇窒典。

——科學(xué)作家威妮弗雷德·加拉格爾

1922年蟆炊，心理學(xué)家榮格在靠近蘇黎世湖北岸一個(gè)名叫伯林根的村莊，建起了一座簡(jiǎn)單的兩層石頭房子瀑志，將其稱作塔樓涩搓。榮格會(huì)在早上7點(diǎn)鐘起床，吃一頓豐盛的早餐劈猪，然后在塔樓的私人辦公室中度過(guò)兩個(gè)小時(shí)不受打擾的寫(xiě)作時(shí)間缩膝。下午，他通常會(huì)冥想或在周圍的鄉(xiāng)村長(zhǎng)時(shí)間漫步岸霹。塔樓里沒(méi)有電疾层，榮格會(huì)在晚上10點(diǎn)上床休息。

在本書(shū)作者卡爾·紐波特看來(lái)贡避，榮格此舉是典型的“深度工作痛黎。”

卡爾·紐波特是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士刮吧、喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授湖饱。出版過(guò)《優(yōu)秀到不能被忽視》等多部暢銷書(shū)。

所謂“深度工作”是指杀捻，在無(wú)干擾的狀態(tài)下井厌，專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值仅仆，提升技能器赞，而且難以復(fù)制。

“深度工作是喚醒你當(dāng)前智力水平的每一點(diǎn)價(jià)值所必須的墓拜「酃瘢”卡爾·紐波特認(rèn)為，“深度工作”這項(xiàng)技能顯然對(duì)于榮格后來(lái)取得巨大成就起到了至關(guān)重要的作用咳榜。

“深度工作”這個(gè)概念是卡爾·紐波特創(chuàng)造出來(lái)的夏醉。他說(shuō)，在具有重大影響力的人物身上涌韩，深度工作的普遍存在現(xiàn)象很值得強(qiáng)調(diào)畔柔。心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)方面數(shù)十年的研究發(fā)現(xiàn)，伴隨深度工作而來(lái)的精神緊張狀態(tài)對(duì)于提升我們的能力是必須的臣樱。

16世紀(jì)散文家米歇爾·德·蒙田早在榮格之前就在遠(yuǎn)離自己的法國(guó)城堡石墻的南塔樓區(qū)建起了一座私人圖書(shū)館靶擦。

馬克·吐溫的《湯姆·索亞歷險(xiǎn)記》大部分都在紐約庫(kù)阿里農(nóng)場(chǎng)的一間小屋里完成。吐溫的書(shū)房離主要房屋區(qū)太遠(yuǎn)擎淤，以至于家人要吹號(hào)吸引他的注意力奢啥，召喚他去吃飯。

劇作家嘴拢、導(dǎo)演伍迪·艾倫桩盲，在1969年—2013年這44年的時(shí)間里，編寫(xiě)并導(dǎo)演了44部電影席吴，獲得23項(xiàng)奧斯卡提名赌结。他的這些工作卻不是在電腦前完成的，而是在一臺(tái)手動(dòng)打字機(jī)上完成的孝冒。

同樣拒絕電腦的還有理論物理學(xué)家彼得·希格斯柬姚。他長(zhǎng)期過(guò)著與世隔絕的生活。他獲得諾貝爾獎(jiǎng)后庄涡，記者都找不到他量承。

比爾·蓋茨每年都要進(jìn)行兩次“思考周”。在這段時(shí)間里穴店，他遠(yuǎn)離世事（通常是在湖邊小屋）撕捍，只讀書(shū)，思考大局泣洞。

……

然而忧风，當(dāng)今，無(wú)論是上到企業(yè)家還是下到職場(chǎng)普通白領(lǐng)球凰，我們都已經(jīng)淡忘了深度工作這件事狮腿。網(wǎng)絡(luò)工具的盛行腿宰，包括電子郵箱、短信缘厢、微信吃度、微博、淘寶購(gòu)物等昧绣，將我們的注意力割裂得支離破碎规肴。據(jù)麥肯錫的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)捶闸，我們平均每周有超過(guò)60%的工作是進(jìn)行電子溝通和網(wǎng)絡(luò)搜索夜畴。

