《毅力：如何培養(yǎng)自律的習慣》
小時候聽奶奶說每個人的身體里都有倆個小人，勤奮小人和懶惰小人，小時候發(fā)現他們經常打架支示，所以偶爾貪玩但還是喜歡去上學萍摊，長大了發(fā)現他們不打了，勤奮小人被打死了椰拒，一畢業(yè)發(fā)現在大學東西沒學到多少，但人到反而變懶了，懶得運動茬暇，懶得學習，甚至懶得用心生活寡喝。
從明天起我要學做ppt了糙俗、從明天起我要開始學英語了、從明天起我要開始看書了......在無數個計劃被擱淺后拘荡，發(fā)現自己的生活變的一團糟了臼节，雖然有更多的時間，但不是被浪費掉就是在對浪費時間的悔恨中惶惶度過珊皿。
延遲滿足試驗
早在1960年网缝，斯坦福大學心理學沃爾特.米歇爾做了這樣一所試驗；發(fā)給4歲被試兒童每人一塊好吃的軟糖蟋定，同時告訴孩子們：如果馬上吃粉臊，只能吃到一塊；如果等20分鐘再吃驶兜，可以吃兩塊扼仲。有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了抄淑；而另一些孩子通過克制自己的欲望屠凶，遲延滿足而吃到了兩塊糖。研究人員進行了跟蹤觀察肆资，發(fā)現那些吃到兩塊糖的孩子矗愧，長大工作后，表現出較強的適應性郑原、自信心和獨立自主精神唉韭，事業(yè)上更容易獲得成功夜涕；而那些經不起軟糖誘惑只吃到一塊軟糖的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。
看的這個試驗属愤，頓時對自己改變的道路感到無望女器，看的這個書名《毅力：如何培養(yǎng)自律的習慣》就果斷入手，發(fā)現很多人都有計劃失敗的困擾住诸，但也有很多人他們很早就意識到自律的生活有多重要驾胆，那個告訴我：先做你該做的再做你想做的高中老師，那個把生活過的詩意大學同學贱呐，那么我能不能也像他們一樣通過學習和訓練讓自己的生活上到理想的軌道呢俏拱，抱著躍躍欲試的態(tài)度我翻開了這本小人書。
比利為他的減肥計劃列了新的步驟：
1吼句、他確定了具體的減肥重量
2锅必、他對自己作了承諾（簽訂了合同）
是的，這就是我說它是小人書的原因惕艳，比利和貝絲的故事展開搞隐，也讓我開始思考自己的計劃；明天開始學英語远搪，開始跑步劣纲，要怎么去開始它呢，對我也要對他們進行量化分解：1谁鳍、每天15個單詞癞季，2、一周20公里跑步
在比利開始計劃在和家人吃飯時就遇到了甜點問題倘潜，是“孤注一擲”堅持不吃還是“分層暴光”一步一步來就要因人而異绷柒，考慮到自己經常放棄所以我決定對自己的計劃孤注一擲，堅決執(zhí)行自己的計劃涮因。
當我們開始一個計劃或新習慣時需要毅力废睦，但當我們已經把它當成習慣時就顯得很自然了，每天刷牙养泡，就是肯定不會忘記的事情嗜湃，同樣當養(yǎng)成習慣后就會減少毅力的消耗，制定計劃后澜掩，必須要馬上行動购披，千里之行，始于足下肩榕，在第二天起床后刚陡，我馬上準備開始了自己的單詞計劃，從來沒感覺早上的時間那么好。
增強毅力和自律能力的要點：
1橘荠、確信你全身心的投入 ? ?2、準備好為目標進行艱難的跋涉 ? ?3郎逃、通過減少需要使用毅力的情形哥童，為將來的挑戰(zhàn)做好準備 ?4、盡可能具體細致地確定你的目標和實現目標的過程 ? ?5褒翰、把挑戰(zhàn)分解成小二易于管理的小目標 ? 6贮懈、對你的思想保持警覺 ?7、控制你的主導思想 ?8优训、用一種愉快的而不是痛苦的態(tài)度勾畫你的挑戰(zhàn) ?9朵你、辨別自己薄弱的時刻 ?10、強迫自己想象一連串“非此即彼”的選擇結果 11揣非、 你的毅力已經比你所意識的強大太多了 ?12抡医、越運用，就越有信心和實力早敬，去迎接新的挑戰(zhàn) ? 13忌傻、將積極行為轉變?yōu)榱晳T ?14、自律不是自我剝奪 ?15搞监、強大的自律可以將你的生活推向新的高度
當我在執(zhí)行目標計劃一段時間后水孩，發(fā)現一個現象，腦海里總會閃現出別的念頭琐驴，吃的俘种、玩的、學習別的科目绝淡，這是總會放慢我原本的計劃宙刘，或者直接就跑偏，去做別的事情牢酵，我需要在有這個想法的時候就發(fā)現它荐类，將它暫時的排斥在當下的計劃之外，在通過一段時間的訓練后茁帽，我發(fā)現我可以控制我的意識玉罐，是的，我好我的意識其實是分開的潘拨，后來我在早起中也發(fā)現了這一現象吊输，早上，特別想多睡會铁追，但那是你嗎季蚂？那其實只是你的意識，它覺得你應該再睡會，但只要你起床扭屁，洗漱算谈，喚醒身體后就會發(fā)現沒你想的那么瞌睡，通過不斷的學習和挑戰(zhàn)料滥，越來越堅信吸引力法則然眼，你想得到的都在向你靠近，在其他的方面也更有信心和毅力去迎接新的挑戰(zhàn)葵腹，沒錯高每，毅力也是可以鍛煉的，我總結了2條：1践宴、減損鲸匿；將其轉換為習慣 ? 2、擴容阻肩；跑步（不要太慢带欢，也不要太快，慢慢加速）
給想改變的你的幾個建議：
1烤惊、開始目標不要貪多
2洪囤、目標要具體明確，越具體越好
3撕氧、如果一時沒有達成不要放棄瘤缩，不斷調整，尋找適合自己的方法
4伦泥、鍛煉身體剥啤，身體是革命的本錢
5、行動不脯、行動府怯、行動
