經(jīng)過2個月時間的胡吃海喝毁渗，已經(jīng)肥到找不到回家的路了，已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活芳来。
今天是大姨媽過后第一天含末，開啟冬季減脂，大家都說冬季減脂很困難即舌，所以也算一種對自己的一種挑戰(zhàn)佣盒。做到別人做不到的事情，才是最牛逼的顽聂，不是嗎肥惭？
本次減脂時間計劃三個月，遵循以下原則：
1芜飘，吃飯細(xì)嚼慢咽
2务豺，飲食每餐吃飯7分飽
3，一周一次放縱餐
4嗦明，盡量自己帶飯
5笼沥，訓(xùn)練日有氧必須45min+
6，每天配圖打卡當(dāng)天的飲食以及訓(xùn)練情況
7娶牌，訓(xùn)練日必須熱身+3組1min平板支撐
8奔浅，減脂第一天稱重，下次稱重時間為1個月以后诗良。（一個月時間身體才喚醒）后期每周一次稱重汹桦。
【飲食】
早餐：一杯蛋白粉+谷氨酰胺
午餐：水煮西藍(lán)花+菜花+1根黃瓜+2個全蛋+雞胸丸子（吃了一半）
晚餐：訓(xùn)練前：午餐剩下的2朵西藍(lán)花+1個蛋白+圣女果
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【訓(xùn)練】
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今日體重
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太可怕了。
感覺到達(dá)人生得巔峰＜Ｎ杪妗！