這種狀態(tài)，本書(shū)作者將其定義為“浮淺工作”删壮。

所謂“浮淺工作”是指贪绘，對(duì)認(rèn)知要求不高、事務(wù)性的任務(wù)央碟，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展的税灌。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制亿虽。

越來(lái)越多的證據(jù)顯示菱涤，向浮淺工作發(fā)展的趨勢(shì)并不是很容易轉(zhuǎn)變的。在極度浮淺的狀態(tài)下度過(guò)足夠的時(shí)間洛勉，將永久性降低自己深度工作的能力粘秆。

當(dāng)然，也有很多對(duì)科技持樂(lè)觀態(tài)度的人收毫。他們認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)工具會(huì)改變社會(huì)攻走，會(huì)使我們的生活更好。比如谷歌或許會(huì)使我們的記憶力退化此再，但是因?yàn)槲覀兡軌蛩阉鞯饺魏蜗胍赖氖虑槲袈В圆辉傩枰玫挠洃浟Α?/p>

本書(shū)作者說(shuō)，“在這場(chǎng)辯論中我不站任何一方”输拇，“我對(duì)此話題的興趣在于一種更實(shí)際和關(guān)乎個(gè)人利益的主題摘符，那就是，深度工作的人將享有極大的經(jīng)濟(jì)前景和個(gè)人發(fā)展機(jī)會(huì)策吠」淇悖”

也就是說(shuō)，在本書(shū)作者看來(lái)奴曙，深度工作是信息碎片化時(shí)代的自控力别凹、專注力、精力管理和時(shí)間管理指南洽糟，是在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下取得成就必備的核心技能炉菲；在這個(gè)以快為先的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代堕战，深度工作能力日益稀缺，所以它也變得比以往任何一個(gè)時(shí)代都更有價(jià)值拍霜。

深度工作非常重要嘱丢，這是21世紀(jì)的超級(jí)力量。

——商業(yè)作家埃里克·巴克

故祠饺，本書(shū)分兩個(gè)部分越驻。第一個(gè)部分是分析深度工作的價(jià)值——我們?yōu)槭裁葱枰疃裙ぷ鳎繛槭裁凑f(shuō)深度工作的能力是取得成就必備的核心技能道偷？第二個(gè)部分是支招如何深度工作——如何通過(guò)深度工作訓(xùn)練我們的大腦缀旁、轉(zhuǎn)變我們的工作習(xí)慣，使其成為我們的職業(yè)生活的核心勺鸦？

上篇

我們?yōu)槭裁?/h1>

需要“深度”

1

深度工作是有價(jià)值的

能讓我們成為贏家

在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下并巍，具備兩種核心能力的人，注定會(huì)成功换途。一個(gè)核心能力是：具備迅速學(xué)習(xí)新技能懊渡、迅速掌握困難事物的能力；另一個(gè)核心能力是军拟，提高付出與產(chǎn)出的性價(jià)比剃执。

怎樣提高迅速學(xué)習(xí)新技能的能力？記者丹尼爾·科伊爾調(diào)查發(fā)現(xiàn)懈息，這需要髓磷脂的幫忙肾档。

如果相關(guān)神經(jīng)元周圍匯集了更多的髓磷脂，相應(yīng)的大腦回路就能更輕松有效地運(yùn)轉(zhuǎn)漓拾。你在某方面的技能就會(huì)更強(qiáng)阁最。

也就是說(shuō)，要想在某方面有了不起的成就骇两，就需要有更多的髓磷脂的協(xié)助速种。

如何獲取更多的髓磷脂呢？

專注于某一項(xiàng)特定技能低千，就會(huì)迫使某一特定大腦回路在隔離的區(qū)域不斷地燃燒配阵。反復(fù)利用同一大腦回路，就能促使少突細(xì)胞在這個(gè)回路的神經(jīng)元周圍包裹髓磷脂示血，從而有效地固化這種技能棋傍。

