我們的生活已經完完全全被互聯(lián)網占據怎棱，我們的時間也被互聯(lián)網無限的碎片化哩俭，似乎我們變得更忙碌了，但細細想想蹄殃，發(fā)現(xiàn)忙的沒有價值携茂，忙得只剩下忙了。
曾經問過朋友诅岩，假如卸載微信，你的生活會變成怎樣带膜？她說吩谦，簡直不可想像，一個小時都不能離開網絡膝藕。是的式廷，我們已經被網絡所綁架。
互聯(lián)網讓我們分心芭挽，讓我們無法專注于工作滑废，也就很難產生真正有價值的東西。
正如麻省理工學院計算機科學博士卡爾﹒紐波特在《深度工作》這本書中所說的那樣袜爪，偉大的作品是產生于孤獨中的蠕趁，偉大的思想是深度思考的結果，深度的思考需要我們排除一切干擾辛馆，這正是深度工作的核心俺陋。
人與人的區(qū)別在八小時之外，而更大的區(qū)別是如何利用這八小時之外的時間進行深度工作。我們都知道有個一萬小時定律腊状，就是你想成為某個領域的專家诱咏，你至少需要在這個領域學習實踐一萬小時以上，而這就是深度工作缴挖。
我們不缺大而全的知識袋狞，我們缺乏的是深入工作的能力。最近看到一個二十多歲的女孩成為了職場紅人映屋，她用自己短短幾年的工作經歷打造出了個人品牌苟鸯，她的成就就來自于深度工作。
在職場工作三年秧荆，她有了很多的困惑倔毙，帶著這些困惑，她除了向職場前輩求教之外乙濒，還開始大量閱讀職場類的書籍陕赃。她總結書中的理論與案例，結合自己的實踐以及周圍人的職場經驗與教訓颁股，逐漸形成了自己的個人品牌提升體系么库，并且開始了個人品牌的傳播。最近她新上線的課程一次性銷售近萬次甘有，一堂課的收入近百萬元诉儒。
一個初出茅廬的小姑娘，為何能在強者如林的職場中發(fā)出自己的聲音亏掀，為何能夠在這么短的時間內打造出自己出眾的個人品牌忱反，這就是深度工作所帶來的效益。正如《深度工作》這本書中提到的那樣滤愕，專家與普通人之間的最大差別温算，是為提升某一特定領域的表現(xiàn)窮其一生的刻意努力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我們?yōu)槭裁葱枰疃裙ぷ骷溆埃可疃裙ぷ髂軌颢@得幸福感
我們專注于什么注竿，生活就會給我們什么。我們的世界是通過我們所關注魂贬；的事物建構的巩割。
? 心理咨詢中經常接觸到一些陷于困境中的人，不斷涌現(xiàn)的負性思維吞噬著他們付燥，讓他們一直沉浸在痛苦中宣谈，無法自拔。事物本身不是問題机蔗，而是你看待事物的方式出現(xiàn)了問題蒲祈。實際上是他們把所有的關注甘萧，所有的能量都投注到了讓自己不快樂的事情上，想要掙脫梆掸，又無力掙脫扬卷。
小菲是一個20歲的女孩，長相平平酸钦，但也不難看怪得。可是小菲對于自己的相貌非常的不滿意卑硫，甚至厭惡看到自己這張臉徒恋。
她交過一個男朋友，結果在認識6個月后劈腿欢伏，她把這歸因于自己不夠漂亮入挣。
她在單位的人緣一般，特別羨慕那些長相姣好又八面玲瓏的同事硝拧，她把這歸因于自己不夠漂亮径筏，所以不討人喜歡。
她很難交到知心的朋友障陶，總是覺得別人看不起她滋恬，她把這歸因于自己不夠漂亮。
她恨自己的父母抱究，她把這歸因于自己不夠漂亮恢氯，都是他們造成的，以至于自己過得如此悲慘鼓寺。
小菲把自己的專注力放在了自己的相貌上勋拟，她可以把生活中的所有的不如意都與相貌關聯(lián)上，她被這樣的負性情緒所吞噬妈候，被刻意丑化自己的意象所控制指黎，也就無法專注于她身上其他的閃光點，更無法專注于生活本身州丹。
