如何控制自己的憤怒恢准，一直以來都是一個老大難的問題，往往憤怒還伴隨著吵架翻舊賬甫题，莫名其妙的歇斯底里馁筐。而說到控制它，像我們熟悉的方法：
比如先不說話坠非，默數(shù)30個數(shù)敏沉，先讓自己平靜一下；
比如想辦法脫離讓自己生氣得場景炎码；
比如用理智控制住自己的情緒盟迟，小不忍則亂大謀；
而這些方法辅肾，本質(zhì)上都在告訴我們要如何去隱忍队萤，安慰自己，壓抑自己的情緒矫钓，甚至選擇回避它要尔，在一定程度上它們可能真的有效避免了一場“戰(zhàn)爭”，而實際上憤怒從未被消除新娜。
往往正因如此赵辕，便造成了不良情緒的長期積累，情緒一直不能被表達概龄，沒有排泄出口还惠，一直壓抑自己內(nèi)心深處的需求，終有一天會爆發(fā)私杜，甚至一點就炸蚕键，而這個“點”在別人眼里可能只是一件無關(guān)緊要的小事救欧。
所以真正的問題往往就潛伏于憤怒之中，我真正需要做的是揭開憤怒的外衣锣光，認知它的根源笆怠，合理表達出來，最后理智的化解憤怒誊爹，從而把這些地雷從內(nèi)心真正掃除出去蹬刷。
今天晨讀分享了《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》這本中一個化解憤怒的方法，共分為三個步驟：
㈠正確識別憤怒
即把當(dāng)下的情緒和以前的記憶區(qū)分開來频丘，認知它的根源办成。因為往往只要我們能夠察覺到自己在憤怒，知道自己為什么會憤怒搂漠，就足以從中解脫出來迂卢。
①現(xiàn)在發(fā)生了什么，你的感受是怎么樣的状答？
這個問題幫助我們理智看待事件本身冷守，要客觀，實事求是惊科。
②剛剛發(fā)生的事件，是否讓你回想起過去的某個人某件事亮钦？
這個問題幫助我們找到問題真正的源頭馆截，要讓過去的心靈創(chuàng)傷愈合，必須先正視它蜂莉。
㈡合理表達憤怒
看到那些惱人的回憶蜡娶，不是憤怒和爭吵就能解決問題的，所以需要正確地表達映穗、宣泄憤怒窖张，在這之前先問自己兩個問題：
③為什么過去你想說的話沒說，想做事情沒有做蚁滋？
這個問題幫助我們理清來龍去脈宿接，有利于客觀表達情緒。（當(dāng)初因種種原因壓抑了自己的情感辕录，而此記憶被當(dāng)下某個類似的情景激活睦霎，導(dǎo)致用過激方式講出了以前想說的話，有時還會傷及無辜走诞。）
④如果當(dāng)時說出了心里話副女，你希望對方說什么？
這個問題引導(dǎo)我們蚣旱，認清內(nèi)心的需求碑幅，心里預(yù)演告訴對方戴陡，ta怎樣做才能治愈你的傷口。
㈢理性化解憤怒
從過去的陰影沟涨、恐懼恤批、猜測中從回到當(dāng)下，從而減少或者消除憤怒和誤解拷窜。
⑤說出了過去想說的話开皿，你現(xiàn)在感覺如何？
經(jīng)歷識別和預(yù)演表達之后篮昧，能夠梳理混亂的思緒赋荆，更重要的是直面自己的內(nèi)心，更加了解自己懊昨，能夠更理性對待眼前發(fā)生的事件窄潭。
⑥對觸發(fā)你憤怒情緒的眼前人有什么要說的？
最終或許你會意識到憤怒的根源在自己身上酵颁，與對方無關(guān)嫉你；或許你會想跟自己傷害過得人道歉；或許你需要跟眼前人好好的溝通一下躏惋。
而溝通時幽污，可以試著使用“三分鐘原則”：當(dāng)你預(yù)感自己會說三分鐘以上，甚至需要更多的時間表達簿姨，那么很有可能你并沒有理清自己距误，還在糾結(jié)之中，此時你需要再次返回第一個問題扁位，直到認清自己的內(nèi)心准潭。
舉個栗子：
男主回家拿出手機“葛優(yōu)躺”，女主便炸毛了：“我真是受夠了域仇，你能不能體諒一下我刑然，你眼里除了手機還有誰？”便很可能引起一場爭吵暇务，女主或許還會翻舊賬泼掠，男主更是厭惡至極，對改善關(guān)系沒有一點幫助般卑。
換個情景武鲁，男主回家拿出手機“葛優(yōu)躺”，女主看到非常不爽蝠检，意識到自己馬上會炸毛……經(jīng)歷以下心理過程：
事實上男主并未做什么沐鼠，只是這個狀態(tài)讓她很不是滋味。（客觀）
讓她想到長久以來，男主對她的關(guān)懷越來越少饲梭，從某天男主因玩手機拒絕幫忙做家務(wù)開始乘盖，她心里便埋下了一顆小火苗。（根源）
當(dāng)時只是生氣憔涉，想著其實也沒什么大不了订框，所以就忍了。（梳理）
如果當(dāng)時她就與男主溝通兜叨，表達自己內(nèi)心很需要男主的關(guān)懷穿扳，希望他能把玩手機的時間騰出來多陪陪自己和家人，或者在自己很累的時候国旷，分擔(dān)一些簡單的家務(wù)矛物，這樣她便會感到非常幸福。聽到這些或許男主會說跪但，他意識到自己忽略了女主的感受履羞，以后會注意自己的行為。（需求）
于是女主也很快意識到屡久，當(dāng)下的情緒摻雜著太多的抱怨與不滿忆首，而爭吵并不能改變現(xiàn)狀。（理性）
她便決定和男主好好聊聊被环，真誠的直截了當(dāng)?shù)谋磉_自己的內(nèi)底真實的期待糙及，但絕不是抱怨不是指責(zé)。（當(dāng)下）
不僅避免一場爭吵筛欢，還促進了溝通丁鹉，增進了情感。
同樣悴能，面對孩子、父母雳灾、朋友……我們都可以通過這樣的過程漠酿，來理解自己的憤怒，明白憤怒信號想向自己傳遞什么信息谎亩？然后理智的去解決它炒嘲。而背后作祟的可能是情緒得積累，可能是自己心理留下的一個陰影匈庭，可能是……發(fā)現(xiàn)它們或許需要一些時間夫凸，但卻非常值得。