因此，要想學(xué)習(xí)一門(mén)復(fù)雜的新技能难审，或者想要迅速掌握困難的事物瘫拣，就需要保持高度的專注，避免受到干擾告喊。因?yàn)檫@是促進(jìn)髓磷脂形成的唯一途徑麸拄。反之派昧，如果你的注意力渙散，就不會(huì)形成髓磷脂拢切，自然也就難以學(xué)習(xí)一門(mén)復(fù)雜的新技能蒂萎。

換言之，學(xué)習(xí)是一種深度工作行為淮椰。如果你很容易做到深度工作五慈，就能輕松掌握愈發(fā)復(fù)雜的體系和技能，這些體系和技能是我們?nèi)〉贸晒λ仨毜摹?/p>

我們又該如何提高付出與產(chǎn)出的性價(jià)比呢主穗？

我們先回顧這些職場(chǎng)真實(shí)寫(xiě)照——一項(xiàng)會(huì)議結(jié)束后開(kāi)始另一項(xiàng)會(huì)議泻拦，開(kāi)始一個(gè)項(xiàng)目的某項(xiàng)工作后不久沒(méi)有任何過(guò)度便開(kāi)始另外一項(xiàng)工作，工作10分鐘刷一下朋友圈查看一下電子郵箱……

明尼蘇達(dá)大學(xué)商業(yè)學(xué)教授索菲·勒魯瓦經(jīng)研究后發(fā)現(xiàn)黔牵，當(dāng)我們從某項(xiàng)任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時(shí)聪轿，注意力并沒(méi)有及時(shí)轉(zhuǎn)移爷肝，注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)猾浦。如果在轉(zhuǎn)移工作之前，我們對(duì)任務(wù)A缺乏控制且關(guān)注度較低灯抛，殘留會(huì)尤其濃厚金赦，即使在轉(zhuǎn)移工作之前已經(jīng)完成了任務(wù)A，我們的注意力還是會(huì)有一段分散的時(shí)間对嚼。

這一發(fā)現(xiàn)告訴我們夹抗，只有將注意力殘留負(fù)面影響降到最低，才能使我們?cè)诋?dāng)前任務(wù)上的表現(xiàn)成果最優(yōu)纵竖。

《沃頓商學(xué)院最受歡迎的成功課》是一本暢銷書(shū)漠烧。書(shū)的作者亞當(dāng)·格蘭特是沃頓商學(xué)院最年輕的正教授。2012年靡砌，他發(fā)表了7篇論文已脓，全部發(fā)表于重要期刊。2013年通殃，他發(fā)表了5篇論文度液。2014年，他受聘成為正教授時(shí)画舌，已經(jīng)發(fā)表了60多篇同行評(píng)審論著堕担，外加這本暢銷書(shū)。

格蘭特的效率水平遠(yuǎn)高于奉行多任務(wù)并行的一般教授曲聂，其根本原因就在于霹购，格蘭特會(huì)專門(mén)騰出時(shí)間用于深度工作（他將教學(xué)工作集中到秋季學(xué)期，而在春夏兩季則過(guò)起了與世隔絕的研究工作）朋腋，將注意力殘留負(fù)面影響降到最低齐疙，而其他教授的工作卻反復(fù)受到注意力殘留量極大的干擾兢仰。

本書(shū)作者之前還出版過(guò)一本書(shū)叫《如何成為尖子生》。在寫(xiě)作這本書(shū)的時(shí)候剂碴，作者采訪了全球競(jìng)爭(zhēng)最激烈學(xué)校里的50名超高分研究生后發(fā)現(xiàn)把将，這些最優(yōu)秀的學(xué)生通常比GPA等級(jí)低一檔的學(xué)生用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間更短（是的，你沒(méi)有看錯(cuò)忆矛，用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間更短）察蹲。原因仍舊是：這些學(xué)生理解專注產(chǎn)生效益，所以會(huì)極度專注催训，從而大幅減少考試準(zhǔn)備或撰寫(xiě)論文所需的時(shí)間洽议，同時(shí)也不降低成果的質(zhì)量。

