最近藏澳，見過我的人都說我瘦了仁锯，變漂亮了。是的翔悠，和去年同期比业崖，我的體重減少了16斤，從今年7月2日至今蓄愁，3個多月的時間一直保持著102-104斤的體重双炕。
很多朋友問我，你是怎么做到的涝登？能不能分享一下經(jīng)驗雄家，特別是秋天來了，又是長秋膘的季節(jié)胀滚，正好今天有空，復盤一下自己的減肥經(jīng)歷乱投，希望對正想減肥的朋友有一些幫助咽笼。
一、減肥前的苦惱
今年春節(jié)戚炫，和幾年未見的好友相見剑刑，她見我第一句話就問我：你是長胖了嗎？怎么臉都圓了呢？
受疫情影響施掏，春節(jié)后宅家里辦公钮惠，并沒有將減肥的事放在心上。
四月份七芭，我們恢復了正常工作素挽，到公司后，朋友莎莎見面便說狸驳，一看就是生活太美好预明，圓潤了許多呀……
大概是今年4月下旬的一天，我在家洗完澡耙箍，對著鏡子中的自己詳細打量了一翻撰糠，我驚呆了，我發(fā)現(xiàn)腹部囤積了好多脂肪辩昆，就連一直驕傲的大長腿也不見了阅酪，于是，上稱一稱汁针，體重稱顯示59.7kg术辐，天啊，對于身高164cm的我來說扇丛，確實超重了术吗，我突然意識到，我真的應該減肥了……
二帆精、我是如何減肥的
1较屿、專業(yè)求助
當我決定減肥后，發(fā)現(xiàn)身邊的同事莎莎減肥已初有成效卓练，于是通過她了解了情況隘蝎，她給我推薦了代餐，我自己也跟著下單購買了產(chǎn)品襟企。21天下來減少了8斤嘱么。但緊接著各種問題也出現(xiàn)了，頭暈顽悼、掉發(fā)曼振、便秘（我記得是長達7天），這讓我非常痛苦蔚龙，就在這時冰评，我遇到我的營養(yǎng)顧問羅霞
她一看上去就很親和，我把情況告訴她后木羹，她耐心輔導我甲雅，并上門給我做了體測解孙、產(chǎn)品搭配，并要求從那天起將自己的生活作息抛人、飲食情況全部以日記打卡的形式反饋給她弛姜，每天的飯菜也需要拍照傳給她。在她的幫助下妖枚，我學到了很多的生活常識廷臼，比如：減肥期的大油多鹽是絕對禁止的、吃水果玉米（市面上的糯玉米和甜玉米是我們生活中常吃的盅惜，但是減肥并不益）中剩；早上的蛋白、中午的肉類以及全天的纖維量都是要充足攝入的（光吃蔬菜水果抒寂，不進主食是不科學的）结啼。
2、調(diào)整飲食和作息
通過3天的打卡屈芜，營養(yǎng)顧問給了我反饋郊愧，要求我在如下方面配合她調(diào)整：
A、作息時間：晚上11點前務必睡覺井佑，早上7點前起床属铁，喝清腸水，晚餐盡量在19:00前進食躬翁。
B焦蘑、保持愉快心情：緊張、焦慮都會給我們身體帶來負影響盒发，也是便秘的一個誘因例嘱。我就在那時，開始恢復每天的靜心冥想練習宁舰，每天花半小時拼卵，聽一些舒緩的音樂，讓自己的身體全然放松下來蛮艰，KEEP上的瑜珈課都還不錯腋腮。
C、每餐七分飽：即使再好吃的食物壤蚜，也不能撐到十分即寡，如果三餐之間感覺到饑餓可以補充如：蘋果、火龍果袜刷、酸奶嘿悬，餓了一定要吃，忍著只會讓下一頓吃的更多水泉。
D、適當?shù)倪\動：每餐后不必立刻坐或躺下，可以適當?shù)恼玖⒁豢嚏娀虬胄r草则，這是消除肚皮上贅肉的極好方法钢拧。同時，每天保持有半小時以上的微運動炕横，比如可以利用早晚上下班時間源内，我基本保持了早晚各半小時的有氧。
