前幾天準備某考試相關(guān)復習時怀喉，連錯好幾道題后感到情緒低沉，無意識地打開了手機屏幕角落里沉寂許久的游戲app德州撲克率翅，居然索性就打到了天黑……
回去的路上材原，先是一陣莫名空虛沸久，接著開始慚愧地指責自己Killing time——自制力竟然如此不堪。
我試著反思這一系列行為余蟹，在工作學習時為什么總會一不小心就掉進坑里卷胯，有沒有方法可以避免類似問題的發(fā)生呢？
1身邊的「癮」
腦子里突然間蹦出一個字:「癮」威酒。我們身邊充斥著大量的"癮"患(者): 煙癮窑睁、賭癮、網(wǎng)癮乃至于毒癮等等葵孤，每個都會給當事者以及愛他的人帶來不可估量的損失和痛苦担钮。
但是另一方面，我們清楚確切地知道肯定會有一些人(當然也是少部分人)佛呻，最終做到了戒煙裳朋、戒賭甚至戒毒。
問題來了吓著，不少人心中都會有一個疑問:
憑什么自己連諸如貪吃貪睡的習慣都戒斷不了鲤嫡？
有人說是別人的意志力強，自己天性難抗誘惑绑莺。
有人說是出于合群需要暖眼、為了別人好，比如指責型人格罵臟話說自己想幫助對方進步纺裁。
還有人說這些壞習慣無傷大雅诫肠，比如某某吸煙吸一輩子還活到100歲呢……
人們生來看問題就是不客觀的，尤善自我欺騙欺缘。這樣的理由只要想找就沒完沒了栋豫，還會形成心癮(這個后邊會談)。
那么到底怎么做到的呢谚殊？
2小毒蟲和大毒蟲
帶著問題查找答案丧鸯，發(fā)現(xiàn)樊登講過的一本好書《這本書能讓你戒煙》。
所有的「癮」在原理上相差無幾嫩絮，區(qū)別主要在于程度大小丛肢，比如海洛因?qū)τ谌说目刂屏兔黠@強于煙草的尼古丁(所以警察叔叔只抓吸毒者而不是吸煙者)。
考慮到這里剿干，我想這本書可以帶來一些啟發(fā)蜂怎。
「癮」發(fā)揮作用的內(nèi)在機理可分成兩種，我們形象地稱之為小毒蟲和大毒蟲置尔。
小毒蟲是指生理上癮杠步，克服起來相對容易，一般堅持5–21天對其依賴度就可大大降低榜轿。書中特指煙草的戒斷時間篮愉，我覺得也適用其他上癮機制比如貪戀賭博和游戲等。尼古丁通過兩種手段控制人體多巴胺水平: 一它使人上癮的速度極快差导；二是在體內(nèi)的代謝速度也很快试躏。
所以戒煙不會太難，原因在于只要持續(xù)5天左右之后设褐，就會呈現(xiàn)一個相對顯著且確定的狀態(tài)颠蕴。
大毒蟲說的是吸煙的心理機制——個體心理和社會心理的雙雙重結(jié)合，它才導致戒斷過程反復的罪魁禍首助析。很多煙民會找理由來麻痹自己犀被，甚至真的有人認為吸煙有好處: 可緩解壓力、集中注意力外冀、看起來更有面子……真的是五花八門寡键。
我們每天被車撞死的概率極小，都知道過馬路要左右看車輛雪隧；吸煙百分之百會吸到肺部導致功能受損西轩，卻自顧自地欺騙员舵。
好了，明白了內(nèi)在的原理藕畔，就需要搞清解決問題的方法論了马僻。
3快樂戒「癮」
關(guān)于戒癮，作者只給出兩點建議:
一注服，決定從此不再吸煙韭邓。
二，不要質(zhì)疑這個決定并時刻為之感到高興溶弟。
乍看上去沒什么特別的地方女淑，卻指出了大部分曾經(jīng)戒煙未遂的同志的核心問題——試圖依靠意志力戒煙戒癮。
意志力可以幫你熬過一時辜御，甚至可以在短時間內(nèi)戰(zhàn)勝那個小毒蟲鸭你，但長期來看，結(jié)果注定是失敗我抠。因為本質(zhì)看苇本，你還是認為吸煙是有好處、有誘惑力的菜拓。
"靈魂深處"覺得有委屈的人才迷信所謂的意志力瓣窄。一旦遭遇一點小壓力或者情緒低落時，內(nèi)心就會有一個聲音:
沒事就犯一次纳鼎，抽一口或者一支……
小毒蟲得到一點喂養(yǎng)俺夕，就變成了哥斯拉反過來吞噬你，被再一次地打回原形贱鄙。前功盡棄劝贸，如此反復，「癮」摧毀的就不只是健康逗宁，還有你的心理意志映九。
如果吸完一支煙馬上得癌癥，沒有人會去吸的瞎颗，直到惡果發(fā)生以后也只能"來不及了"件甥。一旦把事情放在長期的維度上，人們就習慣于開始自我欺騙哼拔。引入長期概念引有，比如尼古丁等于毒品，比如知識等于金錢倦逐。
人在情緒低落時意識會變狹窄譬正，如果「癮」這時候出現(xiàn)，會有想再犯的沖動也會很痛苦。平和地接納這些想法和當下痛苦的狀態(tài)曾我，只要確保不產(chǎn)生行為粉怕，就可以讓戒癮這一過程在大腦內(nèi)"自然"完成。
以上還是那句話: 有了清晰認知之后您单，百分之百地堅持斋荞、不留一點口子荞雏。
這下我要帶著自己的"武器"虐秦，快樂地去克服學習過程中控制不住玩游戲的壞習慣了(嚴肅臉)……
PS: 下次遇到你心里的"小毒蟲"，是要把它變成哥斯拉凤优，還是餓到死翹翹呢悦陋？