要想達(dá)到個(gè)人巔峰的產(chǎn)出效率漫拭，就需要長(zhǎng)時(shí)間亚兄、無(wú)干擾地高度專注于單一任務(wù)。換句話說(shuō)采驻，要想付出與產(chǎn)出性價(jià)比最高唯有深度工作审胚。

2

深度工作是少見(jiàn)的

深度的價(jià)值會(huì)越來(lái)越高

“為什么給你的消息不能及時(shí)回復(fù)？”很多公司的老板常常這樣質(zhì)問(wèn)下屬礼旅。炫先森曾聽(tīng)說(shuō)膳叨，甚至有些公司要求員工24小時(shí)在線、及時(shí)回復(fù)郵件痘系。

大西洋傳媒的首席科技官湯姆·考克蘭曾為《哈佛商業(yè)評(píng)論》雜志做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：大西洋傳媒的員工要花多少時(shí)間傳遞信息菲嘴，而無(wú)法投入到自己專長(zhǎng)的工作上？結(jié)果驚人：大西洋傳媒每年要支付100多萬(wàn)美元用于處理電子郵件汰翠，每接收或發(fā)送一封電子郵件龄坪，就要耗掉公司95美分的勞動(dòng)力成本。

自由且無(wú)阻力的溝通方式复唤，消耗的軟性成本等同于健田，購(gòu)買了一架小型里爾噴射機(jī)。

——大西洋傳媒的首席科技官湯姆·考克蘭

湯姆·考克蘭的這個(gè)實(shí)驗(yàn)非常復(fù)雜苟穆，炫先森在這里就不贅述了抄课。其復(fù)雜性正說(shuō)明了“24小時(shí)在線”這一行為對(duì)公司凈利潤(rùn)的影響難以衡量，甚至很多公司根本就對(duì)此無(wú)意識(shí)雳旅。

作者把這個(gè)難以衡量的情況稱為“度量黑洞”跟磨。作者說(shuō)，度量黑洞使“24小時(shí)在線”的危害無(wú)法清晰化攒盈，也使得職業(yè)世界中出現(xiàn)越來(lái)越多的干擾抵拘。

“24小時(shí)在線”的文化持久不衰有兩個(gè)原因。

第一個(gè)原因是型豁，在缺乏度量的環(huán)境下僵蛛，大多數(shù)人都會(huì)選擇最簡(jiǎn)單的尚蝌。比如，頻繁的開(kāi)會(huì)充尉。對(duì)于很多人而言飘言，這些會(huì)議是一種簡(jiǎn)單的（但同時(shí)也是最笨拙的）人員管理形式。他們不愿自己去管理時(shí)間和工作任務(wù)驼侠，而是讓每周迫近的例會(huì)迫使他們?cè)诮o定項(xiàng)目上采取一些行動(dòng)姿鸿，或者提供一種取得進(jìn)展的可視幻象。

第二個(gè)原因是倒源，忙碌代表生產(chǎn)力苛预。尤其是，對(duì)于生產(chǎn)能力和價(jià)值沒(méi)有明確的指標(biāo)時(shí)笋熬，很多職場(chǎng)人會(huì)越來(lái)越多地將忙碌看成是生產(chǎn)力热某。如果能夠證明刻意的忙碌會(huì)降低公司的凈利潤(rùn)，那么就可以改變這一現(xiàn)象胳螟。但是昔馋，度量的黑洞會(huì)在此時(shí)出現(xiàn)，使我們無(wú)法計(jì)算出刻意的忙碌對(duì)公司凈利潤(rùn)的影響旺隙。工作含糊绒极、評(píng)價(jià)不同、策略有效性的度量缺失蔬捷，使一些從客觀角度看來(lái)滑稽可笑的行為，卻在職場(chǎng)中長(zhǎng)盛不衰榔袋。

所以周拐，如果我們相信深度工作的價(jià)值，那么對(duì)商業(yè)整體而言將是一個(gè)壞消息凰兑，但是對(duì)我們個(gè)體而言卻是好消息妥粟。假定“浮淺工作”“24小時(shí)在線”“忙碌就是生產(chǎn)力”這些風(fēng)氣繼續(xù)盛行下去，那么深度工作就會(huì)變得愈發(fā)罕有吏够，其價(jià)值也因此會(huì)愈來(lái)愈高勾给。

