一說(shuō)起減肥纬乍，我們都會(huì)聽(tīng)到“管住嘴碱茁，邁開(kāi)腿”這句話，其實(shí)這是一種減肥理念的縮影仿贬，即健康合理的飲食纽竣，加上一定量的運(yùn)動(dòng)。我們也知道“三分練，七分吃”蜓氨，一旦開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后聋袋，怎樣調(diào)整飲食習(xí)慣也是很關(guān)鍵的。
我家劉先生因工作原因语盈，常年出差舱馅，看著他的體重蹭蹭往上漲，我也是很擔(dān)心刀荒，特意為他整理以下關(guān)于飲食的基本原則：
1.早餐要吃好代嗤，午餐要吃飽，晚餐要吃少缠借；
2.早餐吃：小米粥干毅、八寶粥、雞蛋泼返、玉米硝逢、包子、餅等绅喉；
3.午餐注意少油少鹽渠鸽，以素為主，米飯或面食有控制柴罐；
4.晚餐盡量在8點(diǎn)前吃徽缚，以素為主，米飯或面食有控制革屠；
5.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)次序：海鮮（蝦和貝殼等）凿试、牛肉、魚(yú)肉似芝、雞肉那婉，豬肉盡量少吃；
6.多補(bǔ)充蔬菜和水果（買當(dāng)?shù)禺?dāng)季的）党瓮；
7.在外喝熱水或熱茶详炬，少吃垃圾食品（泡面等）。
但對(duì)于他來(lái)說(shuō)寞奸，還是很難做到痕寓。而我因2019年開(kāi)始在家?guī)拮鲲垼⒁獾饺粘ｏ嬍硨?duì)我們的身心有很大的影響蝇闭，所以開(kāi)始去調(diào)整家里的飲食習(xí)慣。
如果你是上班族硬毕，大多早上匆忙買份早餐呻引，中午只能外出吃飯或叫外賣，下班后當(dāng)然想用“美食”犒勞自己一頓吐咳，加上久坐不動(dòng)逻悠，長(zhǎng)期下來(lái)元践，身體當(dāng)然會(huì)胖起來(lái)。如果你能開(kāi)始覺(jué)察到自己的日常飲食童谒，知道怎樣吃更健康一點(diǎn)单旁，那減肥塑形或者說(shuō)身材管理會(huì)事半功倍。
怎樣培養(yǎng)自己對(duì)日常飲食的覺(jué)察力饥伊？從做一頓豐盛的早餐開(kāi)始吧象浑。為什么是早餐呢？在忙碌的一天中琅豆，相對(duì)午餐和晚餐愉豺，早餐是相對(duì)更容易做到，你只需提前把食材和工具準(zhǔn)備好茫因，早點(diǎn)睡覺(jué)早點(diǎn)起床蚪拦，花5-15分鐘的時(shí)間，做份美味又營(yíng)養(yǎng)的早餐是完全沒(méi)問(wèn)題的冻押，如果再加點(diǎn)儀式感：比如好看的擺盤驰贷，然后和家人或朋友一起細(xì)嚼慢咽，好好品嘗洛巢，就能給你帶來(lái)一天滿足和美好括袒。
以下是我根據(jù)今年4月份的早餐實(shí)踐整理的，希望對(duì)你有所啟發(fā)狼渊，可以根據(jù)自己和家庭的飲食習(xí)慣去做調(diào)整：
一箱熬、飲料：
1.牛奶：根據(jù)個(gè)人情況來(lái)喝（可用燕麥奶替代）
2.豆?jié){和米糊：加雜糧、核桃和紅棗等
3.果汁：各種當(dāng)季水果（控制量）
二狈邑、主食：
小米粥城须、燕麥粥、番薯粥米苹、黑米粥等
煎餅糕伐、饅頭、包子蘸嘶、番薯良瞧、玉米等
三明治和吐司等
三、蛋白質(zhì)：雞蛋（水煮蛋训唱、炒蛋褥蚯、煎蛋等）
四、水果：各種當(dāng)季水果（控制量）
五况增、熱的：拌面赞庶、湯面、云吞等
六、其他：堅(jiān)果和果干（蔓越莓等）
“改變很痛苦歧强，如何改變更痛苦澜薄。”對(duì)很多人來(lái)說(shuō)摊册，飲食的調(diào)整絕對(duì)是一個(gè)挑戰(zhàn)肤京，但真的改變下來(lái)的話，一定會(huì)帶給你驚喜茅特。如果你真的想讓自己健康地瘦下來(lái)忘分，那就從做一頓豐盛的早餐開(kāi)始吧。
這是我的第003篇文章温治，踐行“說(shuō)到做到”～
