?今天繼續(xù)來(lái)講情緒和壓力造成拖延的問(wèn)題履羞，情緒和壓力往往同時(shí)產(chǎn)生峦萎，情緒會(huì)產(chǎn)生壓力、壓力也會(huì)觸發(fā)情緒忆首，在兩者的共同作用下爱榔，人的拖延會(huì)更加嚴(yán)重。
所以很多公司招聘的時(shí)候?yàn)槭裁春芸粗乜箟耗芰Σ诩埃驗(yàn)榭箟耗芰σ彩且粋€(gè)人行動(dòng)力的體現(xiàn)详幽。抗壓能力不夠，就很容易撂挑子唇聘，那在工作中的表現(xiàn)也會(huì)比較不穩(wěn)定版姑。在巨大的壓力情況下還能推著事情向前走，是一種稀缺的能力迟郎。
1剥险、壓力是什么？
壓力是一種感覺(jué)宪肖。當(dāng)面對(duì)一個(gè)情況的時(shí)候表制，如果你感覺(jué)自己的期待和能力不匹配，就會(huì)產(chǎn)生壓力控乾。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：我想要更好（完美主義）么介，但是又覺(jué)得自己做不到（自我懷疑）。所以通常對(duì)自己有高期待蜕衡，同時(shí)又不自信的人壤短，很容易因?yàn)檫@種壓力造成拖延。
適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谌说谋憩F(xiàn)慨仿，因?yàn)樵谟幸恍毫Φ臅r(shí)候久脯，人的身體會(huì)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，提高人短期的一個(gè)興奮度镶骗。但是如果壓力過(guò)度啊桶现，這些激素就會(huì)迅速消退，變成一種逃避的鼎姊、抗拒行動(dòng)的傾向骡和，害怕去做任何事情。
2相寇、壓力的來(lái)源
壓力的來(lái)源通常有三類：
第1個(gè)來(lái)源是任務(wù)本身慰于，比如說(shuō)我們?cè)诠ぷ髦校蛘咦约航o自己安排了一個(gè)看上去很難的一個(gè)目標(biāo)和任務(wù)的時(shí)候唤衫，那這個(gè)時(shí)候就會(huì)壓力就會(huì)產(chǎn)生婆赠。
第2個(gè)來(lái)源是身邊的人，比如說(shuō)這些老板對(duì)下屬要求特別高佳励，不允許犯錯(cuò)休里，或者說(shuō)我身邊的同事有那種不承擔(dān)責(zé)任、又特別喜歡甩鍋的赃承。搞得自己也不想做事了妙黍。
第3個(gè)是來(lái)源于自己，我們很多人對(duì)自己有過(guò)高期待的完美主義瞧剖，同時(shí)又有自我懷疑的不自信拭嫁，同時(shí)害怕失敗可免，害怕別人的反對(duì)和評(píng)價(jià)。這些都會(huì)讓我們?cè)斐梢欢ǔ潭壬系耐涎印?/p>
還有就是以上這3種情況綜合作用形成的復(fù)雜拖延做粤。有對(duì)這個(gè)事情和困境的帶來(lái)的壓力浇借，而且身邊人還各種奇葩，喜歡甩鍋喜歡評(píng)價(jià)怕品，對(duì)這些的恐懼也會(huì)帶來(lái)壓力妇垢。
3、怎么應(yīng)對(duì)壓力產(chǎn)生的拖延肉康？
要應(yīng)對(duì)這種壓力產(chǎn)生的拖延呢修己，首先得認(rèn)識(shí)這種壓力產(chǎn)生的來(lái)源，而這種壓力產(chǎn)生的來(lái)源前面講到了迎罗，主要是來(lái)自于對(duì)自己過(guò)高的期待，還有對(duì)自己的能力都不自信片仿。首先可以從這兩個(gè)方面來(lái)調(diào)整纹安。
第1個(gè)是過(guò)高的期待，告訴自己剛開(kāi)始少做一點(diǎn)砂豌，做得差一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系厢岂，只要開(kāi)始就會(huì)越來(lái)越好。
第2個(gè)是對(duì)能力的不自信阳距，那就可以告訴自己啊塔粒，只要通過(guò)拆解和規(guī)劃也是可以推進(jìn)的，而且能力這個(gè)東西是可以提升的筐摘，不是一成不變的卒茬。
然后第3個(gè)就是要調(diào)整自己對(duì)別人的評(píng)價(jià)的態(tài)度。