3

深度工作是有意義的

深度讓人充實(shí)愉悅

我們很多人會(huì)把更多的注意力放在環(huán)境上，認(rèn)為是環(huán)境或發(fā)生在我們身上的事情锅知，決定了我們的感受播急。但是，科學(xué)作家威妮弗雷德·加拉格爾卻認(rèn)為不是這樣的售睹。

加拉格爾被確診為癌癥晚期桩警。她走出醫(yī)院的那一刻，突然萌生了一種強(qiáng)烈的直覺(jué)：“這種疾病想要控制我的注意力昌妹，但是我要盡可能專注于自己的生活”捶枢。此后握截，癌癥治療令人精疲力竭、槽糕透頂烂叔，但是加拉格爾卻刻意專注于生活中好的方面——電影谨胞、散步和傍晚6點(diǎn)30分的一杯馬提尼——竟然產(chǎn)生了令人驚異的好效果笔咽。

這段經(jīng)歷激起了加拉格爾的好奇心闸溃。于是，她開(kāi)始探究注意力（即我們選擇去關(guān)注哪些事物泛鸟、忽略哪些事物）术瓮，是怎樣影響我們的生活質(zhì)量康聂。

最后，她發(fā)現(xiàn)胞四，我們的大腦是根據(jù)我們關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀的恬汁。

如果你關(guān)注的是癌癥，你的生活就會(huì)變得不幸福辜伟、暗無(wú)天日氓侧；如果你關(guān)注的是夜間的一杯馬提尼，你的生活將變得更加美好导狡。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家勞拉·卡斯滕森利用fMRI（功能磁共振成像）實(shí)驗(yàn)也有同樣的發(fā)現(xiàn)：熟練掌握自己的注意力约巷，就能改善自己的世界。

因此旱捧，如果我們深度工作或深度學(xué)習(xí)独郎，那么大腦就會(huì)認(rèn)為我們的世界是具有豐富意義和重要性的。

作者指出枚赡，在日常工作中氓癌，培養(yǎng)全神貫注的能力還有一個(gè)同樣重要的隱藏益處：這種全身貫注的狀態(tài)，占據(jù)了我們的感官器官贫橙，使我們避免了很多充斥在我們生活中難以回避的贪婉、細(xì)小不快的事情。

讓浮淺的事務(wù)占據(jù)我們的注意力卢肃，是愚蠢的行為疲迂。因?yàn)檫@樣下去，我們的大腦會(huì)形成固定形象莫湘，認(rèn)為我們的工作生活充滿了壓力尤蒿、煩擾、沮喪和瑣事逊脯。

關(guān)于深度工作益處的心理學(xué)佐證优质，來(lái)自全球最知名的心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴。契克森米哈賴曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：為實(shí)驗(yàn)對(duì)象每人配了一臺(tái)尋呼機(jī)。這些尋呼機(jī)會(huì)在隨機(jī)時(shí)間里響起巩螃。當(dāng)尋呼機(jī)響起時(shí)演怎，實(shí)驗(yàn)對(duì)象需要記下那個(gè)時(shí)刻正在做的事情以及他們的感受。

通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)避乏，契克森米哈賴發(fā)現(xiàn)爷耀，一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候拍皮。

契克森米哈賴將這種心理狀態(tài)稱作“心流”——這個(gè)術(shù)語(yǔ)因他在1990年出版的同名著作而廣為人知歹叮。

也就是說(shuō)，深度工作铆帽、專注工作咆耿，其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來(lái)享受。因?yàn)檫@些行為類似于心流活動(dòng)爹橱。

這個(gè)洞見(jiàn)顛覆了我們很多人的認(rèn)知萨螺。很多人認(rèn)為，放松使人愉悅愧驱。我們都想要少工作慰技、在吊床上有限地度過(guò)更多的時(shí)間，這樣才會(huì)有幸福感组砚。