假如小菲把她投注到自己不完美的容貌上的具大能量，用于深度工作會產生怎樣的情形杂彭？
小菲喜歡插花墓毒，而插花藝術，從挑選花材到設計造型亲怠，到成形后的作品的賦意所计，再到拍照，整個過程都是一個需要極其專注的過程团秽。鮮花是花苞還是已經綻放的主胧，花枝剪到幾寸長叭首，花枝插入的角度，花朵張開的尺度都需要用心去把玩踪栋、揣摩焙格。插花前需要穩(wěn)穩(wěn)地坐下來，調整好自己的呼吸夷都，一舉手一投足都是在與花神交的時刻眷唉。
此時的小菲安靜而柔美，她在自己營造的氛圍中體會到安寧囤官，在撫弄花枝間尋找創(chuàng)作的靈感冬阳，在自己創(chuàng)作的作品中看到自己的天賦，在這樣專注的工作中獲得了自我認同感與價值感党饮。她不再關注于自己的外在肝陪，她體會到與花共舞的快樂。
可以想像刑顺，她在這樣輕松舒適的狀態(tài)中持續(xù)的時間越長氯窍，她自己重新建構的世界就變得越發(fā)美好。全神貫注的狀態(tài)占據了她幾乎所有的感觀：用手觸摸著柔軟的花瓣捏检，鼻子嗅到了淡淡花香荞驴，眼前是靚麗的色彩，耳旁是悠揚輕柔的音樂贯城，再配一壺高山茶熊楼，把全部的感覺通道都指向了平靜、安寧能犯、愉悅的體驗中鲫骗，幸福不正是這樣的感覺嗎？
深度工作能夠享受快樂的過程
當我們百無聊賴時踩晶，我們的大腦就會無節(jié)制地高速運轉执泰，糾纏于生活中可能出現(xiàn)的問題，胡思亂想那些不太可能發(fā)生的問題渡蜻，或者糾結于過去已經發(fā)生而無法改變的事實术吝。
當我們膚淺工作時，我們會被枯燥茸苇、機械排苍、毫無創(chuàng)造力的工作所消耗，我們感到煩燥学密，感到無力淘衙，感到疲憊、令人沮喪腻暮，忙碌的一天并不能給我們帶來價值感與意義感彤守，反而是挫敗感毯侦。
當我們深度工作時，正如《深度工作》中提到的具垫，哈里﹒契克森米哈賴的經驗抽樣法研究揭示侈离，工作比休閑更容易帶來享受，因為一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中做修，達到極限霍狰，往往是最優(yōu)體驗發(fā)生的時候。
我們小時候都有過挑戰(zhàn)難題的經歷饰及，當我們不斷地嘗試用不同的方式蔗坯，不同的公式去解題時，我們就像在走迷宮燎含，走過一條路宾濒，不通；試下一條屏箍，不通绘梦；再試一條新的，仍然不通……直到最后赴魁，突然靈機一動卸奉，這個方法居然解出來了。前面面對困難所集聚的巨大的能量在這一刻全部轉化為到達頂峰的愉悅感颖御，身體上亦有一種輕快感榄棵。
所以，在深度沉浸于某項挑戰(zhàn)時才是最好的自己潘拱。這也是為什么很多游戲讓人沉迷的原因疹鳄，每一個關卡都需要動用自己的手與腦的協(xié)同配合，沖破一個關卡所帶來的就是成功后的愉悅感芦岂，這時身體會分泌一種叫多巴胺的物質瘪弓，讓身心感受到快樂。
深度工作能夠創(chuàng)造生命的意義
心理咨詢是一門藝術禽最，其實很多工作都可以稱為藝術腺怯，比如醫(yī)生、教師川无、律師瓢喉，工作過程中既需要博大精深的專業(yè)知識，又需要極大的創(chuàng)造力舀透。
心理咨詢師面對的每一個個案都有著不同的故事背景，有著不同的困難與問題决左，就在與不同的生命連接的過程中愕够，心懷敬畏走贪，小心翼翼，陪伴著惑芭，支持著坠狡，發(fā)現(xiàn)他的力量，尋找他的資源遂跟，助力他改變的動力逃沿，重新書寫以后的人生。