很多人對(duì)自己的期待并不高咖熟，但是一旦有別人參與進(jìn)來(lái)圃酵，一旦自己的表現(xiàn)會(huì)需要外人來(lái)評(píng)價(jià)，比如說(shuō)自己上級(jí)給自己安排一個(gè)任務(wù)馍管，比如說(shuō)我自己要做一些事情要給別人看到郭赐，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生過(guò)高的期待。
這種過(guò)高的期待是怎么樣產(chǎn)生的呢确沸？其實(shí)是因?yàn)槲覀冞^(guò)于看重自己的表現(xiàn)捌锭，過(guò)于看重自己在別人眼中的評(píng)價(jià)，希望自己在別人眼中是很厲害的罗捎，害怕表現(xiàn)不好观谦，導(dǎo)致別人對(duì)自己做出不好的評(píng)價(jià)。
要調(diào)整這樣的心態(tài)呢宛逗？一方面是要鍛煉自己的鈍感力坎匿，就是不要過(guò)于敏感，不要那么在意別人的評(píng)價(jià)，有兩本書《鈍感力》《被討厭的勇氣》大家可以看一下替蔬。然后就是要有成長(zhǎng)型的心態(tài)告私，多去關(guān)注自己的能力和進(jìn)步，而不是關(guān)注自己的表現(xiàn)承桥。關(guān)注表現(xiàn)會(huì)讓自己固步自封驻粟，不敢去做能讓自己成長(zhǎng)的事情，而關(guān)注自己的進(jìn)步就可以很坦然的去面對(duì)而過(guò)程中的挫折和失敗凶异，因?yàn)橹挥形医邮苓^(guò)程中的挫折和失敗才能夠得到過(guò)程中的成長(zhǎng)和進(jìn)步蜀撑，能力變強(qiáng)了才能做好。不是厲害了才開(kāi)始剩彬，而是開(kāi)始了才會(huì)變得厲害酷麦。
第4個(gè)方法，叫做正念喉恋。正念的方法就是把自己和自己的情緒還有壓力隔絕開(kāi)來(lái)沃饶，認(rèn)識(shí)到壓力的存在是正常的，但是不要讓他影響到自己的行為轻黑，所以多做一些關(guān)于壓力方面的冥想糊肤。鍛煉自己把壓力和自己的區(qū)隔開(kāi)來(lái)的這樣一種能力是很有效的。
第5個(gè)方法就是以積極的心態(tài)去做準(zhǔn)備氓鄙，很多時(shí)候我們會(huì)對(duì)一個(gè)未知的事情而產(chǎn)生壓力馆揉，因?yàn)樗赡芸瓷先ヌ貏e復(fù)雜，導(dǎo)致我們無(wú)從入手抖拦，這種無(wú)從入手了升酣，那就會(huì)給我們壓力導(dǎo)致拖延，如果積極準(zhǔn)備的話态罪，那這樣的壓力就很容易褪去拗踢。
積極準(zhǔn)備首先要接受做事的模糊和不確定性，人是害怕不確定性的向臀，但是如果你無(wú)法接受這種不確定性巢墅，在做的過(guò)程中就會(huì)很焦慮，要享受在不確定性中做事的那種感覺(jué)券膀，這也是挑戰(zhàn)的魅力
然后需要把可能會(huì)阻礙你完成這個(gè)任務(wù)的一些因素給羅列出來(lái)君纫，很多時(shí)候我們很害怕，只是因?yàn)槲粗郾颍覀儼阉_列出來(lái)之后蓄髓，那這種可能阻礙我們的因素就不會(huì)那么可怕了。
再次就是要做好計(jì)劃和跟進(jìn)舒帮。計(jì)劃就是把一個(gè)大的復(fù)雜的任務(wù)拆分成一系列的步驟会喝，把這些步驟變成一個(gè)又一個(gè)很小的可以執(zhí)行的小任務(wù)陡叠，那你在看到這一個(gè)小任務(wù)的時(shí)候，壓力就會(huì)消減很多肢执。
最后就是要提前規(guī)定好時(shí)間枉阵，讓自己在某個(gè)時(shí)間段之內(nèi)要完成這個(gè)任務(wù)，最好可以對(duì)外做出一個(gè)承諾预茄，那這種承諾的壓力是有利于你去行動(dòng)兴溜，可以很有效的促使自己在這段時(shí)間內(nèi)去完成自己需要完成的任務(wù)。
通過(guò)這些方式耻陕，我們可以很好的應(yīng)對(duì)壓力帶來(lái)的恐懼拙徽，那么對(duì)壓力的耐受程度，也可以說(shuō)是抗壓能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)诗宣，不至于一點(diǎn)壓力就讓自己喘不過(guò)氣直接想要放棄膘怕。
作者：伊文，前網(wǎng)易運(yùn)營(yíng)召庞，高效學(xué)習(xí)教練淳蔼，商業(yè)咨詢師。
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