書籍：《二孩時(shí)代》
出版社：化學(xué)工業(yè)出版社
作者：馮穎
Step１.選摘
當(dāng)我們憤怒支鸡、痛苦冬念、失望的時(shí)候，把我們的念頭寫下來(lái)牧挣，這是我們了解自己最好的機(jī)會(huì)急前。針對(duì)這個(gè)念頭，你可以提出這四個(gè)問題：
第一瀑构，這是真的嗎
第二裆针，你敢肯定那是真的嗎
第三，當(dāng)你只有那個(gè)念頭時(shí)寺晌，你會(huì)如何反應(yīng)
第四世吨，沒有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢
反向思考呻征，問問自己是不是更真實(shí)耘婚，我會(huì)如何反應(yīng)：
第一，180度反轉(zhuǎn)
第二怕犁，角色互換
這三边篮，指向自己
Step 2.思考
之前有看過(guò)一篇文章，題目就叫《中國(guó)媽媽為什么怨氣重奏甫？》
可見戈轿，情緒管理是現(xiàn)在許多媽媽的必修課。特別是新手媽媽阵子，當(dāng)她一下子面臨那么多棘手的問題時(shí)思杯，是會(huì)驚慌失措的，甚至?xí)箲]和恐懼挠进，若是情緒沒控制好色乾，可能還會(huì)導(dǎo)致無(wú)法逆轉(zhuǎn)的后果。這本書上提供的“一念之轉(zhuǎn)”的方式非常實(shí)用领突。這個(gè)方式來(lái)自于拜倫凱蒂的《沒有你的故事暖璧，你是誰(shuí)》，可以用來(lái)對(duì)抗負(fù)面的想法君旦。
下面的我來(lái)嘗試運(yùn)用一下：
有時(shí)候跟老公說(shuō)話澎办，我很用心地滔滔不絕地講嘲碱，可是他只是“哦”了一聲，沒有其他反應(yīng)局蚀，連眼神都不瞟過(guò)來(lái)一眼麦锯。心里很受打擊，覺得“他不重視我”琅绅。
面對(duì)“他不重視我”這個(gè)想法扶欣，我可以展開以下四個(gè)思考：
第一，這是真的嗎千扶？
——跟別人說(shuō)話不都得眼睛看人嗎料祠？這才有禮貌，才顯得對(duì)對(duì)方的尊重芭煨摺术陶！回答問題敷衍了事不就是很不重視人嗎？
第二煤痕，你敢肯定那是真的嗎？
——這好像也不是全真的接谨，因?yàn)槊看我驗(yàn)橐庖姴煌[僵時(shí)摆碉，都是他先在微信上跟我先道歉。上次他看我進(jìn)該脓豪，經(jīng)常需要坐在電腦前打字巷帝，還幫我在腿部拉拉筋，幫我舒緩扫夜，還建議我每天晚上跟他一起做動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)楞泼。
第三，當(dāng)你只有那個(gè)念頭時(shí)笤闯，你會(huì)如何反應(yīng)堕阔？
——只有那個(gè)念頭時(shí)，我會(huì)對(duì)生活失望颗味，覺得一個(gè)人就得像戀愛的時(shí)候那樣對(duì)我全心全意超陆，不可以有一絲一毫跟以前不同。
第四浦马，沒有那個(gè)想法時(shí)时呀，你會(huì)是怎樣的人呢？
——沒有那個(gè)想法時(shí)晶默，我會(huì)覺得谨娜，我跟他說(shuō)話時(shí)，當(dāng)時(shí)可能他正好在思考什么問題磺陡，或者是在看著孩子趴梢，沒有更多的心思和“帶寬”來(lái)跟進(jìn)我的話語(yǔ)內(nèi)容漠畜。這是男人和女人的不同，他只能單線程的做事垢油，無(wú)法多線程共同進(jìn)行盆驹。
反向思考，問問自己是不是更真實(shí)滩愁，我會(huì)如何反應(yīng)：
第一躯喇，180度反轉(zhuǎn)
老公不是不重視我，而是他當(dāng)時(shí)剛好沒空搭理我硝枉。也有可能是廉丽，我講的內(nèi)容是我自己感興趣，但是對(duì)他來(lái)說(shuō)真的沒有感覺妻味，就像他跟我講體育方面的新聞一樣
第二正压，角色互換
如果我是他，我會(huì)期待老婆责球，不要總是要求我焦履，這是分分秒秒都做到百分之百的全情投入，我也希望有喘息的時(shí)間雏逾，在工作之余還有時(shí)間能發(fā)發(fā)呆嘉裤。
第三，指向自己
是我太過(guò)敏感栖博，太過(guò)注重細(xì)節(jié)屑宠，才會(huì)出現(xiàn)這樣的想法。注重細(xì)節(jié)是女人的優(yōu)勢(shì)仇让，也很容易會(huì)造成鉆牛角尖的毛病典奉。注意規(guī)避。
當(dāng)整個(gè)流程走完丧叽，心里的怨氣已經(jīng)消散卫玖，整個(gè)人正能量滿滿。
Step3.行動(dòng)
轉(zhuǎn)念7問踊淳，我認(rèn)為可以變成容易記憶的結(jié)構(gòu)：
真的骇笔？
肯定？
只有嚣崭？
沒有笨触？
反轉(zhuǎn)。
換位雹舀。
自己芦劣。
下次有負(fù)面思想時(shí)，可以使用说榆。
——
作者：發(fā)憤的草莓虚吟，干貨新書《現(xiàn)在就干》作者寸认，專注時(shí)間管理與媽媽精力管理，陪伴你把瑣碎的生活變成像游戲一樣好玩串慰。家有2寶偏塞，上班之余耕耘公眾號(hào)“發(fā)憤的草莓”，每天5點(diǎn)晨起邦鲫。
