代謝綜合癥
正常情況下华畏，我們吃的食物（包子等）進(jìn)入血液后鹏秋，血糖升高，胰腺產(chǎn)生胰島素亡笑，使血糖下降侣夷。若飲食中攝入過量的糖，就會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗仑乌，不能使血糖下降百拓，久而久之就會(huì)形成糖尿病。
血糖負(fù)荷（GL）
整頓飯對(duì)血糖產(chǎn)生的影響晰甚，不僅有碳水化合物還有蛋白質(zhì)衙传、脂肪、膳食纖維的影響厕九。
低血糖負(fù)荷飲食
沒有那么多碳水化合物蓖捶，或碳水化合物會(huì)被緩慢吸收，不會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高止剖，誘發(fā)肥胖和衰老腺阳。如蔬菜、水果穿香、豆類亭引、堅(jiān)果、種籽皮获、橄欖油焙蚓、粗糧等。
高血糖負(fù)荷飲食
所吃食物會(huì)被很快吸收洒宝，迅速提高血糖含量购公。比如面粉、精制谷物雁歌、各種形式的糖宏浩、加工過的食物、垃圾食品含靠瞎、大量淀粉的食物比庄。
飲食模式
低碳飲食和低脂飲食一樣對(duì)減肥都無效。
全食的重要性
全食是指真正的乏盐、未經(jīng)加工過的食物佳窑，以求盡可能接近其自然狀態(tài)。全食可以加速新陳代謝父能。
血糖負(fù)荷的秘密：膳食纖維
中國膳食寶塔推薦每天要攝入25克的膳食纖維神凑，但是中國人嚴(yán)重不足。研究表明：長期攝入高纖維的食物何吝，可以減去體重溉委，同時(shí)降低胰島素鹃唯、膽固醇水平和血液粘稠度。
相撲飲食
相撲選手從不吃早餐薛躬，起床后第一件事開始高強(qiáng)度的五個(gè)小時(shí)訓(xùn)練俯渤，然后暴飲暴食，吃完東西就睡覺型宝，最后導(dǎo)致肥胖八匠。
不健康生活方式
現(xiàn)在年輕人普遍存在不吃早餐，中午對(duì)付趴酣，晚上或者睡前吃頓豐盛的晚餐梨树，而且運(yùn)動(dòng)量不足，所以小胖墩越來越多岖寞。
改變
每天的飲食是要均勻：吃早餐抡四、睡前2-3個(gè)小時(shí)不吃東西。不要在飯后馬上睡覺仗谆。
