前言：大家好抛计，我是小寒吹截。時間管理100講就是一座寶藏，隨著每天的轉述的推進波俄，越來也發(fā)現(xiàn)這100講的價值太大了懦铺。我每天會先圍繞本節(jié)音頻先寫我自己的原創(chuàng)，再附上葉老師的時間管理100講內容趁窃。對于100講急前，我會根據(jù)自己的理解把音頻的大概內容做一個分解，文中斜體字為引用的音頻內容（斜體字中的“我”指易效能創(chuàng)始人葉武濱老師）刨摩。

這一節(jié)葉老師主要講述了跑步裝備的推薦世吨。

跑步時心率非常重要，不同的心率帶來不同的運動的效果罢浇。我記得葉老師在21天訓練營中講到如果要減脂沐祷，就用333原則：

心率控制在130以上，150以下凌受；

每周跑3次以上思杯；

每次30分鐘以上色乾；

為了在跑步時測量心率，可以選用手環(huán)或手表暖璧，現(xiàn)在產品太豐富了澎办。因為又是學時間管理金砍，所以買個手環(huán)或手表麦锯，既滿足了運動時測量心率，又可以滿足隨時關注時間鹅巍。

蘋果的手表可以通過Siri語音添加omnifocus事件料祠，很方便髓绽，還可以通過語音做很多其他的事情。如果您是蘋果手機，最好配備蘋果手表摆碉，帶給你非常好的手表體驗效果巷帝，唯一的缺點是待機時間短。

華為手表目前還不能語音驰徊，不過外觀更像一款普通手表堕阔，這一點我很喜歡。有智能教練超陆，可以語音提示當前的身體狀況適合跑快還是跑慢时呀。待機時間很長，一般在一周以上航攒。

購買手表或手環(huán)時需要注意趴梢，是否是支持獨立GPS币他，也就是是否可以脫離手機進行定位盆驹。

更多的華為手表使用體驗可以在評論區(qū)留言躯喇，我根據(jù)具體問題回復您，

※以下斜體字為文字轉述倦微，與音頻內容有差別正压，如果想了解更多內容欣福，可以在喜馬拉雅收聽完整版語音。

3+1提升精力

今天我們來繼續(xù)分享這幾節(jié)的內容焦履，我們講的是運動拓劝，易效能倡導通過3+1早睡早起，健康飲食和運動嘉裤，以及冥想來做到精力的基本的管理郑临。因為身體的能量是精力的基礎。 今天我們來繼續(xù)分享屑宠，我上節(jié)課是談到跑步這個話題厢洞，我們倡導要慢，我們要倡導透過簡愛跑步法來進行跑步典奉。今天我們來展開的講一講初學者會遇到的一些問題躺翻，我們來推薦一些跑步需要用到的軟件和硬件卫玖。

什么時間跑步

我們來首先回答一個這樣的問題公你，很多人會問我老師什么時候跑步好？有的人告訴我早上空氣不好假瞬，中午紫外線太強烈省店，下午太熱了，晚上不安全有色狼笨触，然后容易摔跤懦傍。其實我覺得最重要的是你能不能找到時間來跑，而不是什么時間去跑芦劣。當然不同的時間有不同的問題粗俱，有不同的好處，早上起來你跟著太陽這種感覺這種能量去到公園虚吟，你就會感覺到自己很輕松寸认，很安靜签财，很自律，比別人起得早偏塞，然后看到這種金黃色的太陽光唱蒸，對你一天是有非常大的好處。與此同時我說運動不僅僅是健康灸叼，運動背后還有分泌多巴胺這種愉悅的感受神汹。我建議你早上來跑步，如果你沒時間古今，你起不來屁魏，當然你下午沒問題，很多人下午又沒時間對吧捉腥？你晚上也沒問題氓拼，趨利避害，所以我們根據(jù)自己的需要去跑就好了抵碟，如果非要建議的話桃漾，我建議你早起，然后去跑步拟逮。如果你已經養(yǎng)成了運動的習慣撬统，你也蠻喜歡的，那一周跑3~4回唱歧，我覺得就蠻不錯的宪摧，我現(xiàn)在是保持大概是這樣子粒竖。如果你是初學跑步要養(yǎng)成這個習慣颅崩，我建議就是每天固定時間去跑，但不要跑太多蕊苗，每天都要去做沿后。所以這是關于跑步時間的問題，我就先回答到這里朽砰。

