01 步驟一：不斷地重復(fù)。
以前經(jīng)常聽(tīng)到一個(gè)言論：要想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣尉剩，堅(jiān)持21天就夠了真慢。它關(guān)注的是時(shí)間，只要堅(jiān)持到足夠的時(shí)間理茎，習(xí)慣就能養(yǎng)成黑界」苕遥可是，事實(shí)并非如此朗鸠。比如蚯撩，想要養(yǎng)成練瑜伽的習(xí)慣。一個(gè)人每天晚上練一個(gè)小時(shí)烛占，而另一個(gè)人胎挎，每天早上、晚上各練半個(gè)小時(shí)忆家。第一個(gè)人每天重復(fù)一次犹菇，而且還有可能因?yàn)橐恍┩庠谠驅(qū)е虏荒軋?jiān)持每天都練。第二個(gè)人每天重復(fù)的次數(shù)多弦赖，及時(shí)有外在原因影響项栏，也能盡最大努力保證重復(fù)一次浦辨。我相信蹬竖，第二個(gè)人養(yǎng)成練瑜伽習(xí)慣的可能性更大。
02 步驟二：預(yù)備好你的環(huán)境流酬，使未來(lái)的行動(dòng)更容易币厕。
比如早起做早餐，如果前一天晚上把廚房都收拾干凈芽腾，并且在煮粥的鍋里放好水旦装，第二天可能就能吃到自己親手做的早餐。比如讀書摊滔，把第二天要讀的書放在書桌上阴绢，清除與它不想關(guān)的其它書籍，就能夠很專心的讀這本書艰躺。
03 步驟三：兩分鐘規(guī)則呻袭。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，但只要開(kāi)始去做腺兴，后面的很多事情就會(huì)水到渠成左电。比如健身，每天早上起床跟著視頻做一組動(dòng)作页响，只做兩分鐘篓足，這很容易做到，所以闰蚕，明天早上開(kāi)始用兩分鐘做一組動(dòng)作栈拖，時(shí)間到就停下來(lái)，用實(shí)踐去檢驗(yàn)這一條規(guī)則没陡。
04 步驟四：制定承諾機(jī)制
現(xiàn)在每個(gè)人都離不開(kāi)社交媒體涩哟，我們應(yīng)該做社交媒體的主人烟瞧，而不應(yīng)該被它控制。讀書時(shí)染簇，把手機(jī)放在看不見(jiàn)的地方参滴；寫文章時(shí)，把微信锻弓、QQ都退出登錄砾赔；這樣才能更專注于你所做的事情，更有利于養(yǎng)成習(xí)慣并且自動(dòng)化你的習(xí)慣青灼。
05 步驟五：重復(fù)有即時(shí)回報(bào)的行為暴心。
延遲滿足會(huì)打消人的積極性。如果你想減掉20斤杂拨，規(guī)定只能在減掉20斤之后才能得到獎(jiǎng)勵(lì)专普，而減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，隨著時(shí)間的推移弹沽，你的動(dòng)力和信心會(huì)越來(lái)越弱檀夹。但，如果你及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己策橘，比如只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周炸渡，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次全身按摩。這樣更有利于養(yǎng)成習(xí)慣丽已。
06 步驟六：習(xí)慣追蹤
習(xí)慣追蹤把你每天重復(fù)的習(xí)慣進(jìn)行了量化蚌堵，使你的進(jìn)步變的顯而易見(jiàn)，這樣既能帶來(lái)成就感沛婴，又能促進(jìn)你繼續(xù)堅(jiān)持下去吼畏。比如朋友圈讀書分享寫上堅(jiān)持的天數(shù)，看到自己堅(jiān)持的天數(shù)嘁灯，很有成就感泻蚊。
