日常生活的憂慮和煩惱使人的精神負擔越來越重，不少人試圖借酒消愁锈遥。酒精是目前最普遍被人濫用的麻醉劑纫事。許多人想借此逃避殘酷的現(xiàn)實。其他人則倚賴醫(yī)生開的鎮(zhèn)靜劑去消除焦慮所灸，看到吃的要快沒了也會焦慮丽惶。最糟糕的則是吸食致幻的毒品。事實表明爬立，為了逃避現(xiàn)實钾唬，使用毒品的年齡越來越低了。據(jù)說在中學畢業(yè)之前侠驯，有百分之95的美國青年已服用一種或以上的違禁藥物抡秆。
何謂精疲力竭？
精疲力竭癥為一種心理紊亂吟策，經(jīng)歷的一種慢性的惶恐儒士、痛苦、失望或抑郁的心理狀態(tài)檩坚。在與人相處的時候着撩，由于受到環(huán)境影響，情緒變得極為緊張匾委，結果陷于疲憊不堪的狀況中拖叙。這個詞語也指“心力交瘁，特別是由于長期處于壓力之下赂乐，或過著放蕩無度的生活所造成的心理壓力薯鳍。
這個詞語在定義上也有些細微的差別，視乎個別的研究人員而定沪猴。意思是辐啄，精疲力竭一詞雖然沒有明確的醫(yī)學定義采章，但深受其苦的人卻會呈現(xiàn)若干癥狀，例如壶辜，體力透支悯舟、無精打采、不知所措砸民、毫無希望和渾身虛弱抵怎，隨時都處在很累很累的狀態(tài)。
時常一點無關緊要的小事也會使他大發(fā)脾氣岭参。什么都不能叫他振作精神反惕，鼓起干勁。他覺得什么都不想做演侯，不論遇到任何人姿染，他都求對方伸手相助。在他看來秒际，不論做什么悬赏，自己所作的一切努力都是沒有意思的。假如你呈現(xiàn)這些癥狀娄徊，有這些感覺闽颇，加上身體不適，生活毫無樂趣寄锐，很可能你已備嘗精疲力竭的滋味了兵多。
精疲力竭的成因
一項調查顯示，促成精疲力竭的因素有三橄仆。
第一剩膘，每天都要面對不少令人煩惱、灰心喪氣的難題沿癞。他們感到心力交瘁援雇，最大原因在于天天所面對的煩惱。如果難題遲遲解決不了椎扬，他們的挫折感就會加劇惫搏，以致把自己累垮。
第二蚕涤，缺乏支持筐赔，因為找不到傾心吐意的知己。已婚的人與單身的員較容易精疲力竭揖铜。不過茴丰，如果夫妻沒有坦誠相對，即使已經(jīng)結婚也是天天增添煩惱，形同陌路贿肩。就算所有成員在家峦椰，你仍會感到孤獨。
第三汰规，感到茫然無助汤功。碰到一些事情是自己無力或無權干涉的。事業(yè)停滯不前溜哮，同樣的問題遲遲未能處理滔金，就會意志消沉，干勁盡失茂嗓。
要是別人對自己所作的努力毫不賞識餐茵，無奈之感就會油然而生，久而久之述吸，精疲力竭的癥狀也會相繼呈現(xiàn)忿族。妻子要持家，又要照顧兒女刚梭，其實是非常吃力的肠阱，如果丈夫沒有體諒之心票唆，妻子就很容易操勞過度朴读。在公司，如果上司無視他們的出色表現(xiàn)走趋，并且諸多挑剔衅金，他們就會泄氣，甚至一蹶不振簿煌。如果我們凡事全力以赴氮唯，卻徒勞無功，我們就極有可能嘗透筋疲力盡的滋味姨伟。
人只要受到賞識惩琉，就會自覺能干有用，精力十足夺荒。
有用的建議
這里提出三項可能有用的建議，就是“控制技扼、溝通伍玖、認識”。
控制