上文吻商，加拉格爾從神經(jīng)學(xué)角度出發(fā)強(qiáng)調(diào)的是，我們關(guān)注的內(nèi)容很重要糟红，是關(guān)注的內(nèi)容構(gòu)建了我們的世界觀艾帐；而契克森米哈賴則從心理學(xué)角度出發(fā)強(qiáng)調(diào)，單單是深度工作或?qū)W習(xí)這一行為本身改化，就會(huì)給我們帶來(lái)深度的滿足感掩蛤。當(dāng)然了，契克森米哈賴很可能也會(huì)同意加拉格爾的觀點(diǎn)陈肛。

4

為什么一些分心的人

表現(xiàn)也很好

推特的創(chuàng)始人杰克·多西曾公開(kāi)表示過(guò)，他平均每天晚上睡前要審閱和批示30—40條會(huì)議記錄兄裂。如果說(shuō)浮淺工作價(jià)值低句旱、容易復(fù)制，為何多西在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中獲得了巨額的回報(bào)晰奖？

我們需要認(rèn)識(shí)到的是谈撒，雖然有這樣的案例存在，但并不意味著我們學(xué)習(xí)他們的做法就能成功匾南，原因很簡(jiǎn)單啃匿，他們的行為是公司領(lǐng)導(dǎo)者這個(gè)特定角色所特有的。

作者指出，在社會(huì)經(jīng)濟(jì)的某些角落溯乒，深度工作的確沒(méi)有價(jià)值夹厌。比如，公司領(lǐng)導(dǎo)者裆悄，還有部分類型的銷售人員等矛纹。而我們，除非有充分的證據(jù)證明光稼，在我們所在的職業(yè)領(lǐng)域里分散精力是重要的或南，否則唯有深度工作才會(huì)起到最好的效果。

下篇

我們?cè)撊绾巍吧疃取?/h1>

1

意志力是有限的

掌握深度工作的能力之前艾君，需要認(rèn)清一個(gè)重要事實(shí)：人的意志力是有限的采够，它在使用的過(guò)程中，會(huì)被不斷地消耗冰垄。

也就是說(shuō)蹬癌，我們的意志力不會(huì)被無(wú)限制地使用。相反播演，它如同肌肉冀瓦，會(huì)疲勞。

由此写烤，如果我們?cè)谝粋€(gè)渾渾噩噩的下午正在瀏覽網(wǎng)頁(yè)翼闽，突然想要將注意力轉(zhuǎn)移到一項(xiàng)需要高認(rèn)知度的任務(wù)上，便需要大量抽取有限的意志力洲炊，強(qiáng)行將注意力從豐富多彩的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容上轉(zhuǎn)移開(kāi)感局。這樣的轉(zhuǎn)移往往會(huì)失敗。但是暂衡，如果我們能布置一些精妙的程序询微，比如每天下午安排特定的時(shí)間或安靜的場(chǎng)所用于深度工作，就只需要很少的意志力便能啟動(dòng)工作并保持下去狂巢。

2

不要等待靈感

記者曼森·卡里花了5年的時(shí)間撑毛，采訪和編寫(xiě)了著名思想家和作家的習(xí)慣。他發(fā)現(xiàn)唧领，那些做創(chuàng)造性工作的有成就的思想家和作家們藻雌，都會(huì)忽略靈感。

也就是說(shuō)斩个，不是等待靈感降臨之后才開(kāi)始工作胯杭，而是將深度工作嚴(yán)格內(nèi)化成習(xí)慣。

3

大手筆的花錢(qián)

哈利·波特系列最后一部《死亡圣器》受啥，是作者J.K.羅琳在愛(ài)丁城堡一家豪華酒店里完成的做个。

知名企業(yè)家尚克曼簽了一本書(shū)的合同鸽心，要求僅用兩周的時(shí)間完成全部手稿。為此居暖，他做了一件非常規(guī)的事情顽频。他預(yù)定了一張往返東京的商務(wù)艙機(jī)票，在飛往日本的航班上寫(xiě)了一路膝但，抵達(dá)日本后在商務(wù)艙休息室里喝了一杯咖啡后冲九，然后登上返航的飛機(jī)，又寫(xiě)了一路跟束。等他回到美國(guó)時(shí)莺奸，已經(jīng)有了完成的手稿，這距他最初離開(kāi)時(shí)僅僅30個(gè)小時(shí)冀宴。

