“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)刻伊。因而露戒，中老年人健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始椒功。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：
臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝
仰臥床上，雙下肢平伸智什，雙足一起做屈趾动漾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離荠锭、并攏30次旱眯，然后屈髖、屈膝证九、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次删豺，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。
坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)
把長(zhǎng)40厘米甫贯，直徑10~20厘米的圓木或石滾子吼鳞，放在地板上，人坐在床邊叫搁，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次赔桌，可以達(dá)到舒筋活血的目的。
踮腳走路練屈肌
踮腳走路渴逻，就是足跟提起完全用足尖走路疾党，行走百步，這不但可鍛煉屈肌惨奕，從經(jīng)絡(luò)角度看雪位，還有利于通暢足三陰經(jīng)。
足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來梨撞，用足跟走路雹洗，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步卧波，可以疏通足三陽經(jīng)时肿。
側(cè)方行走練平衡
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用港粱。先向右移動(dòng)50步螃成，再向左移動(dòng)50步。
倒退行走益循環(huán)
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流查坪，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用寸宏，有利于循環(huán)。另外偿曙，倒退時(shí)氮凝，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)望忆，可防因廢用而腦萎縮覆醇，每次倒退百步為宜朵纷。
四肢爬行降血壓
用四肢爬行50米炭臭。爬行時(shí)永脓，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用鞋仍，血管變得舒張松弛常摧，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓威创，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)落午。
踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上肚豺，雙足背貼床面溃斋，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足吸申，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心梗劫，做踏步動(dòng)作50~100 次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處截碴；沒有孩子幫助梳侨，也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持一套上述鍛煉日丹，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來走哺，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看哲虾。
