我們?nèi)硕际恰巴戳瞬艜?huì)改變费彼，足夠痛才會(huì)堅(jiān)持”箍铲，只是我們常常做的改變或是計(jì)劃都是不痛不癢的，沒有痛點(diǎn)，或是不夠痛小染，就導(dǎo)致欲望不足贮折，動(dòng)力不足，經(jīng)常會(huì)因?yàn)闊o(wú)所謂就放棄踊赠。所以每庆，一定要找到那個(gè)痛痛痛點(diǎn)。

比如伦籍，我們要減肥腮出，很多人都沒有相清楚為什么要減肥？反正就是要減肥作儿，可能目標(biāo)也非常明確慢逾，但是過(guò)程中，經(jīng)常管不住嘴口注，或是把反饋機(jī)制設(shè)置成君珠，控制5天，獎(jiǎng)勵(lì)一大餐材部，然后就前功盡棄了唯竹。假設(shè)他非常惜命，如果是醫(yī)生告訴他物臂，再不減肥就會(huì)得什么要命的病，他還會(huì)不夠痛嗎蛾狗？

再比如仪媒，我們?nèi)绻粚W(xué)會(huì)什么技能，就會(huì)丟掉工作留凭，就會(huì)餓死偎巢，你還會(huì)不改變、不堅(jiān)持嗎？

還有一點(diǎn)是結(jié)合后面要講的反饋機(jī)制翠订，如果你押給我的東西（錢尽超、物品）對(duì)你來(lái)說(shuō)無(wú)所謂，小case傲绣，你也不會(huì)堅(jiān)持巩踏。

就像我同學(xué)和我說(shuō)，手繪是你現(xiàn)在非做的不可的嗎菠净？對(duì)你現(xiàn)在的職業(yè)和生活有即時(shí)的幫助嗎彪杉？
她說(shuō)：“沒有，但如果一個(gè)月押金300元攀唯，一天才10元渴丸，如果我哪一天不想做了另凌，我就不做了残拐，10元我反正也不在乎溪食。”
我說(shuō)：“如果讓你一天押100元呢栅组？” 瞬間就笑了…

所以枢析，如果覺得無(wú)所謂是因?yàn)楸O(jiān)督機(jī)制不夠。我們?cè)?jīng)玩過(guò)1天100元的鍛煉計(jì)劃司浪，如果不打卡把沼，就要損失100元，會(huì)排除一切萬(wàn)難去鍛煉租谈。

我們往往接受不了損失捆愁，只要損失值超過(guò)了承受值，就會(huì)心痛呻逆，只有足夠痛了菩帝，自然就會(huì)改變，就會(huì)堅(jiān)持了酒繁。

所以控妻，當(dāng)我們改變事物的本身對(duì)我們不夠痛弓候，就用外部機(jī)制來(lái)加大痛點(diǎn)他匪，目的就只有一個(gè)：為了堅(jiān)持夸研。

解決了內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力問(wèn)題，再來(lái)看看能力問(wèn)題悼沈。

第二：分解姐扮、整合目標(biāo)茶敏，限定在能力范圍內(nèi)，專注一個(gè)恰當(dāng)目標(biāo)

我們經(jīng)常會(huì)制定一些看起來(lái)非常完美贮乳，又非常高大上的改變目標(biāo)恬惯。經(jīng)常想從0直接改變到10，或是時(shí)間周期動(dòng)不動(dòng)就定一個(gè)100天，半年葡兑、一年的赞草。

比如厨疙，我自己曾經(jīng)就制定過(guò)一個(gè)計(jì)劃沾凄，早起并閱讀30分鐘。堅(jiān)持不到一周叙谨，就痛苦得不行了保屯。因?yàn)榈拥妫岸际?點(diǎn)起來(lái)蝠猬，制定的計(jì)劃是5點(diǎn)半起床统捶、并閱讀30分鐘，當(dāng)時(shí)又是該死的冬天歧杏。反正就是大寫的ZUO迷守。

后來(lái)，立馬調(diào)整目標(biāo)凯力，先是調(diào)整了早起的時(shí)間咐鹤，調(diào)整為6點(diǎn)半圣絮，循序漸近地往前推進(jìn)，不求一步到位捧请。閱讀30分鐘的目標(biāo)也是從5分鐘棒搜、10分鐘，慢慢增加可款】寺欤基本的路徑是先習(xí)慣了早起埃叭，后來(lái)再增加閱讀的習(xí)慣。

