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遙望當(dāng)年（二零一四年）初進(jìn)跑團(tuán)至今已有五年，由當(dāng)初的QQ群凿渊、微信群幾十號(hào)人梁只，到如今的十個(gè)微信群幾千人，遍布整個(gè)城市的跑友埃脏，戶外界響當(dāng)當(dāng)?shù)挠绊懥μ侣啵瑢?shí)在是不容易。在這里就像我們的人生彩掐，有的人進(jìn)來(lái)构舟，就會(huì)有人離去，各有各的故事堵幽。寫這篇小白攻略想了很久狗超，目的非常明確，就是幫助曾經(jīng)和我一樣迷茫的小白新人朴下，也能有機(jī)會(huì)成為你們眼里努咐，我們現(xiàn)在稱謂的“大神”。明白要走的路該怎么走殴胧，也是十分重要的麦撵，我把這篇文章稱為“小白指南”。
一、目的：也稱為初心免胃，每一個(gè)加進(jìn)來(lái)的新人都應(yīng)該設(shè)立一個(gè)純粹的目的音五，例如胖子為了減肥，瘦子為了增重羔沙，亞健康人群為了恢復(fù)正常狀態(tài)躺涝，孤獨(dú)抑郁人群為了打開心門多交朋友迎得新的世界，強(qiáng)者為了更強(qiáng)等扼雏，這些都是正向的目標(biāo)坚嗜，正向的目標(biāo)會(huì)煥發(fā)源源不斷正向的推進(jìn)動(dòng)力。反之诗充，如果你的目的只是看見群人數(shù)多苍蔬，打算進(jìn)來(lái)打廣告，辦各種卡蝴蜓，泡妹妹碟绑，賣各種保健產(chǎn)品等，一開始目的就走偏了茎匠，肯定走不遠(yuǎn)格仲，最后等待你的只能是一張“飛機(jī)票”。
二诵冒、目標(biāo)：設(shè)立目標(biāo)分為體重目標(biāo)和距離目標(biāo)凯肋，例如你是打算通過(guò)跑步來(lái)減肥，按目前最科學(xué)汽馋，最不傷身的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)侮东，一個(gè)月大約瘦五斤最不傷身體，也容易實(shí)現(xiàn)豹芯。跑團(tuán)里有極端主義者，通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦十來(lái)斤的，這種方式方法我們不推薦便锨，會(huì)破壞身體的氣場(chǎng)矫俺，讓人變虛，改變飲食結(jié)構(gòu)不用餓肚子，也能瘦身饺藤。設(shè)立距離目標(biāo)涕俗，一開始根據(jù)自身實(shí)力來(lái)設(shè)置找御，我們一般建議每次周跑熱身訓(xùn)練拉伸加跑步一共一小時(shí)左右凹联，距離在5-8公里，新人小白可按時(shí)間法瓜浸，跑結(jié)合走，達(dá)到時(shí)間即可，不要求距離锨侯。短期目標(biāo)應(yīng)設(shè)計(jì)周目標(biāo)，月目標(biāo)奕谭，長(zhǎng)期目標(biāo)為年目標(biāo)，逐級(jí)實(shí)現(xiàn)，培養(yǎng)正確習(xí)慣栖榨，才不會(huì)反彈辈末。
三、計(jì)劃：有了正確的初心作為導(dǎo)向，然后又有了具體目標(biāo)，就剩下具體的執(zhí)行計(jì)劃了。南充愛跑跑步俱樂(lè)部旗下最大的分支南充愛跑團(tuán)，目前有四個(gè)五百人大群徘六，六個(gè)分部群（包含市政新區(qū)缭贡，氣象公園眶俩，藍(lán)光1227线罕，高坪區(qū)窃判，嘉陵區(qū)钞楼，川北醫(yī)學(xué)院老區(qū)）各區(qū)域的跑者可選擇一個(gè)分部加入，精英跑者群需要一定的審核袄琳，周一到周五都有固定約跑活動(dòng)询件，每個(gè)區(qū)域都有負(fù)責(zé)又有能力的領(lǐng)跑隊(duì)長(zhǎng)，帶領(lǐng)大家跑前正確熱身唆樊，跑后正確放松宛琅，拉伸。新人小白只需看通知逗旁，積極主動(dòng)加入學(xué)習(xí)科學(xué)的跑步知識(shí)嘿辟。每周參加1-3次周跑，實(shí)在沒時(shí)間參加周跑的就按自己節(jié)奏和時(shí)間安排痢艺，至少也要爭(zhēng)取參加一次仓洼，如果加入跑團(tuán)一次也不參加團(tuán)跑介陶，加入團(tuán)體將毫無(wú)意義堤舒。當(dāng)周跑積累了一定體力耐力，能跑10公里以上時(shí)哺呜，就可嘗試參加每個(gè)周末的戶外長(zhǎng)距離健康慢跑拉練了舌缤，每個(gè)進(jìn)入跑團(tuán)的跑者都應(yīng)朝著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)，它是逆齡某残，保持年輕狀態(tài)的關(guān)鍵訓(xùn)練国撵。許多名人大咖都有堅(jiān)持跑步跑馬拉松的習(xí)慣，每周長(zhǎng)跑釋放壓力和天性玻墅，天然氧吧跑步才是真正的享受生活介牙。