作者說(shuō)灭贷，對(duì)周圍慣常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力或金錢(qián)投入略贮，都只為支持一項(xiàng)深度工作任務(wù)甚疟，由此你也提升了這項(xiàng)任務(wù)的外觀重要性。這種重要性的提升逃延，降低了你的大腦繼續(xù)拖延的本能览妖，并注入了激勵(lì)和能量。

4

定期放松大腦

定期放松大腦揽祥、度過(guò)安逸的閑散時(shí)光讽膏，有助于提升洞察力、有利于補(bǔ)充深度工作所需的能量拄丰。

5

閑散時(shí)也不要分心

有人會(huì)覺(jué)得府树，在深度工作時(shí)保持專注就可以了，在閑散時(shí)分分心又沒(méi)關(guān)系的料按。

千萬(wàn)不要這樣想奄侠，也不要這樣做。如果你在其余時(shí)間（比如閑散時(shí)間）里有一點(diǎn)無(wú)聊载矿，就開(kāi)始刷手機(jī)打發(fā)時(shí)間垄潮，比如需要排隊(duì)等5分鐘或者在餐廳坐等朋友都是瀏覽智能手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)間，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排闷盔，你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作魂挂，即便你經(jīng)常訓(xùn)練專注的能力。

斯坦福大學(xué)的博士克利福德·納斯有一項(xiàng)研究顯示馁筐，網(wǎng)上不斷切換注意力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響；注意力長(zhǎng)期分散的人坠非，基本上就是心智殘疾敏沉。

6

意志力挑戰(zhàn)

美國(guó)第26位總統(tǒng)羅斯福在哈佛讀書(shū)時(shí)，每天只有不超過(guò)四分之一的時(shí)間用于學(xué)習(xí)上。但是盟迟，他的成績(jī)卻異常優(yōu)異秋泳，且在大學(xué)期間就出版了著作。

羅斯福待在書(shū)桌前的時(shí)間非常少攒菠，但是注意力十分集中迫皱，他的閱讀速度十分快，所以可以比大多數(shù)人（從課業(yè)中）節(jié)省出更多的時(shí)間辖众。

其實(shí)卓起，這個(gè)策略就是炫先森曾解讀過(guò)的《超效率手冊(cè)》（點(diǎn)擊閱讀）里的“軟時(shí)限”——人為的設(shè)置一個(gè)截止日期，留出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間凹炸。

比如戏阅，炫先森寫(xiě)拆書(shū)筆記。這是一項(xiàng)深度工作啤它。無(wú)奈的是炫先森平時(shí)工作非常忙奕筐，所以總是人為的、強(qiáng)制性的設(shè)定一個(gè)寫(xiě)作時(shí)間变骡。今天這篇讀書(shū)筆記离赫，炫先森寫(xiě)于周六，上午11點(diǎn)鐘開(kāi)始塌碌，目前是下午3點(diǎn)30分渊胸，還有兩個(gè)章節(jié)的內(nèi)容沒(méi)有完成，而炫先森設(shè)定的完成時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘誊爹。

從上午11點(diǎn)鐘開(kāi)始蹬刷，到下午5點(diǎn)鐘，這個(gè)設(shè)定的時(shí)間段內(nèi)频丘，有很多次會(huì)想要分心办成，但意識(shí)力在控制著我。意識(shí)力有效地攫住分心的欲望搂漠，是逐漸磨煉出來(lái)的迂卢。所以，如果你是剛開(kāi)始嘗試這個(gè)策略桐汤，一周實(shí)驗(yàn)的次數(shù)不要超過(guò)一次而克。

