# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.79#2017年2月14日
【日行一善（利他）甜害、日改一過（損人利己是無聊）】
＃019＃美好肉體大本營
一舶掖、作息時間【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床尔店，8:00出門眨攘，8:30早點，22:30放下一切上床休息】
2嚣州、休息日——【7:30起床鲫售，8:00出門，8:30早點避诽，22:30放下一切上床休息】
二龟虎、動作【全套1小時左右】:
（一）當(dāng)日動作
1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2沙庐、肩背部打開【10*2s*10組鲤妥，5分鐘】
3、脖頸拉伸【10s*2*5組拱雏，5分鐘】
4棉安、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組，2分鐘】
5铸抑、頭手對抗【頂下巴贡耽，15s*2*5組，3.5分鐘】
6鹊汛、頭手對抗【頭手對抗10s*10組蒲赂，5分鐘】
7、雙臂畫圈【2*30組刁憋，3分鐘】
8滥嘴、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】
9至耻、扭身體【10s*2*5組若皱，5分鐘】
10镊叁、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】
11走触、脊柱拉伸【15s*5組晦譬，3.5分鐘】
12、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組互广，5分鐘】
13敛腌、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】
14惫皱、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組迎瞧，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組逸吵，2.5分鐘】
16凶硅、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17扫皱、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組足绅，3分鐘】
18、微笑【隨時】
19韩脑、眼球練習(xí)
20氢妈、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】
（二）感受:
有目標(biāo)的去堅持，會很開心
——如果把你放在孤島上段多，有書首量，有健康的身體，也會依然快樂充實
（三）問題:無
三进苍、運(yùn)動健身
1加缘、走路【工作日1萬步，休息日1.5萬步】
2觉啊、keep【馬甲線轮傍，全身塑型】
四茎匠、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚
2纽竣、早+晚面膜姑廉，至少一次睡眠面膜【每天】
3政模、晚膠膠原蛋白【每天晚上】
4篡腌、飲食【早餐記得吃术吝，晚餐破壁機(jī)營養(yǎng)米糊】
5、水【3升】
工作期間熟普罩引，喝水量6杯各吨，牛奶，三七粉
6蜒程、心情【感恩绅你，學(xué)會接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】
7昭躺、將潤體乳當(dāng)成身體的一部分【每次洗澡后】
五忌锯、學(xué)習(xí)提升
1、讀書【每天1小時领炫，注意思考和行動】
2偶垮、英語【每日聽美式音標(biāo)，背誦句子和單詞帝洪，每周2節(jié)美聯(lián)英語】
3似舵、專業(yè)知識【工作期間學(xué)習(xí)提升，看報刊和書籍】
六葱峡、成功日記
1砚哗、夢想相冊【每天看夢想相冊，想象達(dá)成的快樂砰奕，會更加有動力】
2蛛芥、開始為4月份做準(zhǔn)備，這要對運(yùn)動军援、游泳仅淑、皮膚更有好的理由堅持，也有更好的動力
3胸哥、健身涯竟、讀書、健康飲食空厌，很開心第一個周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動作庐船，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)
4、學(xué)會原諒自己嘲更，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時候考慮這對未來3-5年的自己有多少影響
深化這個思維第3天
5醉鳖、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)，是我自己喜歡的樣子