為了克服茫然無助之感剿吻，你需要自信有能力抑制自己的情感和行為窍箍。假如你讓每天所遭遇的挫折影響你的情緒，甚至把你壓倒，使你無法解決難題椰棘，你就很容易誤以為情況已不受控制了纺棺。不要放任這樣的感覺，也不可讓煩亂的思緒困擾自己邪狞。你可以嘗試逐步解決難題五辽。不要耽擱拖延。你只要肯積極進取外恕，就必然覺得情況有所好轉杆逗，并非所有事情都是不受控制，反而大多數(shù)的事情是可以好轉的鳞疲。
要盡量減少接觸一些惹人惱火的事情罪郊，以免令自己精神頹喪。如果你知道你看哪一類的新聞報導尚洽，就會有負面的情緒波動悔橄，不論是激動、難過還是生氣腺毫、緊張癣疟，這類的新聞就不必要看了。
有些人堅持要按照某種方式辦事潮酒，別人一旦沒有遵囑而行睛挚，他們就大發(fā)脾氣〖崩瑁或是完美主義扎狱，由于個人目標實現(xiàn)不了或是有些偏差就不能接受，灰心氣餒勃教。如果你硬要持守過高的標準淤击，但是自己又常常達不到的話，當然會把自己弄得精疲力竭故源。
溝通
謙遜的定義是意識到自己的能力限度污抬，或“對自己的能力作適度的評估”。
有自知之明的人會樂于接受別人的幫助绳军。有許多人不愿請求別人幫忙印机，因為他們害怕給人有能力不足的印象。結果不論是家務删铃、學校作業(yè)還是工作耳贬，全都超過負荷。假如你發(fā)覺工作負擔過重猎唁，自己有精疲力竭的現(xiàn)象咒劲，你就要盡可能把部分工作委托別人去做顷蟆。你可能感到出奇，即使你沒有凡事親力親為腐魂，工作也可以如期完成帐偎。
你可能需要休息一下。放假休息可能會產(chǎn)生奇妙的效益蛔屹。即使環(huán)境并不容許你休假削樊，你只要懂得怎樣保持心情舒暢愉快，情況就會顯得迥然不同了兔毒。稍作休息漫贞，改變一下生活步調不但可以促進生產(chǎn)力，還可以啟發(fā)你的創(chuàng)作靈感育叁。不停工作迅脐、策勵自己向上的人往往嘗透精疲力竭的滋味。
如果你覺得工作量太大豪嗽，或者在工作的地方有些問題一直沒有解決谴蔑，就要跟雇主（或是客戶）談談，你可能要拒絕接受上司或客戶的不合理要求龟梦。與此同時隐锭，也要提出一些解決方法，但你的建議應該顧及雇主或客戶的利益计贰。要告訴對方你樂意做什么钦睡，只要是承諾的部分就定把工作做好，但也要“堅定”地向雇主說清楚有什么是你做不到的蹦玫。雇主肯定要試探你的底線赎婚。我經(jīng)常跟客戶說“這是不可能的”，客戶的反應是“你說要加多少錢嘛樱溉，多少錢可以做到？”你需要讓你的對象明白纬凤，什么是“不可能”的意思福贞。如果你的態(tài)度不堅定，你就永遠說不清“不可能”的意思停士，他們只會覺得你在開玩笑挖帘。
認識
要有現(xiàn)實的眼光，也要未雨綢繆恋技。如果你想減少工作的時間拇舀，就要預期可能會被扣減工資甚至被辭退，并預先想好一旦失去工作要怎樣應付蜻底。要知道骄崩，在職的人找到新工作的機會通常比較高。
錢多、事少要拂、離家近...不要想這種不現(xiàn)實的事情抠璃，只會徒增壓力。
即使你已經(jīng)跟雇主達成協(xié)議脱惰，他仍可能會再次給你壓力搏嗡，要你做更多的工作。又要再探你的底線拉一！你怎樣才能堅守自己的立場呢采盒？要遵守承諾，做好你答應做的工作蔚润。這樣你就有充分的理由要求雇主也履行承諾纽甘，例如不要求你負擔超出協(xié)議的工作量。超過的部分呢抽碌？如果你證明了你的工作價值悍赢，你才有談判的權威。