所以误墓，不要把目標(biāo)設(shè)置得太高，或是多重目標(biāo)然想，超過(guò)自己的能力范圍欣范。一定要量力而行，根據(jù)自己的能力設(shè)置一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)妨蛹，并專注于一個(gè)目標(biāo)晴竞。

如果多個(gè)目標(biāo)，在能力范圍內(nèi)噩死，可以嘗試合并整合成一個(gè)目標(biāo)颤难。

第三：構(gòu)建支持系統(tǒng)、找同盟已维，讓更多人來(lái)監(jiān)督行嗤、支持

我經(jīng)常一個(gè)人制定計(jì)劃，一個(gè)默默地在做垛耳，可能過(guò)程中只要一天斷了栅屏，后面就會(huì)接不上了。 就像堂鲜，在寫這篇文章時(shí)栈雳，其實(shí)是欠下來(lái)的第2篇，還有一篇沒寫，今天必須得先完成逆济。是因?yàn)樽糜瑁抑耙呀?jīng)把牛吹出去了，要寫100天奖慌，每天一篇抛虫。有你們這么多人看著我呢，不寫太丟臉了简僧，再怎么也要補(bǔ)上建椰。*（我要檢討，是我不夠負(fù)責(zé)岛马，沒有做到堅(jiān)持每天一篇棉姐，導(dǎo)致現(xiàn)在來(lái)惡補(bǔ)屠列，說(shuō)實(shí)話，如果再推遲一天伞矩，我就不想寫笛洛，因?yàn)榍废绿啵a(bǔ)不上了乃坤，很容易就自暴自棄了苛让。）

支持系統(tǒng)完整的會(huì)有5個(gè)人組成：導(dǎo)師、榜樣湿诊、見證人狱杰、競(jìng)爭(zhēng)者、伙伴厅须。如果沒有那么多仿畸，可以建立3個(gè)人：導(dǎo)師、競(jìng)爭(zhēng)者九杂、伙伴颁湖；實(shí)在沒有，找一個(gè)伙伴形成2人組也可以例隆，讓他充當(dāng)監(jiān)督者一角甥捺。

開頭提到的兄弟L，他就只有我一個(gè)監(jiān)督者镀层，我還不是支持者（同行者）镰禾，因?yàn)槲覜]有制定一樣的跑步計(jì)劃。他也能堅(jiān)持下來(lái)了唱逢。20天結(jié)束之后吴侦，我和他說(shuō)：“20天結(jié)束，意味著一個(gè)新的開始坞古，不要停备韧，繼續(xù)跑下去。”

我堅(jiān)持100天寫作也是一樣的痪枫，剛開始也沒有其他人织堂，就找了兔子一個(gè)伙伴，我們既是相互的監(jiān)督者奶陈、又是相互支持的同行伙伴易阳。

有一個(gè)點(diǎn)要特別注意：不要找很親密的人做監(jiān)督者，特別是愛你的人吃粒，如：戀人潦俺、家人；因?yàn)檫@些人不會(huì)是合格的監(jiān)督者，只要你一撒嬌事示，他們就會(huì)縱容你早像，后果很嚴(yán)重。

不要說(shuō)你連一個(gè)伙伴同盟都找不到很魂，實(shí)在沒有扎酷，公布到朋友圈，比如朋友圈經(jīng)常有一些好玩的方式會(huì)被病毒式傳播：16年的讀書計(jì)劃遏匆，1個(gè)贊=1本書法挨；我自己就做過(guò)：某月的跑步里程就是朋友來(lái)定的，1個(gè)贊=1公里幅聘，這時(shí)他們是不會(huì)給面子的凡纳。既然你牛都吹出去了，為了不讓這些朋友看不起帝蒿，我也會(huì)拼了命地去完成荐糜。

當(dāng)然每完成一次，他們都會(huì)來(lái)關(guān)注你葛超，點(diǎn)個(gè)贊暴氏，關(guān)心你還有多少?zèng)]完成，等等绣张。這些朋友除了起到了監(jiān)督作用答渔，還起到了鼓勵(lì)支持作用，每次的點(diǎn)贊侥涵、鼓勵(lì)沼撕、其實(shí)都是價(jià)值的回饋。

