輕斷食D48/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】
?今是正常進(jìn)食日玄捕，加油
原始體重：69.3KG
昨日體重：63.3KG【空腹】
今天體重：63.3KG【空腹】
目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標(biāo)已達(dá)成玛歌，改為腹部訓(xùn)練袖瞻，還有上肢訓(xùn)練）
【??緣起?】
1.體重正常，但是肚子很大偏瓤，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的丧失，經(jīng)常吃太多母截，飽到難受！為了穿衣好看吴菠，最重要的是更健康者填，所以購(gòu)買了書籍，準(zhǔn)備開始減重鍛煉計(jì)劃做葵！
2.參加了易效能227期時(shí)間管理課占哟，課上承諾90天減重15斤！
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天酿矢，周一和周四（一天不超過600卡）重挑，其他時(shí)間正常飲食（不超過1500卡）
2.每周做腹部訓(xùn)練，跑步棠涮，或游泳四次谬哀，每次最少半個(gè)小時(shí)
【??實(shí)行】
1.寫入OF，做為一個(gè)項(xiàng)目管理严肪，每天為減重做一件小事
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件史煎，照做
【?爛開始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：
晚餐：
1.步數(shù)
7谦屑，298
2.活動(dòng)
2.1正念冥想
2.2跑步
暫停
???♂?【總結(jié)】
減重路千萬(wàn)
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了篇梭！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅(jiān)持半個(gè)鐘內(nèi)站著
4.有運(yùn)動(dòng)
5.米飯的攝入有控制
【需要改善的】
沒有研究增肌氢橙，以及腹部訓(xùn)練的鍛煉~
情緒管理需要在繼續(xù)精進(jìn)，只要心甘情愿恬偷，一切都會(huì)迎刃而解悍手。
晚餐吃太飽了。要注意食量袍患！
【小確幸】
??每天用1%的時(shí)間坦康，持續(xù)精進(jìn)1%，成為1%的人诡延！