就算你在工作上沒有遇到重大的問題货徙，你還是要應付難以相處的人左权、不愉快的情況，或者其他方面的壓力痴颊。因此赏迟，要讓自己有足夠的休息和適當?shù)南玻屇愫图胰烁械缴硇氖鏁炒览狻Ｔ囋囋诠ぷ饕酝馀囵B(yǎng)一些愛好锌杀，結交一些朋友。一個人的價值不是用職業(yè)泻仙、職位或工作量來衡量的糕再。你比你的工作有價值得多！你如果常常根據(jù)自己的工作來評價自己玉转，就很難在工作和生活之間保持平衡突想。
互相支持
很有趣的一項研究報告，消防員很少會患上精疲力竭癥究抓，明明就是一個累人又冒著生命危險的職業(yè)猾担。結果除了被人看作是英雄之外，還可能是由于他們的工作經(jīng)常需要團隊合作刺下，彼此之間有親密的戰(zhàn)友情誼绑嘹。要是有能夠支援自己的群體作為依靠，人就隨時可以有個感情退路橘茉，不至于落如絕望的情感工腋。醫(yī)生一般認為姨丈，在應付精疲力竭時，在感情上最有效夷蚊、最切合實際的支持是來自他們的家人构挤，尤其是配偶。其實每個人都需要朋友惕鼓，不是那種網(wǎng)友筋现、酒友，而是彼此交談箱歧、可以談心的朋友矾飞。
盡管親友的支持能使我們重新得力，但不斷的面對新一天的挑戰(zhàn)呀邢，這種支持最后也顯不足洒沦。個人資本主義在西方國家橫行無阻，結果導致日前的憂郁癥增多价淌。尋找人生目的是必需的申眼，人和動物最大的不同，就是人不是為了生存而生存蝉衣，人類有更高層面的需求括尸。人類有文字、語言病毡、文化濒翻，跟動物求生存的本能截然不同。滿足精神層面的需求啦膜，才可能帶給你真正的滿足有送。
改變個人觀點
最后，你也許需要改變自己對事情的看法僧家。你需要對事情有真正的理解雀摘。在極大壓力之下，我們很容易對事情懷有消極看法啸臀，然后受悲觀思緒所影響届宠，以致陷入惡性循換，越來越黑暗乘粒。但我們始終要面對現(xiàn)實。
你可以分析一下伤塌，自己真的有理由要繼續(xù)意志消沉灯萍，不求進取每聪？事情的結果會真的像你所懼怕的那么糟嗎旦棉？試著從第三者的角度去看事情齿风，往往事情不是你想的那么嚴重。
人感到精疲力竭的時候绑洛，最有效的幫助莫過于幾句來自別人由衷的稱贊救斑。贊賞和鼓勵能令人精神一振，對前景抱有樂觀的看法真屯。想想正面脸候、樂觀、光明的一面绑蔫，可以幫助你恢復良性循環(huán)运沦，你做事情也會越來越順利。
預防精疲力竭十二法
1．控制你的思想配深、感情和行為携添。
2．一開始出現(xiàn)憂慮，就要刻意改變自己的思想篓叶，把注意集中在有益的事上烈掠，也要果敢決斷。
3．焦躁不安的時候缸托，要深呼吸左敌，然后刻意的地放松自己。
4．嘗試從別人的角度去觀看事情嗦董，借此了解壓力的成因母谎。
5．集中注意別人的優(yōu)點，并且予以實至名歸的稱贊京革，而非阿諛奉承的言詞奇唤。
6．辨明消極、有害的思想匹摇，盡力將其排出腦外咬扇。
7．你如果自覺體力不足，又騰不出時間的話廊勃，就要拒絕接受額外工作懈贺。
8．天天做運動——輕快的步行能促進身心健康。
9．對別人表現(xiàn)尊重坡垫，并且設法幫助他們把自己最優(yōu)良的品質顯露出來梭灿。
10．培養(yǎng)幽默感，保持心情舒暢愉快冰悠。
11．下班之后堡妒，別再憂慮工作上的難題。
12．今天的事今天做——不要耽擱拖延溉卓。