第四：建立即時(shí)的價(jià)值反饋（激勵(lì)）機(jī)制芜飘，游戲化

我們經(jīng)常堅(jiān)持不了务豺，往往是因?yàn)閮r(jià)值回饋機(jī)制缺失或是回饋周期太長(zhǎng)了。

可以從以下2個(gè)方面嘗試：

1.一定要有價(jià)值回饋機(jī)制嗦明。
不要做了事情沒有價(jià)值反饋笼沥，也就意味著沒有激勵(lì)，不管是精神上的還是物質(zhì)上的娶牌。我們做一些事情的時(shí)候奔浅，一定是需要激勵(lì)的。

比如：兄弟L在開啟20天跑步之前，押了400元給我，當(dāng)每完成一天茉稠，我返回20元紅包給他削解，他就有一個(gè)價(jià)值回饋。我的寫作，也是每個(gè)月300元押給我的伙伴壹罚，每完成一天就發(fā)一個(gè)10元紅包葛作。這是物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，另外是一種精神上的獎(jiǎng)勵(lì)猖凛，比如赂蠢，我寫的文章上了簡(jiǎn)書首頁(yè)，公眾號(hào)獲得原創(chuàng)和贊賞功能辨泳，還有讀者到后臺(tái)留言來(lái)咨詢虱岂、交流問(wèn)題、或是表示從文章中收獲到了什么等等菠红，都是一種價(jià)值回饋第岖。

2.賦予價(jià)值回饋更多意義感，游戲化试溯。
比如蔑滓，我給自己的百天寫作的價(jià)值回饋賦予了一個(gè)更大的意義，我是有帶手表習(xí)慣的人遇绞，可是手表壞了键袱，現(xiàn)在先不換，因?yàn)橄霌Q一個(gè)智能手表摹闽，價(jià)值1000左右蹄咖，把前期每天10元的作為吃午餐的錢換成了買手表這個(gè)意義。也就是說(shuō)钩骇，我每天寫的這一篇文章就能得到10元比藻，就離想要的那個(gè)智能手表更進(jìn)一步了，如果不堅(jiān)持倘屹，斷了很多银亲，就得不到那個(gè)手表了。

兄弟L的20天跑步纽匙，我當(dāng)時(shí)要他賦予一個(gè)意義务蝠，正好他是一對(duì)雙胞胎女兒的父親，我就說(shuō)烛缔，這每天20元的獎(jiǎng)勵(lì)馏段，作為大乖小乖的奶粉錢，這樣一來(lái)践瓷，這身上的責(zé)任立馬就上來(lái)了院喜。過(guò)程中，福州經(jīng)常是下雨天晕翠，我在廈門因?yàn)橄掠甓紱]出去跑喷舀，但他不管風(fēng)雨也出去完成了砍濒；甚至有一次腳崴了，我想讓他多休息幾天的硫麻，怕傷害很大爸邢，他只停了兩天，好一點(diǎn)就又開始出去跑了拿愧。20天下來(lái)杠河，就只有兩天沒完成。我內(nèi)心真為他點(diǎn)贊浇辜。

也許21天還不足以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣券敌，但是足以讓你體驗(yàn)并嘗試是否能做成一個(gè)事，如果在有科學(xué)的方法柳洋、恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)陪白、有支持系統(tǒng)、還有價(jià)值回饋的基礎(chǔ)上膳灶，你還一個(gè)小小的改變都堅(jiān)持不了咱士，想要做成其他事兒，估計(jì)也沒戲轧钓。

21天只是一個(gè)開始序厉，是一個(gè)你能完成的一個(gè)美好的開始~

所以，不要再說(shuō)什么你堅(jiān)持不了毕箍，只是因?yàn)槟銓?duì)自己不夠狠弛房！

如果你想堅(jiān)持做些什么，如果你還愿意而柑，歡迎留言或是將計(jì)劃發(fā)給我文捶，我愿意幫你一起探討堅(jiān)持下去的正確姿勢(shì)。

愿你有一個(gè)美好的開始媒咳！
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來(lái)源：簡(jiǎn)書涩澡，作者：陳sir