抵抗分心的時(shí)間越多，抵抗力就會(huì)越強(qiáng)怔毛。

7

嚴(yán)選網(wǎng)絡(luò)工具

普理查德是一位農(nóng)場(chǎng)主员萍。農(nóng)場(chǎng)需要干草當(dāng)飼料來(lái)喂養(yǎng)動(dòng)物。有兩個(gè)辦法可以弄到干草拣度。一個(gè)辦法是碎绎，農(nóng)場(chǎng)本身就有草螃壤，去買一臺(tái)干草壓捆機(jī)就可以了；另外一個(gè)辦法是筋帖，花錢(qián)去別的地方買干草奸晴。

我們很多人會(huì)選擇第一種方法來(lái)獲取干草：買臺(tái)干草壓捆機(jī)。但日麸，普理查德卻選擇了第二個(gè)方法寄啼，花錢(qián)出去買干草。

普理查德說(shuō)代箭，如果買了干草壓捆機(jī)墩划，就需要計(jì)算燃料費(fèi)用、維修費(fèi)用梢卸、存放打包機(jī)器的棚子成本走诞，而且整個(gè)夏天都在曬制干草，就沒(méi)時(shí)間去飼養(yǎng)雞了蛤高，養(yǎng)雞可以形成正現(xiàn)金流蚣旱，因?yàn)殡u可以賣，雞還可以產(chǎn)生糞肥戴陡。

普理查德說(shuō)的這些理由的確很有道理塞绿。實(shí)際上，根本性的原因是恤批，普理查德說(shuō)异吻，“我不希望夏天有過(guò)重的機(jī)器壓過(guò)我的土地，以致土地太緊實(shí)喜庞【骼耍”

“土壤的肥力是我的底線”，普理查德說(shuō)延都。所以雷猪，他堅(jiān)決不購(gòu)買干草壓捆機(jī)，而是寧愿花錢(qián)買干草晰房。

互聯(lián)網(wǎng)給我們提供了很多工具求摇。的確，這些工具給我們的生活帶來(lái)了便利殊者。也因此与境，我們把任何可能的益處，都作為使用這些網(wǎng)絡(luò)工具的理由猖吴。但是摔刁，普理查德的故事則教育我們，只有實(shí)際益處大于實(shí)際害處的時(shí)候海蔽，我們才能選擇這款工具簸搞。

實(shí)際上扁位，很多網(wǎng)絡(luò)工具的實(shí)際害處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于實(shí)際益處。不如我們一起來(lái)反思一下趁俊，刷朋友圈帶來(lái)的益處，能夠抵消它所消耗我們的時(shí)間和注意力嗎刑然？

8

5點(diǎn)半之前結(jié)束工作

設(shè)定固定工作日程寺擂，可以避免浮淺工作，激活工作效率泼掠。

與此同時(shí)怔软，要善于對(duì)浮淺工作說(shuō)“不”。這一點(diǎn)可以參考炫先森解讀的《精要主義》择镇。作者說(shuō)挡逼，拒絕的時(shí)候，要明確的拒絕腻豌，但拒絕的理由則模糊處理家坎。比如，有人邀請(qǐng)作者去演講吝梅，作者說(shuō)：“這與我的行程有沖突了虱疏，參加不了∷招”要遏制內(nèi)心的沖動(dòng)做瞪，不去安撫邀請(qǐng)人，因?yàn)槠浣Y(jié)果往往會(huì)對(duì)自己的正常工作生活造成同樣的影響（比如右冻，“不好意思装蓬，我參加不了你們的討論，但是我愿意看看你們的企劃書(shū)纱扭，提出一些建議”）牍帚。

簡(jiǎn)單干脆地拒絕是最好的。

9

變得不容易聯(lián)系

如果你是個(gè)很容易就能聯(lián)系上跪但、好說(shuō)話履羞、老好人、總是竭盡所能幫人的人屡久，那不找你找誰(shuí)呢忆首。

拆書(shū)人：炫先森

年圖書(shū)閱讀量300本

長(zhǎng)期關(guān)注商業(yè)、職場(chǎng)話題和自管理被环。