四、堅(jiān)持：有了前三步澳厢，最重要的一步當(dāng)然是堅(jiān)持了环础，依據(jù)時(shí)下心理學(xué)中最經(jīng)典的理論囚似，任何事情堅(jiān)持超過(guò)3個(gè)月，就能逐漸成為習(xí)慣（21天理論已證實(shí)為謬論线得，習(xí)慣并不能穩(wěn)固）饶唤。每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子贯钩，其實(shí)是非常有道理的募狂。可是據(jù)我觀察角雷，大部分人在加入跑團(tuán)之前祸穷，不要說(shuō)每天一小時(shí)，一周都達(dá)不到三小時(shí)的人大有人在勺三。健身房辦一張年卡粱哼，一年只去了幾次的更多。堅(jiān)持有幾個(gè)竅門檩咱，對(duì)目標(biāo)有強(qiáng)烈的渴望揭措，對(duì)改變自己有強(qiáng)烈的意愿，我非這樣做不可刻蚯。在跑團(tuán)這樣的運(yùn)動(dòng)社交平臺(tái)上绊含，多結(jié)交正能量朋友，找一些優(yōu)秀的人作追逐的目標(biāo)炊汹，都是不錯(cuò)的辦法躬充。我的職業(yè)讓我見到了很多人得了癌癥才想到自己要去通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗命運(yùn)，不是命運(yùn)不公讨便，只是你沒有努力過(guò)充甚。許多人不理財(cái)，不去關(guān)注保險(xiǎn)霸褒，到了風(fēng)險(xiǎn)真的來(lái)了伴找，積累的財(cái)富被掏空，沒有承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的必要措施废菱，卻在各種平臺(tái)抱怨國(guó)家應(yīng)該免費(fèi)醫(yī)療技矮。防患于未然，追求健康生活殊轴，建立抵御風(fēng)險(xiǎn)的措施衰倦，才是我們堅(jiān)持的理由。
五旁理、收獲：恭喜你樊零，通過(guò)堅(jiān)持跑步改變了自己，獲得了健康的身體孽文，收獲了許多正能量的朋友驻襟，回望墮落的過(guò)去十性，看看現(xiàn)在輕松自在的身體，充滿了喜悅的笑容塑悼。
六劲适、傳遞：當(dāng)你在這個(gè)平臺(tái)獲得了收獲了健康，也要學(xué)會(huì)傳遞正能量厢蒜，讓你的家人朋友也加入進(jìn)來(lái)霞势，獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，大家好才是真的好斑鸦。
以上總結(jié)為：目的—目標(biāo)—計(jì)劃—堅(jiān)持—收獲—傳遞愕贡，六個(gè)方面，缺一不可巷屿。
以上為南充愛跑跑步俱樂(lè)部會(huì)長(zhǎng)固以、IRC南充愛跑團(tuán)團(tuán)長(zhǎng) 魚兒哥親身經(jīng)歷原創(chuàng)，一個(gè)從172斤減重40斤的勵(lì)志非傳奇人物嘱巾，減重后數(shù)次在本地比賽上獲得冠亞軍憨琳，獲得重慶十大跑者榮譽(yù)，帶領(lǐng)跑團(tuán)獲得全國(guó)及四川最具影響力跑團(tuán)之一旬昭。
團(tuán)長(zhǎng)微信：yubin1818
這是我日更的第十二天，專為跑步小白而寫骤坐。
作者介紹：我是一名白衣天使腫瘤科醫(yī)生绪杏，同時(shí)也是四川省首家正式注冊(cè)的南充愛跑跑步俱樂(lè)部會(huì)長(zhǎng)，IRC南充愛跑團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)纽绍，天性樂(lè)觀的我蕾久，使命是干好本職工作，治療癌癥病人顶岸，帶領(lǐng)大家跑步對(duì)抗慢性疾病腔彰，獲得健康的體魄叫编，幸福的生活辖佣。
