正如葉武濱老師所說挫掏，一個(gè)人有多自律侦另，就有多自由。成功人士身上必備的一個(gè)要素就是自律尉共。習(xí)慣養(yǎng)成需要時(shí)間的積累褒傅，當(dāng)動(dòng)機(jī)足夠支撐你的自律，你離成功就不遠(yuǎn)了袄友。
就像primas 上的超級(jí)大V 湘鄉(xiāng)的大樹殿托，之所以成為神一般的存在，正源于自律剧蚣，不管外界風(fēng)吹草動(dòng)支竹，他仍舊堅(jiān)持在自己的寫作節(jié)奏里更文旋廷。不像瓢姐姐，寫作太過隨性礼搁，更文頻率沒有一個(gè)固定的周期饶碘。從原創(chuàng)寫作來看，并沒有形成長(zhǎng)尾效應(yīng)馒吴，收益長(zhǎng)期保持低位也是正常的扎运。
人生最難的是靜，云隨風(fēng)動(dòng)而心不動(dòng)募书，這是一種寧靜而致遠(yuǎn)的境界绪囱。擁有良好睡眠，也是靜的潛臺(tái)詞莹捡。
我們晚上幾點(diǎn)睡覺比較合適？早睡其實(shí)是對(duì)應(yīng)早起來談的篮赢。早睡早起背后的邏輯齿椅，最關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量，我們必須擁有高質(zhì)量睡眠启泣，才有精力做事情涣脚。葉武濱老師建議活動(dòng)與睡眠的分配堅(jiān)持2:1 原則。
其實(shí)寥茫，早起沒有一個(gè)固定的時(shí)間遣蚀，古人堅(jiān)持日出而作，日落而息纱耻。一年四季芭梯，中國(guó)不同城市日出的時(shí)間都不一樣，葉武濱老師堅(jiān)持早上跑步弄喘，起床的坐標(biāo)軸是日出玖喘，比日出早一個(gè)小時(shí)起床去完成跑步。所以他夏天五點(diǎn)多起床蘑志，冬天六點(diǎn)多起床累奈。
大致作息時(shí)間表如下：
夏天晚10早5
冬天晚11早6
良好睡眠需要一定的準(zhǔn)備，睡前一定要靜急但，例如睡前可以泡泡腳澎媒，晚上不運(yùn)動(dòng)，不宜吃太多羊始。當(dāng)你睡眠到位旱幼，自然有時(shí)間反思和自我檢視。人生也就沒那么焦慮了突委。葉武濱老師認(rèn)為柏卤，睡眠不能超過8小時(shí)，也不能低于7.5小時(shí)匀油，少了多了都不利于健康缘缚。
我們都知道深度睡眠多敌蚜，則睡眠質(zhì)量高桥滨。如何才能進(jìn)入更多時(shí)間的深度睡眠？
一般來說弛车，第一階段的深度睡眠時(shí)間是最長(zhǎng)的齐媒。一個(gè)晚上我們只有2到3個(gè)深度睡眠，因此第一個(gè)階段非常重要纷跛。
深度睡眠和我們的體溫有關(guān)喻括，體溫和節(jié)律有關(guān)。醫(yī)學(xué)上講贫奠，褪黑素影響我們的體溫和深度睡眠質(zhì)量唬血。太陽和運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們更加清醒。
睡眠周期結(jié)束后唤崭，一定不要賴床拷恨。保持工作日和周末都在固定時(shí)間起床。不要暴飲暴食谢肾，也不要吃得太晚腕侄，吃得過飽，吃不消化的東西芦疏。而用前面講到的清單管理方法在臨睡前清空大腦冕杠，則有助于更輕松睡眠。
如何量化提升睡眠質(zhì)量拌汇，也是一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。
葉武濱建議了一個(gè)實(shí)用工具:睡眠循環(huán)app—sleep cycle 蘋果商城可下載 弊决。將其以飛行模式放在床邊噪舀，就可以監(jiān)控你的睡眠周期，深度睡眠和淺度睡眠的時(shí)長(zhǎng)飘诗。它還可以在淺度睡眠的時(shí)候叫醒你与倡，不會(huì)打擾你的深度睡眠。
睡眠硬件 up 也能監(jiān)控睡眠和健身昆稿，大家可以去京東商城搜索一下纺座。作為智能教練，up運(yùn)用大數(shù)據(jù)進(jìn)行跟蹤和評(píng)估溉潭，可以分析評(píng)估睡眠時(shí)長(zhǎng)净响，給你量身提出改善睡眠的建議少欺。
其實(shí)，時(shí)間管理就是精力管理馋贤，擁有良好的睡眠習(xí)慣赞别，才是讓我們走向成功的第一步，也是最重要一步配乓。
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