不同心率帶來不同的跑步成果

接下來我要講一講跑步的核心是慢尖滚，長距離慢跑才能訓練你的耐力。慢背后是什么因素瞧柔？是因為我們的心臟的心率不能過高漆弄，心臟心率跳的最高，我們只能堅持疼幾秒鐘造锅，可能就昏迷過去了撼唾，對吧？看看有的人運動過量就昏迷哥蔚，其實很大的一個原因就是你心臟跳動過快倒谷，心臟跳動過慢蛛蒙，慢到正常跟我們白天正常的一個心率，起不到運動的效果渤愁，所以我們熱身的時候就是要慢牵祟，然后跑步的適當增加快，如果你是要鍛煉你的肌肉抖格，做這種有氧诺苹，你不需要減肥，你的速度可以稍微快一點他挎，當然也是循序漸進的一個過程筝尾。如果你要去瘦身，要去減肥办桨，我建議你心率要控制在100到120左右筹淫，而不同人可能不太一樣。 具體你要通過心率帶去測試呢撞，這一個區(qū)間呢你剛過熱身损姜，然后去到減脂的位置，再往上可能就是說鍛煉肌肉殊霞，鍛煉耐力了摧阅，然后高強度，然后就爆表绷蹲，所以你要增肥或者增胖或者要加重棒卷，你要跑的稍微快一點，然后要瘦身稍微要慢一點祝钢。 具體你可以去買一個心率帶叫ala Coach 比规，我會寫到聲音的詳情里面去，然后你用它的APP ala Coach拦英，然后去買它的心率帶蜒什，到處都有的買一條大概200塊錢便宜帶在身體里面，藍牙配對一下就好了疤估，都有說明書都很方便灾常。這是關于心率帶的說明。這是第二個問題铃拇。

下雨天和霧霾天能不能跑

第三個問題钞瀑，很多人說雨天能不能跑？雨天我正常我就買一個沖鋒衣我就去跑了慷荔，雨中跑步還是感覺蠻好的雕什，對不對？你有可能說看到別人雨中跑步是個瘋子，其實你習慣的就好了监徘，對不對晋修？然后霧霾天能不能跑？其實算下來一年下來凰盔，我家在北京墓卦，我算下來可能也就有幾十天霧霾，一周如果跑3~14回户敬，你基本上可能碰不到太多有霧霾的天落剪，碰到了你也可以戴個口罩出去，口罩的這些型號我都可以寫在聲音詳情里面去尿庐，都沒有問題忠怖。好吧？如果霧霾天你不跑也沒有問題抄瑟，你就在晴朗的時候天氣好的時候去跑凡泣，你會更加珍惜好天氣。

跑步時做什么

跑步的時候做什么呢皮假？我覺得最好是跟自己在一起鞋拟，我們記得早上起來讓大家去做反思，你愿意不愿意在跑步過程中去做反思惹资？如果愿意也可以不需要聽音樂贺纲。當然你聽聽葉老師講的喜馬拉雅也蠻好的，邊跑邊聽這些跑步的褪测，也蠻好猴誊，聽我的100講也很好聽，聽我的10堂課也更好侮措，好吧懈叹？你可以買一個耳機，是索尼防水的萝毛，到處都有人買项阴。也蠻貴的滑黔，1000多笆包，或者你直接帶一個有限燃氣也可以，對不對略荡？所以這就是我對大家的一些推薦庵佣。

跑步裝備

最后我們給大家分享一下，你可以用一些軟件汛兜，比如說咕咚巴粪，然后悅跑圈，這樣的軟件來記錄，你自己記錄是非常重要的肛根，沒有記錄就沒有發(fā)生辫塌，你記錄下來才能對比，才能知道自己跑的怎么樣派哲，當然這些軟件都很常見的臼氨，初學者可能不是很知道，如果更專業(yè)的話芭届，你可以去買手表储矩，蘋果的、佳明的松拓的都可以褂乍。蘋果的手表測心率要準確的話持隧，你要把它帶緊一點好吧？然后佳明和松拓相對就比較專業(yè)了逃片，初學者不太建議買好不好屡拨？大家也可以讀一些書，我推薦給大家讀一下吳棟老師的書籍褥实，像戀愛一樣去跑步洁仗，就是簡愛跑步法的創(chuàng)辦人也在全國教大家跑步，也是我的老師性锭。然后還有其他的一些書籍叫奔跑的力量赠潦，跑步素食修行。英文版的他雨中的3分58秒天生就會跑草冈。當然跑馬拉松有一些更專業(yè)的書籍她奥，在今天這里就不推薦了。