如果我愛自己斟览，就會日出而作，日落而息舰蟆！
? ? ? ? 人們在健康的時候不太會想起健康趣惠，人在健康的時候不會考慮到生病時候的痛苦，只有生病了之后才后悔為什么沒有好好照顧自己身害，今天我重新聽這本書，原因是因為第一次聽完覺得很震撼草戈，但是沒有付諸行動塌鸯，還是過著每天上下班沒有任何運動的人，所以最近感覺身體狀態(tài)不太好唐片，再一次重新聆聽反省自己丙猬。
? ? ? ? 身體健康的三個標志是長壽、免于病痛费韭、情感的安康之感茧球。為了能夠?qū)崿F(xiàn)身體的健康，用更多的時間陪伴我生命中重要的人星持，我要開始終極健康的規(guī)劃抢埋，照顧好自己的身體，要做到以下幾點：
1. 如果一個人能活在饑餓的邊緣督暂，就能夠長壽揪垄。早餐要吃的多一點，吃的豐富逻翁；中午的時候要吃的少一點饥努，多吃粗糧雜糧，七分飽八回；晚上還做不到不吃飯酷愧，可以少吃一點驾诈，五分飽。減少對糖類甜食的攝入溶浴。
2. 吃飯的速度要減慢翘鸭，每一口都要咀嚼15次以上，以前吃飯?zhí)炝舜量罱部偸俏柑劬团遥欢ㄒ恼?/p>
3. 鍛煉自己的心血管系統(tǒng)，加強鍛煉拱烁，循序漸進的進行運動生蚁，首先要開始每天搖100次呼啦圈，做50個蹲起戏自，每天做一次廣播體操或其他健身操和眼保健操邦投。
4. 噪音對身體會有很大的壞處，壓力和心血管系統(tǒng)也和噪音有關(guān)擅笔，要少聽刺激耳朵的聲音志衣，這一點做的還不錯，除了聽樊登時會聽耳機猛们，繼續(xù)保持念脯。
5. 不要久坐，我每天上班開始弯淘，下班結(jié)束绿店，伏案工作，每天下班都感覺身心疲憊庐橙，要改變一下假勿，從今天開始每天工作一小時給自己休息5分鐘的時間。每天上午态鳖、中午转培、下午要起身站立一會。
6. 為了防止細菌和病毒浆竭，洗手要洗45秒浸须，不要糊弄，每次洗手的時候唱完一次生日歌兆蕉，一定要用洗手液羽戒。
7. 面對疼痛，嘗試正念的療法虎韵，與疼痛和平相處易稠，認真的去觀察這個感受。經(jīng)常這疼那疼的包蓝，以后要學(xué)會正念療法驶社，與它們和平相處企量。喝營養(yǎng)提高免疫力的營養(yǎng)藥，當做安慰劑安慰自己亡电。
8. 調(diào)理自己的腸道届巩，每天堅持喝益生元暢啦產(chǎn)品，補充膳食纖維份乒，多吃水果蔬菜恕汇。上廁所的時候不要看書和看手機。
9. 我們每個人都會面對很多壓力或辖，要學(xué)會笑瘾英，每天都要真誠的笑，做憂慮互換颂暇，與別人傾訴缺谴。要多養(yǎng)魚，養(yǎng)花耳鸯。
10. 多去做一些有利于大腦的游戲湿蛔，做數(shù)學(xué)題就算了，還是背詩吧县爬，和孩子一起每天先讀一首詩阳啥。多去了解新事物，保持好奇心捌省，多吃一些堅果苫纤。
11. 每三天給自己的家里進行消毒，每周檢測一下家庭的生活環(huán)境纲缓。
12. 認真刷牙，給孩子好好刷牙喊废，嚼木糖醇的口香糖祝高。
13. 學(xué)會正確的呼吸，用鼻子呼吸污筷，學(xué)會深呼吸工闺。
14. 至少每三天做一次面膜，保護自己的皮膚瓣蛀，每天認真洗臉陆蟆，涂防曬霜。
15. 每天10點之前睡覺惋增，7點之前起床叠殷。
16. 每天多喝水，喝凈化過的水诈皿。
讀書成長林束，身體健康像棘，踐行從今天開始！