E份殿、科學飲水：上午是新陳代謝最好的時刻膜钓，一般三杯700毫升左右的水，下午四點前2杯700毫升卿嘲。過了下午四點颂斜，就盡量少喝水，睡覺前可以適當?shù)难a充一些水份拾枣。水的補充沃疮，是加速分解。
3梅肤、聽話照做
我就是按照上述的方法司蔬，聽話照做，基本每周稱一次體重姨蝴，一個月下來又瘦下了5斤俊啼。這離我自己的目標還有一小步的距離，我希望再瘦3斤左医，這時我接收到一個專業(yè)的名詞：減肥平臺期授帕，營養(yǎng)顧問羅霞告訴我，我現(xiàn)在到了減肥平臺期炒辉，她給我支了兩招豪墅，效果立刻變化：
A、專挑自己不喜歡吃的蔬菜黔寇、水果吃
前期偶器，我一直將每天的飲食發(fā)給她，她發(fā)現(xiàn)缝裤，我基本都是吃的自己喜歡吃的那些菜屏轰，她讓我列出自己特別不喜歡吃的菜品清單，我當時也不知道有無效果憋飞，就傻傻地照做霎苗，比如香菇拔恰、西蘭花夹厌、紅蘿卜旅赢、青南瓜、苦瓜這些我最不愛吃的就開始吃了夷恍。
B瓶颠、保持充足優(yōu)質(zhì)的睡眠
盡管前面談到了作息時間程腹，要保持一個充足優(yōu)質(zhì)的睡眠嚼吞，并不是睡的越多越好。所以刽严，我加大了運動量昂灵，每晚30分鐘以上的有氧+30分鐘的瑜珈。再泡一個熱水腳舞萄，在這個過程中眨补，我感覺到睡眠質(zhì)量在提高，入睡超快倒脓，早上起床撑螺，感覺身體越來越輕。且便秘的問題徹底消失把还。
三周后实蓬，又一次帶給我奇跡，我記得吊履，那就是2020年7月2日安皱，我體重到了51.4kg。這張照片就在7月中旬拍的艇炎。
三酌伊、減肥成功后的保持
減肥成功后，最重要的就是保持缀踪，回想起來居砖，主要有以下幾個方面：
1、盡量避免高頻的晚上聚會：晚上喝酒驴娃、時間不好把控不說奏候，外面餐廳的食物一般偏油偏咸；建議可以將聚會的時間適當?shù)陌才旁谥形纭?/p>
2唇敞、找一位需要減肥的搭擋蔗草，一起行動：我家先生就是在我減肥成功后一起加入的，到現(xiàn)在疆柔，他也減重了12斤咒精。這樣做的好處是：用行動鞏固成果，并持續(xù)的保持旷档，將自己的經(jīng)驗一一分享的過程模叙，也是自己不停重復習慣的過程。
3鞋屈、塑形練習：隨著體重的下降范咨，身體一般輕盈很多故觅，這個時候保持每周2-3次的瑜珈塑形練習，會使自己更有力量湖蜕，更自信逻卖，身材更有形。
四昭抒、總結(jié)：
一個健康的減肥過程，是一個身體平衡循環(huán)管理系統(tǒng)炼杖，不能簡單地吃某種代餐產(chǎn)品灭返、或通過某項運動，或者是節(jié)食坤邪，建議可以求助專業(yè)人士熙含，有針對性的給一些方案，將少走一些彎路艇纺。每個人的體質(zhì)不一樣怎静，可能適合的方法也不盡相同，我們要做的是找到適合自己的方法黔衡。
當減到理想身材后蚓聘，需要持續(xù)的作息自律與飲食習慣保持，向著美好生活去自律盟劫，絕對值得夜牡，讓放縱與誘惑離你遠一點，這就是我的分享侣签，希望你也健康塘装、自信。
