本篇內(nèi)容較多戈毒，請耐心閱讀艰猬，看完之后的你一定能在減肥路上收獲自己想要的成果。
hi埋市，你好冠桃，我是green老師，一名健美運動員道宅，健身教練腊满，健身行業(yè)老司機～
今天我要跟你分享的內(nèi)容是生活中常見的93種食物熱量表一欄。
大家都知道培己，減肥是需要制造熱量差的（可能有的人不知道，沒關系胚泌，現(xiàn)在你知道了～）省咨，這里的熱量差指的是每天攝入的熱量要小于每天消耗的熱量，制造熱量赤字玷室，這樣你才會瘦零蓉。
所以，
吃什么就顯得尤為關鍵穷缤，畢竟敌蜂，可能你一不注意，今天的總熱量攝入就超標了津肛，會導致你的減肥效果遙遙無期章喉，容易放棄。
所以我在這里花了一天的時間身坐，給大家總結(jié)了在生活中常見93種食物的熱量表秸脱，當然后期還會不斷更新完善的啦，大家覺得缺什么可以在評論區(qū)留言部蛇，或者你有不明白的地方摊唇，也可以和我互動哦～我每天都會不斷更新的～
米飯主食類（熟）：
白米飯（每100g）116大卡
黑米（每100g）98大卡
稀飯（每100g）59大卡
雜糧米飯（每100g）134大卡
糙米飯（每100g）116大卡
紫薯（每100g）106大卡
紅薯（每100g）61大卡
玉米（每100g）112大卡
燕麥片（每100g）338大卡
方便面（每100g）473大卡
花生米（每100g）574大卡
從這里可以看出，米飯涯鲁，黑米之類的熱量比較低巷查，燕麥，方便面抹腿，花生米的熱量是很高的岛请，方便面和花生米里的脂肪比較多，所以熱量也很高幢踏，所以在減脂的過程中髓需，方便面，花生米是需要特別注意的哦～
面食類（熟）：
饅頭（每100g）223大卡
面條煮（每100g）110大卡
包子豬肉餡（每100g）227大卡
包子三鮮餡（每100g）223大卡
花卷（每100g）214大卡
燒賣（每100g）220大卡
水餃（每100g具體看什么餡）140—300大卡左右
餛飩（每100g具體看什么餡）200大卡左右
從這里可以看出房蝉，面食類的熱量普遍都比較高僚匆，這也就是北方人普遍塊頭比較大微渠，有力氣的原因，平時碳水攝入量比較充足咧擂。
早餐類
小菜類（每100g）212大卡
油條（每100g）388大卡
茶葉蛋（每100g）152大卡
雜糧煎餅（每100g）266大卡
雞蛋灌餅（每100g）212大卡
小籠包（每100g）196大卡
這類常見的早餐都比較好吃逞盆，但是熱量普遍都比較高，所以你要是處在減脂期間松申，這些食物需要特別注意哦云芦。
常見家禽類：
雞胸肉（每100g）133大卡
雞蛋（每100g）144大卡
牛肉（每100g）125大卡
羊肉瘦（每100g）118大卡
羊肉（每100g）217大卡
羊肉后腿（每100g）110大卡
豬肉瘦（每100g）143大卡
豬肉肥瘦相間（每100g）395大卡
豬肉腿（每100g）190大卡
鴿子肉（每100g）134大卡
鵝肉（每100g）251大卡
從這里可以看出，瘦肉由于脂肪比較少贸桶，所以普遍熱量都比較低舅逸，所以在減脂期間，要盡量多攝入一些瘦肉作為蛋白質(zhì)補充哦～
常見魚類：
草魚（每100g）113大卡
鯽魚（每100g）108大卡
鯉魚（每100g）109大卡
青魚（每100g）118大卡
羅非魚（每100g）98大卡
帶魚（每100g）127大卡
鱸魚（每100g）105大卡
鱈魚（每100g）88大卡
鯰魚（每100g）104大卡
黑魚（每100g）85大卡
三文魚（每100g）129大卡
魚肉的熱量都差不多的皇筛，另外魚肉的蛋白質(zhì)含量普遍比較高琉历，而且吸收消化更快～
其他肉類：
蝦肉（每100g）84大卡
鹽水蝦肉（每100g）92大卡
炸蝦（每100g）283大卡
龍蝦（每100g）90大卡
兔肉（每100g）102大卡
從這里可以看出，本來熱量不高的食物經(jīng)過油炸以后熱量就會猛增水醋，所以注意在減脂的過程中旗笔，盡量采用水煮，清蒸拄踪，調(diào)味料放的比較少的烹飪方式蝇恶，盡量不要采用油炸的做菜方式。
炒菜常用油類：
紅花油（每100g）899大卡
金龍魚油（每100g）884大卡
橄欖油（每100g）899大卡
花生油（每100g）899大卡
豆油（每100g）899大卡
豬油（每100g）827大卡
香油（每100g）898大卡
耗油（每100g）140大卡
醬油（每100g）63大卡
生抽（每100g）20大卡
炒菜用油類的熱量都差不多惶桐，不過盡量選擇不飽和脂肪哦撮弧，比如橄欖油，紅花油姚糊，這類脂肪對人體健康很有益倘要。
常見水果類：
香蕉（每100g）93大卡
菠蘿（每100g）44大卡
西瓜（每100g）31大卡
哈密瓜（每100g）34大卡
火龍果（每100g）55大卡
獼猴桃（每100g）61大卡
蘋果（每100g）53大卡
梨（每100g）51大卡
柿子（每100g）74大卡
葡萄（每100g）45大卡
荔枝（每100g）71大卡
桃子（每100g）42大卡
黃瓜（每100g）16大卡
榴蓮（每100g）150大卡
草莓（每100g）32大卡
水果都差不多妓布，這里面熱量最低的是黃瓜漫萄，最高的是榴蓮浴鸿，決定水果熱量高低的是里面的碳水化合物含量，榴蓮的碳水化合物含量比較高忿薇，而黃瓜幾乎沒什么碳水裙椭，所以熱量也比較低。
常見飲料類
可口可樂（每100g）43大卡
可口可樂零度（每100g）0大卡
雪碧（每100g）46大卡
雪碧 纖維加+（每100g）0大卡
芬達（每100g）34大卡
酸奶（每100g）72大卡
牛奶（每100g）54大卡
脫脂牛奶（每100g）33大卡
低脂牛奶（每100g）43大卡
豆?jié){（每100g）31大卡
橙汁（每100g）46大卡
椰子汁（每100g）51大卡
注意在減脂期間署浩，盡量減少含糖飲料的攝入哦揉燃，一瓶飲料最起碼在350cc以上，一不小心熱量攝入就超標了筋栋！
酒類：
白酒（每100g）298大卡
啤酒（每100g）32大卡
紅酒（每100g）96大卡
黃酒（每100g）66大卡
酒是減脂過程中的大忌炊汤，尤其是白酒，大家可以看到，酒精的含量越高抢腐，熱量也會越高姑曙，所以一定要注意酒啊。
那么今天的分享就到這里迈倍，下次我會分享更多減脂方面的方法和技巧伤靠，如果你有認為我需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)留言啼染，我會不斷更新的哦～
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