五分鐘禪睡來自陳履安先生的《禪修與覺性科學(xué)》
在我們?nèi)松泄叮腥种坏臅r(shí)間是在睡眠中度過的疼邀。但是喂江，我們常常由于壓力、由于健康旁振、由于忙碌获询，晚上失眠，白天拐袜，尤其是到了下午吉嚣，人卻昏昏沉沉，打不起精神來蹬铺。但是尝哆，大部分人上班的地方，并沒有可以躺下來休息的場(chǎng)所甜攀，甚至秋泄，沒有足夠的時(shí)間來睡個(gè)午覺。
這時(shí)候规阀，禪睡就可以大顯身手啦恒序！
禪睡有一個(gè)好處，就是可以坐著睡谁撼；禪睡還有一個(gè)好處歧胁，可以幫我們養(yǎng)成一個(gè)的修習(xí)習(xí)慣，讓我們的身心得到深層次的放松，讓自己短時(shí)間就能恢復(fù)內(nèi)心清明喊巍。
其實(shí)屠缭，我們平常的睡覺是一個(gè)被動(dòng)的過程，我們的打坐和禪睡玄糟，是一個(gè)主動(dòng)休息的過程勿她。我曾經(jīng)在打坐的時(shí)候，因?yàn)楹芾酆芊φ篝幔翱础敝约核X逢并，真的，我一從禪堂出來郭卫，就跟朋友說砍聊，我剛才看著我自己睡著了。
記得小的時(shí)候贰军，我的奶奶她每天都忙忙碌碌的玻蝌，用她自己的話來說，就是大事沒有词疼，小事不停俯树。就是說，小事要忙個(gè)不停贰盗，她歇下來的時(shí)候许饿，就搬張小板凳，然后兩分鐘不到就開始打盹舵盈，這個(gè)時(shí)候呢陋率，我的弟弟經(jīng)常會(huì)拿一根狗尾巴草，去輕輕的撓她的鼻子秽晚，然后奶奶很快就醒了瓦糟，我覺得奶奶的這個(gè)瞌睡就跟我們這個(gè)禪睡很相似。
奶奶雖然在打盹赴蝇，在瞌睡菩浙，可是她隨時(shí)保持著覺察，保持著覺知句伶，所以外面的風(fēng)吹草動(dòng)劲蜻，她第一時(shí)間就可以發(fā)現(xiàn)。
說了這么多熄阻，現(xiàn)在請(qǐng)大家跟我來體驗(yàn)一次禪睡吧!
請(qǐng)大家選擇一個(gè)舒適的坐姿斋竞，輕輕的閉上眼睛，放松我們的身體頭部秃殉，放松左腦坝初，放松右腦;放松我們的面部浸剩、面部表情，放松我們的下巴鳄袍、后腦勺绢要，放松頸部、放松我們的頸椎;讓我們的雙肩放松拗小、手臂重罪、手肘放松，放松前臂哀九，放松我們的手腕剿配、放松手背、手心和我們的手指頭阅束。讓我們?nèi)矶挤潘伞潘伞?/p>
此時(shí)呼胚，我們依然能聽到外面吵雜的聲音，而我們的心息裸，安住在我們放松的身體上蝇更，外界的一切對(duì)內(nèi)心的影響越來越小……越來越小……越來越弱……告訴我們自己:我要睡了……我要睡著了……看著自己慢慢的入睡，全身哪里都不想動(dòng)呼盆，哪里也不動(dòng)年扩，我們甚至能聽到自己呼吸的聲音，甚至聽到自己打呼的聲音访圃，我們的身體睡了厨幻，可是心并沒有睡，我們的心里一直清楚的知道挽荠，感覺著自己在睡……
如果頭腦里面在想著事情克胳，就看著自己平绩，在那兒感覺著自己在那放松圈匆，讓我們的身體放松，好好的放松捏雌，好好的休息休息……
好跃赚，讓我們深呼吸三次，雙手掌心相對(duì)性湿，用力的搓熱我們的雙手纬傲，用雙手去溫暖我們的臉頰，使我們的臉頰皮膚變的滋潤肤频，再讓我們雙手掌心的余熱叹括，去滋養(yǎng)我們的雙眼，讓我們的雙眼變得更加的明亮……
雙手來到頭頂宵荒，像梳子一樣汁雷，去梳理我們的頭部净嘀，讓我們頭部的血液循環(huán)得到改善;然后，從上到下對(duì)我們的身體進(jìn)行一個(gè)輕輕的拍打侠讯，讓我們的身體清醒過來!
讓我們慢慢的睜開我們的眼睛挖藏，去逐漸的感受眼前的明亮……好!今天的禪睡就到這里，謝謝大家!
當(dāng)你因?yàn)槠７ο徜觯瑓s忙得沒辦法歇下來休息的時(shí)候膜眠，不妨忙里偷閑，靜下心來溜嗜，禪睡五到十分鐘宵膨，你將遇見一個(gè)不一樣的你。
堅(jiān)持一段時(shí)間的禪睡練習(xí)炸宵，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)柄驻，你的身心發(fā)生了一些變化，你會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)焙压，你精力充沛了鸿脓，而且覺知能力提升得非常快!
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