? ? ? 大家好我是懿俠
? ? ? ? 今天我們來(lái)聊一個(gè)話題所刀，怎么樣避免心理創(chuàng)傷衙荐。
? ? ? 我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人明明沒(méi)有經(jīng)歷嚴(yán)重的負(fù)性事件浮创，但還是表現(xiàn)出了創(chuàng)傷相關(guān)的癥狀忧吟，這是為什么呢？別人受的創(chuàng)傷會(huì)不會(huì)對(duì)我們有影響斩披？
? ? ? ? 2020年初溜族，新型冠狀病毒肺炎疫情席卷全球。我們生活中很多人可能不是疫情直接的受害者垦沉，但是他們?cè)诮?jīng)歷了幫助病人治療過(guò)程中的種種事件以后煌抒，也經(jīng)常會(huì)感到非常悲痛。
? ? ? 這種情況厕倍，我們把它稱為替代創(chuàng)傷寡壮。替代創(chuàng)傷，就是說(shuō)在大型災(zāi)難性事件中，自己并沒(méi)有親身經(jīng)歷創(chuàng)傷事件况既，但目睹这溅、聽(tīng)說(shuō)、閱讀到別人的創(chuàng)傷經(jīng)歷棒仍，也會(huì)給我們的心理造成傷害悲靴。
? ? 2020年疫情給我們帶來(lái)了不可估量的災(zāi)難，那些英雄的事跡在我們腦海中歷歷在目降狠，可是為什么這些事跡在我們雖然沒(méi)有發(fā)生在我們身上但是我們會(huì)心理有傷痕揮之不去了对竣？
? ? ? 就是典型的替代創(chuàng)傷庇楞。為什么我們沒(méi)有經(jīng)歷創(chuàng)傷事件榜配，同樣會(huì)心理受傷呢？因?yàn)槲覀冇幸环N高級(jí)的吕晌、幾乎只有人類才有的能力蛋褥，你也可以說(shuō)是一種基本的人性，那就是共情睛驳。
? ? ? 共情的意思是烙心，我們可以站在別人的立場(chǎng)上去看問(wèn)題，我們也能夠體會(huì)到別人的感受和體驗(yàn)乏沸。所以有的時(shí)候淫茵，即使我們自己沒(méi)有親身經(jīng)歷痛苦，只是看到別人經(jīng)受痛苦蹬跃，也同樣會(huì)出現(xiàn)類似的心理創(chuàng)傷匙瘪。在突發(fā)的災(zāi)難下，這種情況就變得尤為突出蝶缀，因?yàn)樵谧匀幻媲暗び鳎说牧α渴敲煨〉摹Ｎ覀兿胍獛椭潭迹瑓s做不到碍论，這種內(nèi)疚、挫敗甚至憤怒柄慰，會(huì)更加嚴(yán)重鳍悠。
? ? ? 如何避免替代創(chuàng)傷
? ? ? 在生活中，消防員坐搔、急診科醫(yī)生藏研、危機(jī)干預(yù)者、心理救援人員薯蝎、記者都容易受到替代創(chuàng)傷的影響遥倦。因?yàn)樗麄兺窃谠牡谝痪€，也非常想要幫助他人。但如果不知道如何科學(xué)地自我保護(hù)的話袒哥，也更容易因此受到替代創(chuàng)傷缩筛。
? ? ? 其實(shí)避免替代創(chuàng)傷，有這么幾個(gè)基本原則堡称。
? ? ? 首先我們要知道瞎抛，只有照顧好自己，才能夠更好地幫助別人却紧。因此作為救援者桐臊，我們要讓自己處在一個(gè)身心健康的狀態(tài)中，管理好自己的睡眠晓殊、休息断凶、進(jìn)食。不能讓自己的身體超負(fù)荷工作巫俺，否則就很容易因?yàn)樘娲鷦?chuàng)傷造成耗竭认烁。
? ? ? 其次，要激活自己的社會(huì)支持系統(tǒng)介汹，你要從自己的親朋好友那里獲得支持和安慰却嗡。和他們保持聯(lián)系，和他們傾訴你一天中遇到的挫敗和壓力嘹承。這是我們及時(shí)調(diào)節(jié)心情窗价，疏解負(fù)面情緒的有效途徑。如果你擔(dān)心自己所經(jīng)歷的叹卷，會(huì)對(duì)家人產(chǎn)生影響的話撼港，可以去尋求專業(yè)的心理幫助，這可能也是處理自己替代創(chuàng)傷的更有效的方式豪娜。
? ? ? ? 最后餐胀，我們要知道安心首先要安身。
? ? ? ? 替代創(chuàng)傷是如此瘤载，我們處理負(fù)面信息和情緒的能力是有限的否灾。長(zhǎng)期處于這種負(fù)面情緒中，也會(huì)讓我們焦慮鸣奔、恐慌墨技。因此，在這樣的一些災(zāi)難性事件中挎狸，注意隔離扣汪、回避掉這些負(fù)面信息對(duì)自己的影響，比如放下甚至關(guān)掉你的手機(jī)锨匆，讓自己接觸一些更積極崭别、正面的情緒冬筒，從而更好地去工作和應(yīng)對(duì)災(zāi)難，是普通人更理性的選擇茅主。
? ? ? 什么是代際創(chuàng)傷
? ? 除了替代創(chuàng)傷舞痰，還有一種被別人的創(chuàng)傷影響的方式，我們把它叫作代際創(chuàng)傷诀姚。
? ? ? 有些人能夠意識(shí)到原生家庭對(duì)自己造成了影響响牛，也在影響自己的孩子。我發(fā)現(xiàn)有很多來(lái)訪者赫段，他們改變的動(dòng)力來(lái)自他們希望自己深愛(ài)的孩子呀打，絕對(duì)不要經(jīng)歷自己曾經(jīng)歷過(guò)的痛苦。
? ? 總結(jié)
? ? ? 通過(guò)替代創(chuàng)傷和代際創(chuàng)傷這兩種形式糯笙，別人的創(chuàng)傷也會(huì)影響我們贬丛。
? ? 避免替代創(chuàng)傷，就要注意提醒自己炬丸，我們的能力是有限的瘫寝，照顧好自己蜒蕾，才能去幫助別人稠炬。
? ? ? 避免代際創(chuàng)傷，關(guān)鍵在于意識(shí)到自己身處代際創(chuàng)傷鏈條咪啡，并有意識(shí)地去阻斷它首启。
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