在助人的過程中幻锁，我們看到人生的不易凯亮，亦為生命的頑強與不屈而感動，他的生命變得不再那么灰暗哄尔，開始變得有意義假消，你的生命亦因為這樣的工作而變得有意義。只有生命抵達生命岭接，因為彼此的相遇而讓生命從痛苦中生出燦爛之花富拗。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 怎么做到深度工作？創(chuàng)造深度工作的時間與空間
斷網是深度工作的開始鸣戴。你可能會說啃沪，斷網我沒法工作。而《深度工作》卻用大量的實例告訴我們窄锅，沒有網絡的時間并不那么可怕创千，也不會影響你的生活，其實網絡對我們并沒有我們想像地那么重要酬滤。
時間管理中的一個很好用的工具番茄工作法签餐，就與深度工作相關聯(lián)。
我們在工作中盯串，如果被某個東西打斷思路氯檐，我們把注意力拉回來需要至少幾分鐘時間，這被稱為注意力殘留体捏。比如冠摄，我寫作時有些信息拿不準，然后拿出手機準備上網搜索几缭，結果我點開了某個公眾號河泳，被某篇文章所吸引，我一口氣讀完年栓。等我回過神來拆挥，我差點忘記我拿手機是準備干什么了。
番茄工作法就是把你的時間整合成一個不被打擾的時間——25分鐘，在這段時間里纸兔，你只能專注于某一項工作惰瓜，不能喝水，不能上廁所汉矿，給自己一個深度工作的時間崎坊。
當然，你還需要一個不被打擾的空間洲拇。在需要協(xié)同工作的今天奈揍，很多企業(yè)都實行了開放式辦公，但這并不利于深度工作赋续，因為工作總是被打斷男翰，讓我們的注意力在不同的事件中轉換，工作的效率實際上是不高的蚕捉。
假如你的工作場所不能由你控制奏篙，但八小時之外的空間你則可以自主地去管理。你可以在家里設置自己的工作區(qū)迫淹，與家人協(xié)商在你工作的時候不被打擾秘通，或者你找到附近的圖書館讓自己有一個安靜的環(huán)境。尋找一個只屬于自己的空間并不難敛熬。
深度工作與膚淺工作的分配
? 我們的日常生活不可避免膚淺工作肺稀。在《深度工作》中，把日秤γ瘢瑣碎又不得不完成的工作定義為膚淺工作话原。如何為我們的深度工作分配出時間，《深度工作》給出了答案诲锹。
一天中的每一分鐘都要做好計劃繁仁。準備一本筆記本，在每個工作日開始時創(chuàng)建一張表格归园，以小時為單位黄虱，包括普通工作日的全部時間。在每一個小時格里填上你需要完成的工作任務庸诱，這被稱為任務方格捻浦。
當我們給了自己時間上的限定，我們不會輕易地浪費時間桥爽，這也就保證了自己可以不拖延地把當日的工作完成朱灿。卡爾﹒鈕波特通過這個表格钠四，把自己的工作限定在某個時間點之前完成盗扒，即使沒有完成，也在這個時間點停止，他把這個稱為固定日程生產力环疼。
實際上我們的工作時間并沒有完全用于“真正的工作”习霹，固定日程生產力就是讓我們去努力尋找提高效率的方法，而任務方格讓我們有了時間分配的直觀印象炫隶。
我們在任務方格中劃定某個時間段可以空出來做深度工作，某些時間段做膚淺工作阎曹，深度與膚淺工作交替進行伪阶。膚淺工作時間集中處理郵件、電話处嫌、與其他部門的溝通事宜栅贴，而保證了深度工作時間不被打擾。
通過固定日程的方法熏迹，我們可以選擇縮減膚淺工作的時間檐薯，保持深度。因為時間的有限注暗，也會讓我們更為謹慎地思考我們的時間管理坛缕，促成自己養(yǎng)成深度工作的習慣。
